Si maskaxda iyo qalbigu kuugu ilaaliyo cabitaankan

Si maskaxda iyo qalbigu kuugu ilaaliyo cabitaankan

Caanuhu waxa ay caan ku yihiin ilaalinta caafimaadka lafaha, iyada oo la wada ogsoon yahay in calcium-ku caanuhu ay yihiin laf-dhabar muhiim u ah lafaha, haddana maaha isha keliya ee muhiimka ah marka laga hadlayo caafimaadka lafaha, caanuhuna lama huraan sida ugu wanaagsan ee loo isticmaalo kalsiyum

Waxaa cilmi ahaan la og yahay in khudaarta sida kaluunka iyo broccoli ay leeyihiin heerar sare oo nuugista calcium. Midda cusub ayaa ah in haddii qofku rabo inuu cabbo cabitaan faa’iido u leh lafaha, inuu cabbi karo hal ilaa afar koob oo shaah ah maalintii, sida lagu sheegay warbixin uu daabacay Well + Good.

Macdaynta lafaha oo kordhay

"Faa'iidooyinka lafaha ugu muhiimsan ee cabitaanka shaaha waxaa sabab u ah antioxidants-ka awoodda leh sida polyphenols iyo flavonoids," ayuu yiri Clinical Dietitian Su Xiaoyu. waxayna kordhiyaan heerarka fitamiin D ee jirka."

"Catechins waxay sidoo kale caawisaa ilaalinta unugyada lafaha dhisa ee jirka, halka flavonoids ay leeyihiin sifooyin estrogen u eg oo ka caawiya ka hortagga luminta lafaha," Yu wuxuu ku daray.

Yu ayaa ku taliyay in si aad faa'iidooyinkaas u hesho aad cabbi karto shaaha madow ama cagaarka ah, maadaama noocyada shaaha ay yihiin kuwa lagu soo qaatay inta badan cilmi-baarisyo lagu sameeyay shaaha iyo caafimaadka lafaha, isagoo ku macneeyay in aysan macno lahayn haddii shaaha uu yahay. kulayl ama baraf lagu qaato.

Waa in maskaxda lagu hayaa in "shauhu aad ugu fiican yahay ilaalinta hawlo kale oo badan oo jidhka ah, marka laga reebo caafimaadka lafaha, da'da, sababtoo ah waxay taageertaa wadnaha, maskaxda, diiradda iyo kor u qaadida niyadda sababtoo ah waxay ka kooban tahay boqolkiiba sare ee flavanols, taas oo gacan ka geysata. si loo yareeyo kolestaroolka borotiinka,” ayuu yidhi Yu. Kolestaroolka lipoprotein-ka cufan, oo sidoo kale loo yaqaan kolestarool xun.

wadnaha iyo maskaxda

Dhankeeda, khabiir ku takhasusay nafaqeynta Neva Cochran ayaa sheegtay in cabbitaanka shaahu uu yarayn karo halista wadne xanuunka, iyadoo sharaxday in “Catechins-ka shaaha ku jiraa ay sidoo kale jirka ka ilaaliyaan xagjiriinta xorta ah, kuwaas oo faa’iido u leh jirka oo dhan iyo dabcan maskaxda sidoo kale, oo ay ku jiraan kuwa wanaagsan. xusuusta iyo xoogga saarida."

Cochran wuxuu xusay in maqaal lagu daabacay joornaalka Phytomedicine uu soo xigtay natiijooyin laga helay 21 cilmi-baaris oo kala duwan oo ku saabsan shaaha cagaaran, isagoo sheegay in helitaanka caffeine iyo L-theanine, oo ah amino acid oo ku xiran xasilloonida iyo diiradda, oo ay weheliso catechins, ayaa ka dhigaysa shaaha mid aad u fiican. cabitaanka horumarinta caafimaadka maskaxda.

Qadarka saxda ah maalintii

Guud ahaan, cilmi-baadhisyo lagu sameeyay caafimaadka lafaha ayaa muujiyay in hal ilaa afar koob oo shaah ah maalintii ay tahay qadar ku filan, ayuu yidhi Yu, laakiin waa in maskaxda lagu hayaa in cabbitaanka shaaha uu yahay qayb ka mid ah lafaha caafimaadka leh.

"Waxaa jira nafaqooyin kale oo badan oo si la mid ah muhiim ugu ah caafimaadka lafaha, waxaana ka mid ah kalsiyum, fitamiin D, magnesium iyo fitamiin K, oo aan magacyo dhowr," Yu ayaa raaciyay.

Waa lagama maarmaan in qofku ku dadaalo inuu cuno cunto dheellitiran oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo cuntooyin iyo kooxo cunto ah si loo helo nafaqo ku filan oo lagu taageero caafimaadka lafaha, ayay tidhi.