Habka ugu fudud ee lagu nadiifiyo xiidanka

Habka ugu fudud ee lagu nadiifiyo xiidanka

1. Cab biyo

Biyaha la cabbaa waa hab sahlan oo lagu nadiifiyo mindhicirka iyo xitaa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud, maadaama ay biyuhu ka caawiyaan inay jilciyaan saxarada ku dheggan xiidmaha waxayna fududeeyaan inay ka soo baxaan mindhicirka.

Dadka fuuq-baxa ay la ildaran yihiin dhaq-dhaqaaqa mindhicirka oo daciifa si uu jidhku biyaha uga soo nuugo xiidmaha si uu u kabo yaraanta, taas oo iyaduna ka qayb qaadata ururinta haraaga sunta ah.

Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la cabbo biyo ku filan maalin kasta, iyadoo dadka qaar ay qabaan in isticmaalka biyaha ku jira bunka iyo casiirka ay ku filan yihiin, laakiin cabitaanka biyaha saafiga ah ayaa ka faa'iido badan.

Mid ka mid ah daraasadda ayaa sidoo kale muujisay in cabbitaanka in ka badan 4 koob oo biyo ah maalintii ay ka caawiso nafiska calool-istaagga iyo ka hortagga kansarka mindhicirka.

2. Casiirka khudradda iyo khudradda

Khudaarta iyo khudaarta waxaa ku jira walxo badan oo ka caawiya nadiifinta mindhicirka, sida: fiber, iyo sonkor dabiici ah oo u dhaqma sidii calooljileec, sida: sorbitol iyo fructose.

Waxaa lagu talinayaa in la cabbo noocyada soo socda ee casiirka, kuwaas oo ugu fiican ee nadiifinta mindhicirka:

• Tufaax leh diirka sare.
• plum;
• pear;
• mooska.
• kiwi;
• canab;
• fersken;
• kookaha;
• liin;

Laguma talin in la helo miro laga soosaaray si loo soo saaro casiirka, sababtoo ah habkani wuxuu u baahan yahay isticmaalka dhowr miro, kuwaas oo dhibaato u keena kelyaha iyo beerka, sidaas darteed waxaa badanaa lagu talinayaa in la cabbo midhaha oo dhan iyada oo aan laga takhalusin qayb kasta si loo helo faa'iido iyo fiber buuxa.

3. Fiber

Fiber-ku waxa uu caawiyaa in uu kordhiyo miisaanka saxarada ee xiidmaha,waxana uu yareeyaa wakhtiga ay ku sii jirto xiidanka waxana uu dadajiyaa in uu jidhka ka baxo,cuntooyinka soo socda ayaa ah il qani ah

• lowska
• Miraha oo dhan.
• Abuurka.
• Berries.
• digirta;

Kaabayaasha fiber-ka waxaa loo qaadan karaa dadka aan gebi ahaanba ka heli karin fiber cuntada.

4. Cuntooyinka khamiirsan

Cuntooyinka khamiirka leh waxaa ku jira bakteeriyo badan oo faa'iido leh oo ilaalisa caafimaadka mindhicirka, bakteeriyadan faa'iidada leh waxay caawisaa dhaqdhaqaaqa xiidmaha, waxayna dedejisaa habka saxarada iyo hadhaaga cuntada ee ka soo baxa jidhka, sidaas darteed waxay ka qaybqaataa baabi'inta calaamadaha gaaska, dibiro. calool-istaagga, iyo caabuqyada.

Waa kuwan tusaalooyin cunto khamiir leh oo ay ku jiraan bakteeriyada faa'iidada leh:

• caano fadhi.
• Tufaaxa khalka.
• kefir;
• Kaabashka la kariyey.
• Pickles dhammaan noocyada.
• Qaar ka mid ah noocyada farmaajo.

5. karbohaydraytyo isku dhafan

Cuntooyinka qaar waxa ku jira karbohaydraytyo adag oo ay adag tahay in jidhku burburo,maadaama inta badan karbohaydraytyada adagi ay noqdaan kuwo aan dheefshiidin oo aan dheefshiidku ku jirin mindhicirka,taas oo kordhisa miisaanka saxarada kana soo saarta jidhka,sidaasna ay u nadiifiso xiidanka.

Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada isku dhafan:

• Baradhada iyo baradhada macaan.
• dabocase.
• sonkorta sonkorta.
• Muuska cagaaran.
• Casiirka tufaaxa.
• Jirridka, digriiga iyo xididdada dhirta.
• bariiska.
• Buckwheat iyo masago.
• rooti cad.

6. Shaaha dhirta

Shaaha geedaha waxaa laga yaabaa inay caawiyaan nadiifinta mindhicirka iyo ilaalinta caafimaadkiisa, sababtoo ah geedaha caloosha jilciya ayaa la isticmaali karaa, sida: psyllium, iyo aloe vera.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu talinayaa in la tashado dhakhtar ka hor inta aan la cunin geedahaas, waxaana lagu talinayaa in la isticmaalo si dhexdhexaad ah, sababtoo ah badankooda ayaa waxyeello u leh caafimaadka aadanaha.