Cuntooyinkee ayaa qani ku ah fiber-ka loogu talagalay cunto-carbeedka-yar?

Cunnooyinka karbohaydrayt-yar ayaa inta badan sababa calool-istaagga sababtoo ah fiber-yarida iyo cuntooyinka qani ku ah biyaha, hadaba waxaan rabaa in aan ku siiyo liis ay ku qoran yihiin qaar ka mid ah cuntooyinka ku siinaya fiber oo aad ka faa'iidaysan karto maalin kasta inta aad cunto. Waa kuwee :

Abuurka chia:

Abuurkani waxa uu ka kooban yahay dufanka omega-3 ee caafimaadka u leh wadnaha oo aad ka heli karto cuntooyin kala duwan oo aad u isticmaali karto iniinahaan.

Berries:

Midhaha berry cusub ayaa ah daawaynta ugu jecel cuntada karbohaydrayt-yar, iyo cunto fudud oo iyaga la cunaa waxay siinaysaa tamar.Koob berry ah celcelis ahaan waxa ka kooban siddeed garaam oo fiber ah.

Pistachio

Cuntooyinka karbohaydrayt-yar waxay u muuqdaan inay ku badan yihiin borotiinka xayawaanka, pistachios-yadu waxay bixiyaan beddelka khudradda iyagoo siinaya borotiin iyo fiber.

 Cauliflower:

Dabeecaddeedu waa ku yar tahay karbohaydraytyada waxayna qani ku tahay fiber. Taasi waa sababta oo ah brokoli waa beddelka karbohaydrayt yar ee cuntooyinka qamadiga ah ee dhaqameed, brokoligu wuxuu ka kooban yahay 70 boqolkiiba qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin C ee lagu taliyey waxayna qani ku tahay antioxidants. guusha.

Kaabashka cas:

Kaabashka cas - oo ah boqolkiiba 92 biyo ah - waa hab fiican oo lagu helo dareeraha iyo fiber labadaba si kor loogu qaado habka dheef-shiidka caafimaadka leh iyo joogtaynta, iyo sidoo kale sunta jirka. Kaabashka cas waxa kale oo uu qani ku yahay anthocyanins, kuwaas oo la og yahay in ay ka caawiyaan jidhka ka ilaalinta caabuqyada iyo la dagaalanka kansarka iyo cudurrada wadnaha.

 boqoshaada:

Fiber-ku qani ku yahay oo aan lahayn karbohaydraytyo badan, waxa kale oo ku jira fiitamiino iyo macdan aad u badan oo jidhkaaga ka dhiga marka karbohaydraytyadu yaraadaan.