Sidee muusku u caawiyaa hurdada?

Muuska waxa ku jira nafaqeeyayaalka ugu muhiimsan ee hurdadu kor u qaada, sida cilmi-baadhistu xaqiijisay nafaqooyinka ku jira muuska si ay hurdo fiican u seexato una nasato.

Magnesium: Magnesium waxay caawisaa in la joogteeyo wareegga wareegga caadiga ah, taas oo loola jeedo saacadda gudaha ee jidhka oo mas'uul ka ah ilaalinta hurdo ku filan iyo wakhtiyada soo jeedka. Qaadashada 500 mg ee magnesium maalin kasta waxay kordhin kartaa wax soo saarka melatonin waxayna hoos u dhigtaa heerarka cortisol. Cortisol waxa kale oo loo yaqaan hormoonka walbahaarka halka melatonin uu yahay hoormoon la soo saaro inta lagu jiro wareegga hurdada waxaana laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad ku dhegto hurdo hurdo caafimaad leh.

karbohaydraytyadaCaddaynta ayaa soo jeedinaysa in cuntooyinka karbohaydraytku ku badan yahay ay kordhin karaan fursadaha tryptophan inuu maskaxda galo si loogu beddelo serotonin iyo melatonin. Waxa kale oo aad dhimi kartaa wakhtiga hurdada ka hor.

Potassium:  Heerarka potassium ee hooseeya waxay carqaladeeyaan hurdada dadka qaba dhiig karka. Waxa kale oo laga yaabaa inay wanaajiso tayada hurdada iyadoo yaraynaysa xanuunka murqaha habeenkii.