Khudradleyda, halkan waa xalka lagu beddelayo borotiinka hilibka

Khudradleyda, halkan waa xalka lagu beddelayo borotiinka hilibka

Cunista ku saleysan dhirta oo noqota mid caan ka ah weligeed, waa la ilaawi karaa inta borotiinka ah ee jirkaagu u baahan yahay caafimaad wanaagsan.

Guud ahaan, waxaa lagu talinayaa in la cuno wax ka yar garaam oo borotiin ah halkii kiilogaraam ee miisaanka jidhka ama qiyaastii 10% ilaa 35% ee kalooriyada maalinlaha ah ee la seexdo waa inay noqdaan borotiin, sida laga soo xigtay bogga Tasting Table.

Ilaha kala duwan ee borotiinka

Haddii qofku cuno hilib ku filan si uu u gaadho saamigan ama u hoggaansamo cunto khudradeed adag, waxaa jira cuntooyin kale oo badan oo gacan ka geysan kara gaaritaanka kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyay. Sida laga soo xigtay Healthline, yicib, lawska iyo lentil waa khudaar-saaxiibtinimo dhamaantoodna waa xulashooyin fiican, sidoo kale caano, ukun iyo caano fadhi Giriig ah.

Laakiin waxa kale oo jira nooc ka mid ah khudaarta oo liiska ugu sarreeya marka ay timaado nuxurka borotiinka, oo xitaa bixisa borotiin ka badan hilibka hilibka doofaarka.

nidaam dheeli tiran

Sida laga soo xigtay Medical News Today, marka laga hadlayo borotiinka halkii xabo, hilibka hilibka doofaarka ayaa xoogaa ka badan, sababtoo ah hilibka wuxuu ka kooban yahay 26 garaam oo borotiin ah 100 garaam, halka hal koob oo broccoli ah uu ka kooban yahay 2.5 garaam oo keliya. Sidaa darteed inkasta oo brokoli ay si la yaab leh hodan ugu tahay borotiinka illaa inta kalooriyooyinka ay khusayso, ilaha borotiinka ayaa wali u baahan doona in lagu daro si loo gaadho cunto dheeli tiran.