Dumarka, tani waa sida aad uga fogaato lafo-beelka kontonka ka dib

Ururka Yurub ee haweenka da'da ah waxay ku talinayaan in haweenka ka dambeeya menopause ay kordhiyaan cunnooyinka qani ku ah calcium si ay uga fogaadaan khatarta lafaha.
Ururku wuxuu sharraxay in lafo-jileecu uu yahay mid caadi ah oo uu ku dhaco mid ka mid ah 3dii haween ah ee adduunka ku nool, natiijada cilmi-baaristeeda ayaa lagu daabacay maanta oo Jimce ah joornaalka sayniska ee Maturitas, sida ay sheegtay wakaaladda Anatolia.

Waxay intaa ku dartay in qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee kalsiyum ka dib menopause ay u dhaxayso 700 ilaa 1200 milligram maalintii.
Ururku wuxuu xusay in xogta rasmiga ah ee Maraykanku ay daaha ka qaaday in in ka yar saddex meelood meel haweenka ay da'doodu u dhaxayso 9 iyo 71 ay aad u jecel yihiin inay cunaan xadka lagu taliyay ee maalinlaha ah ee kaalshiyamka maalintii.
Waxa ay tilmaantay in kaalshiyamku ay ka mid noqdaan cuntada laga bilaabo caruurnimada ilaa da’da, haweenkana looga baahan yahay in ay ku baraarugsanaadaan muhiimadda Kalsiyamku u leedahay caafimaadka, iyo baahida loo qabo in ay cunaan cuntooyinka hodanka ku ah calcium.
Kaalshiyamku waxa uu aad ugu badan yahay caanaha iyo waxyaabaha ka soo baxa sida farmaajo, labneh iyo caano fadhi, waxa u sii dheer khudaarta caleenta leh sida isbinaajka, molokhia, brokoli, bagalka, cauliflower iyo kaabajka.
Waxa kale oo laga helaa lawska cayriin sida almonds, walnuts, hazelnuts, cashews, digirta sida chickpeas, digir, digir, lentil, okra iyo iniinaha sida gabbaldayaha, marka lagu daro midhaha berdaha, iyo nafaqooyinka dheeraadka ah oo aad ugu badan farmashiyaha.
Lafo-jileecu waa nooca ugu badan ee arthritis-ka, kaasoo saameeya malaayiin dad ah oo adduunka oo dhan ah, oo ay ku jiraan qiyaastii 30 milyan oo qof oo ku nool Mareykanka oo keliya.
Lafo-jileecu wuxuu keenaa xanuun daran iyo barar ku dhaca xubnaha iyo carjawda, saameyntiisuna waxay si gaar ah uga muuqataa jilbaha, miskaha, gacmaha iyo lafdhabarta.