Si loo hagaajiyo shaqada xididdada dhiigga halkan waa tan

Si loo hagaajiyo shaqada xididdada dhiigga halkan waa tan

Sida ku cad waxa lagu daabacay mareegta "Khadka Caafimaadka". Waxaa suurtogal ah in kor loo qaado shaqada xididdada dhiigga iyo kor u qaadida socodka dhiigga saxda ah ee jidhka iyada oo la cuno cuntooyin qani ah oo ka caawiya kor u qaadida wax soo saarka jirka ee nitric oxide, sababtoo ah nitric oxide waxay gacan ka geysataa kor u qaadista heerarka ogsijiinta ee unugyada, taas oo ka qayb qaadanaysa hoos u dhigista dhiigga. cadaadiska, hagaajinta qulqulkiisa iyo kordhinta natiijooyinka jimicsiga isboortiga

1. Beetroot

Dabobaro, ama xididdo, ayaa qani ku ah nitrate-yada cuntada, kaas oo jidhku u beddeli karo nitric oxide. Marka loo eego daraasad lagu sameeyay 38 qof oo qaangaar ah, qaadashada kabida casiirka beetroot waxay kordhisay heerarka nitric oxide 21% 45 daqiiqo ka dib. Sidoo kale, daraasad kale ayaa muujisay in cabbitaanka 100ml ee casiirka beetroot ay si weyn u kordhisay heerka nitric oxide ee ragga iyo dumarka labadaba.

2. Toonta

Toontu waxay kor u qaadi kartaa heerarka nitric oxide iyadoo dhaqaajisa nitric oxide synthetase, xeryahooda enzymatic ee ka caawiya inay nitric oxide ka beddelaan amino acid L-arginine, ilaa 40% hal saac gudahooda markaad cuntid.

Labada daraasadood ee aadanaha iyo xayawaanka ayaa tilmaamaya in awoodda toonta ay ku kordhiso heerarka nitric oxide ay saameyn faa'iido leh ku yeelan karto caafimaadka waxayna kaa caawin kartaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta dulqaadka jimicsiga.

3. Hilib

Hilibka, digaaga, iyo cuntooyinka badda ayaa ah dhammaan ilaha ugu wanaagsan ee coenzyme Q10, ama CoQ10, oo ah xarun muhiim ah oo la aaminsan yahay inay caawiso ilaalinta nitric oxide ee jirka. Waxaa lagu qiyaasaa in celceliska cuntada uu ka kooban yahay inta u dhaxaysa 3-6 mg ee CoQ10, oo leh hilibka iyo digaaga oo bixiya qiyaastii 64% wadarta guud ee qaadashada.

4. Khudaarta caleenta leh

Khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka, biyo-mareenka, iyo kaabashka waxaa ka buuxa nitrate, kuwaas oo loo beddelo nitric oxide ee jirka. Marka loo eego dib-u-eegis cilmiyeed, isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka hodanka ku ah Nitrate-ka sida khudaarta cagaaran waxay gacan ka geysan kartaa ilaalinta heer ku filan oo ah nitric oxide ee dhiigga iyo unugyada xubnaha jirka.

Hal daraasad ayaa muujisay in cunista cunto qani ku ah Nitrate-ka oo ay ku jirto isbinaajku ay kordhisay heerarka nitrate-ka salivary sideed laab oo ay si weyn hoos ugu dhigtay cadaadiska dhiigga ee systolic (lambarka ugu sarreeya ee cabbiraadda cadaadiska dhiigga).

5. Miraha liinta

Miraha liinta sida liinta, liinta, iyo canabku waa ilo aad u fiican oo laga helo fitamiin C, kaas oo ah fiitamiinada biyaha ku milma oo muhiim ah oo door weyn ka ciyaara jidhka caafimaadka qaba. Faytamiin C wuxuu kor u qaadi karaa heerarka nitric oxide isagoo kordhinaya bioavailability-ga iyo kordhinta nuugista jirka.

6. Rumaan

Rumaanada waxaa ka buuxa antioxidants awood leh kuwaas oo unugyadaada ka ilaalin kara dhaawaca iyo ilaalinta nitric oxide. Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in rummaanku uu ka caawiyo kordhinta qadarka nitric oxide ee jirka iyo kordhinta xoojinta nitrate-ka ee dhiigga.

7. Miraha iyo miraha

Miraha iyo miraha waxaa ku badan arginine, oo ah nooca amino acid ee ku lug leh soo saarista nitric oxide. Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in lagu daro arginine laga helo cuntooyinka sida lawska iyo miraha ku jira cuntada ay gacan ka geysan karto kordhinta heerarka nitric oxide ee jirka.

8. qaraha

Qaraha waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee citrulline, oo ah amino acid oo isu beddela arginine, waxayna caawisaa soo saarista jirka ee nitric oxide. Mid ka mid ah daraasad yar ayaa lagu ogaaday in kabitaannada citrulline ay ka caawisay kicinta isku-dhafka nitric oxide dhowr saacadood ka dib, laakiin waxay muujisay in ay qaadan karto waqti dheer si loo ogaado saameynta wanaagsan ee caafimaadka.

Daraasad kale oo lagu sameeyay siddeed nin ayaa muujisay in cabbitaanka 300 ml oo casiir qaraha ah muddo laba toddobaad ah ay keentay horumar la taaban karo oo ku saabsan bioavailability nitric oxide, taas oo ka dhalatay maadada liinta ee sarreeya.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023