Sideed kor ugu qaaddaa wax soo saarka kolajka iyada oo loo marayo cuntada?

Sideed kor ugu qaaddaa wax soo saarka kolajka iyada oo loo marayo cuntada?

Awoodda uu jidhku u leeyahay in uu soo saaro Collagen-ka waxa ay hoos u dhigtaa da’da, waxana uu maqaarku lumiyaa 1% tamarta goobtan sannad kasta marka uu da’diisu gaadho 30 jir iyo mararka qaarkood inta ka horreysaba, laakiin yaraantaas waxa lagu kabi karaa iyada oo la qaato cunto ka kooban cuntooyin waxay awood u leeyihiin inay kor u qaadaan wax soo saarka Collagen. Hoos ka baro kuwa ugu caansan.

maraq lafaha

Maraq lafaha lo'da ayaa qani ku ah kolajka, iyo sidoo kale fiitamiinada K iyo A, iyo sidoo kale birta, zinc, iyo selenium. Way ku filan tahay inaad cunto koob yar oo ka mid ah maalin kasta si kor loogu qaado wax soo saarka kolajka.

Hilib iyo digaag

Hilibka noocaan ah wuxuu kor u qaadaa wax soo saarka kolajka waana isha lagama maarmaanka u ah borotiinnada iyo birta. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo 500 garaam oo ka mid ah usbuucii, haddii la doorto noocyada dufanka yar.

Salmon iyo kalluunka qasacadaysan

Salmoon qasacadaysan, tuna, mackerel, iyo sardines waxay qani ku yihiin borotiinada, omega-3, acids fatty, iyo calcium. Waxaa lagu talinayaa in la qaato laba jeer toddobaadkii.

Gelatin hilibka lo'da

Gelatin-kan waxa uu ka kooban yahay 90% collagen, laakiin si toos ah looma cuni karo, laakiin waa in lagu daraa cuntooyinka macmacaanka ama nacnaca ee guriga lagu diyaariyo. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo noocyada macmacaanka si dhexdhexaad ah sababtoo ah inta badan waxay qani ku yihiin sonkorta.

ukunta

Ukunta jaalaha ah waxaa ku jira Collagen, halka ukunta dhan ay qani ku tahay borotiinno iyo il muhiim ah oo laga helo fiitamiinada A, B, D, iyo E, marka lagu daro macdanta sida fosfooraska, selenium, iyo zinc. Waxaa lagu talinayaa in la cuno hal ama laba ukun maalin kasta.

digirta

Waa il lagama maarmaan ah oo laga helo borotiinnada khudradda sidoo kale waa qani ku ah fiber, fiitamiinnada B, zinc iyo birta. Waxaa lagu talinayaa inaad cunto ugu yaraan laba jeer toddobaadkii ama maalin kasta haddii aad raacdo cunto khudradeed.

Alaabta caanaha

Waxay hodan ku tahay asiidhyada amino-ka ee kor u qaada wax soo saarka kolajka. Waxa kale oo ay hodan ku tahay borotiinno iyo kalsiyum. Waxaad cuni kartaa laba jeer maalintii.

nuts

Almonds, pistachios, hazelnuts, iyo walnuts waa ilaha muhiimka ah ee borotiinnada, fiber, omega-3, iyo asiidh dufan leh oo faa'iido leh. Waxay door ka ciyaartaa kor u qaadida wax soo saarka kolajka. Waxaa lagu talinayaa in la cuno sacab muggiis oo ka mid ah maalin kasta.

kiwi

Waa mid ka mid ah noocyada miraha hodanka ku ah fitamiin C, kaas oo lagama maarmaan u ah soo saarista kolajka. Waxaa lagu talinayaa in aad qaadato hal kaniini maalin kasta inta lagu jiro xilliga.

Miro cas

Waxay hodan ku tahay lycopene iyo antioxidants kuwaas oo la dagaallama oksaydhka maqaarka iyo sidoo kale ka hortagga luminta kolajka. Waxa kale oo loo arkaa il muhiim ah oo laga helo fitamiin C. Waxaa lagu talinayaa in la cuno maalin kasta inta lagu jiro xilligeeda.

karootada

Waxay qani ku tahay maadada loo yaqaan 'carotenoids', taasoo ka caawisa ilaalinta kolajka jira, karootada ayaa badanaa la helaa sanadka oo dhan, sidaa darteed waxaa lagula talinayaa inaad si joogto ah u isticmaasho iyada oo qayb ka ah cunto caafimaad leh.

dhir

Caleemihiisa cagaarka ah waxaa ku jira boqolkiiba in ka badan oo fitamiin C ah marka loo eego liin. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiitamiinada iyo macdanta kale sida baaruudka. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo cusub oo lagu daro cuntooyinka maalinlaha ah.

Toonta

Toontu waxay xoojisaa difaaca jidhka waxayna fududaysaa dheefshiidka. Waxay ka kooban tahay boqolkiiba baaruud, taas oo gacan ka geysata horumarinta wax soo saarka kolajka. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntooyinka maalinlaha ah.

brokoli

Brokoli waxay ka kooban tahay fitamiin C iyo baaruud isku mar, taas oo sharraxaysa saamaynta ay ku leedahay kor u qaadida wax soo saarka kolajka. Waxa lagu talinayaa in aad cunto cusub inta lagu jiro xilliga ama barafaysan inta lagu jiro xilliyada hadhay.

Capricorn jacaylka horoscope sanadka 2024