Caafimaadka birta, halkan waxaa ah cabitaanadan

Caafimaadka birta, halkan waxaa ah cabitaanadan

Cabitaanka 100% casiir cusub waxay noqon kartaa hab fudud oo macaan si aad u hesho qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah oo ay kugu adkaan karto inaad si kale u hesho.

Oo inta aad waydo waxyaabaha wanaagsan sida fiber-ka iyo borotiinka marka aad cabbayso casiir, waxaa jira faa'iidooyin badan, gaar ahaan marka aad sii weynaato.

Da'daadu waxay ka dhigan tahay in jidhkaagu uu yeelan doono baahiyo nafaqo oo kala duwan, waxaana mararka qaarkood adkaan karta in laga helo oo keliya cuntooyinka aan cunno maalintii oo dhan.

Taasi waa sababta ay khubarada nafaqadu kugula talinayaan inaad cabto qaar ka mid ah casiirka ugu fiican ee aad heli karto ka dib da'da XNUMX, sida ay qabaan tan ha cunin.

Casiir liin ah oo la xoojiyay

Waxaan ku bilownaa casiir liin cusub oo la xoojiyay, kaas oo jidhkaaga siin kara kobcin dheeri ah oo nafaqo leh.

"Casiir oranji ah oo lagu xoojiyay fitamiin D-ga waa ikhtiyaar aad u wanaagsan dadka da'da ah, sababtoo ah fitamiin D inta badan waa ku yar yahay cuntada," ayay tiri Shaina Jaramillo.

Waxay sidoo kale ku dartay "waa muhiim in la helo fitamiin D ku filan si uu u taageero caafimaadka lafaha inta aan da'eyno."

casiirka rummaanka

Intaa waxaa dheer, casiirka rummaanku waa mid ka mid ah casiirka ugu badan marka ay timaado antioxidants iyo nafaqooyinka faa'iidada leh ee gabowga.

Rumaanku waxa uu aad ugu badan yahay maadada Antioxidants sida polyphenols oo la ogaaday in ay hoos u dhigto caabuqa iyo cadaadiska dhiiga, taas oo aad muhiim ugu ah dadka la ildaran xanuunka kala goysyada, ama ay leeyihiin heerar sare oo walbahaar.

Faa'iidada kale ee gaarka ah ee rummaanku waa guryaha ka hortagga gabowga, sida urolithin A, kaas oo gacan ka geysta xoojinta murqaha iyo caafimaadka mitochondrial, ayuu yidhi Courtney D'Angelo, qoraaga Go Wellness.

juice beetroot

Marka la barbardhigo, kuwa jecel beetroot waxay ku farxi karaan xaqiiqda ah in khudraddan xididka ciidda ah ay ka buuxaan faa'iidooyin caafimaad.

Cilmi baaris dheeraad ah ayaa muujisay in beetroot ay faa'iido u leedahay hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo ka hortagga hoos u dhaca garaadka, laba dhibaato oo caadi ah oo ka dhex jira waayeelka.

Hal daraasad oo lagu eegayay dadka waaweyn, cunto laba koob oo casiir beetroot subaxdii ah ayaa lala xiriiriyay kor u kaca socodka dhiigga ee maskaxda ee aagga caawiya kor u qaadista xusuusta shaqada.

casiirka plum

Casiirka afraad, prunes, ayaa jidhkaaga uga faa'iidaysan kara in ka badan inta dadka badankiisu ogaadaan.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in 4 ilaa 10 manjooyin maalintii ay ka hortagaan lafo-beelka haweenka postmenopausal, oo ay u badan tahay inay ugu wacan tahay maadada boron.

Iyadoo lafaha lumay si dabiici ah ka dib da'da XNUMX iyo osteoporosis welwelka sii kordhaya ee dadka waaweyn, casiirka prune waa hab weyn oo kor loogu qaado caafimaadka lafaha.

Intaa waxaa dheer, dhammaanteen waan ognahay manjooyinku inay sidoo kale caafimaad qabaan mindhicirkeena! Samaynta juuska barajka adiga kuu gaar ah waa sahlan tahay, kaliya ku qooy maraqa biyo diirran, ka dibna ku qas biyo dheeraad ah.

juice Jam

Iyo cabitaanka shanaad ee ugu dambeeya ee liiskayaga, Jamu, oo asal ahaan ka soo jeeda Indonesia oo lagu sameeyay waxyaabo badan oo ka-hortagga-bararka iyo maaddooyinka-antioxidant-ka sare leh sida turmeric, sinjibiil, malab, iyo liin.

Turmeric waa anti-bararka dabiiciga ah, kaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta caafimaadka wadajirka iyo dheefshiidka, iyo waxyaabo kale oo badan.

Sinjibiishu waxay gaar u tahay dhimista miisaanka sababtoo ah waxay ka kooban tahay isku-dhisyo loo yaqaanno gingerols iyo shogaols.

Iskudhisyadani waxay jidhka ku abuuraan saamayn antioxidant ah oo yaraynaysa waxyeelada xagjirka ah ee bilaashka ah ee jidhka.