Maxay tahay in haweeneyda uurka leh ay iska ilaaliso inta ay uurka leedahay, maxayse yihiin waxyaalaha ugu khatarta badan nolosha ilmaha caloosha ku jira?

Isla marka ay haweeneydu ogaato warka uurkeeda ku saabsan, waxa ay helaysaa dhowr tibaax oo loogu talagalay haweeneyda uurka leh si ay ugu sheegto waxa ay samaynayso iyo waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay in ay iska ilaaliso xilliga uurka iyo talada hooyada uurka leh ee ku saabsan nafaqeynta iyo qaab nololeedkeeda. khuraafaad.Runtii inta badan talooyinka iyo talooyinka haweenka uurka leh iyo waxa ay tahay in laga fogaado xilliga uurka, ee ay haweeneydu maqli doonto, waxaa ku jira khuraafaadyo badan iyo dhaxal khaldan. uurjiifka iyo inaad kala tashato dhakhtarkaaga wax kasta oo lagugu sheego taasna waanu kaa caawinaynaa waxaanan ku tusi doonaa waxay dhakhaatiirtu ka sheegaan waxyaalaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaad iska ilaaliso xilliga uurka iyo talooyinka ugu muhiimsan ee hooyada uurka leh si ay u caawiso. ku raaxayso uur caafimaad leh.

Talooyin loogu talagalay haweenka uurka leh: Maxaa la iska ilaalinayaa xilliga uurka?

1- Cunista xad dhaafka ah:
Talada ugu horeysa ee haweenka uurka leh ee lagu siin doono waa inaad cunto badan cuntaa sababtoo ah laba qof ayaad wax u cunaysaa, uurjiifkan wuxuu u baahan yahay cunto badan. waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay in laga fogaado xilliga uurka sababtoo ah waxay keenaysaa korodhka miisaanka xad dhaafka ah, iyada oo aan loo baahnayn, ugu dambeyntii, uurjiifku wuxuu ka helaa cuntadiisa waxa ay hooyadu cunto oo kaliya waxay u baahan tahay in ay cunto cunto caafimaad leh oo dheellitiran iyada oo aan wax badan cunin. Talooyinka ugu muhiimsan ee haweenka uurka leh ee ay dhakhaatiirtu ku taliyeen ayaa ah in la kordhiyo tirada kalooriyada ilaa 300 oo calories ah maalintii oo keliya, si uurjiifku u helo cuntada lagama maarmaanka ah iyada oo aan haweeneyda uurka leh buurnayn.

2- Ka fogow cuntada badda:
cuntada badda Cunnobadeed leh kalluunka hodanka ku ah omega-3.

3- Iska ilaali Caffeine:
Mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay in haweeneyda uurka leh ay iska ilaaliso bilaha ugu horreeya waxaa ka mid ah Caffeine, cabitaanka badan ee shaaha iyo kafeega ayaa keena dhicin, miisaanka ilmaha oo yaraada iyo koriinka oo dib u dhaca, sidaas darteed talooyinka ugu muhiimsan ee haweenka uurka leh waxaa ka mid ah inay yareeyaan Caffeine iyo inay noqdaan ku qanacsanaanta hal koob oo qaxwo ah ama shaah ah maalintii oo gabi ahaanba iska ilaali cabitaanada tamarta leh ee qani ku ah Caffeine waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee la iska ilaaliyo xilliga uurka.

4- Iska ilaali buurnaanta:
Waxaa muhiim ah in haweeneydu ay kordho miisaanka uurka, iyadoo tani ay ka mid tahay calaamadaha caafimaadka leh ee uurka, laakiin marka uu miisaanku si xad dhaaf ah u bato, waxaa jira khataro soo wajahda haweeneyda uurka leh iyo uurka, oo ka mid ah kuwa ugu badan. Talooyinka muhiimka ah ee haweenka uurka leh ayaa ah inay iska ilaaliyaan buurnida iyo miisaanka xad-dhaafka ah sababtoo ah tani waxay sababtaa xanuunka macaanka ee uurka iyo xanuunka preeclampsia ee dhalmada degdega ah iyo dhimashada uurjiifka, sidaas darteed waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaad iska ilaaliso xilliga uurka waxaa ka mid ah cuntooyin badan oo cunto ah ama caadooyin cunto xumo ah oo keena buurnaanta iyo miisaanka. faa'iido.

5- Ka fogow cuntada:
Macnuhu maaha in haweenayda uurka lihi ay buurbuurantay xilliga uurka in ay samaynayso cunto xilliga uurka, waxa ay iska diidaysaa nooc kasta oo cunto ah, gaar ahaan karbohaydraytyada, waxa suurtagal ah in la dhimo tiradooda, balse si looga hortago in si buuxda loo cuno cuntada. marmarsiinyo la rabo in la dhimo miisaanka, tani waa khatar weyn sababtoo ah ilmuhu ma heli doono nafaqooyinka lagama maarmaanka ah.

6- Ka fogow walbahaarka:
Waxyaabaha ugu horreeya ee ay haweeneydu ka maqasho talada hooyada uurka leh bilowga uurka waxaa ka mid ah inay iska ilaaliso walbahaarka iyo nasashada buuxda, runtii tani waa dhanka midig, runtiina waxaa ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaad iska ilaaliso xilliga uurka. waa stress, laakiin halkan waxa loola jeedaa waa stress la buunbuuniyey, shaqo adag, isboortiga rabshadaha, ama dadaalka Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee haweeneyda uurka leh ay tahay inay iska ilaaliso bilaha ugu horreeya ee uurka, laakiin mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan naagta uurka leh waa haddii ay qabato hawlaha qaar iyada oo aan walwal lahayn, waxaa suurtagal ah in ay aaddo shaqada iyada oo heleysa cabbir nasasho waqti ka waqti iyo sidoo kale kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa iyo fadhiga si aysan u adkeyn dhabarka Waxa kale oo suurtagal ah in la sameeyo xoogaa. ciyaaraha haddii aysan taasi jirin caqabad caafimaad iyo in la helo hurdo ku filan.

7- Iska ilaali saunada iyo qubeyska uumiga:
Haweeneyda uurka leh waa in aysan la kulmin heer kul sare si aysan u gaarin fuuqbaxa, sidaas darteed, waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay in laga fogaado xilliga uurka waxaa ka mid ah in ay aado saunada, saunada, jacuzzis iyo qubeys kulul, sababtoo ah heerkulka xad-dhaafka ah ayaa keeni kara. in ay dhiciso ama uur-ku-taallo aan caadi ahayn, sidaas darteed mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee haweenka uurka leh Hubi in aad ku qubeysato biyo qandac ah oo aan la kulmin kulayl badan, oo cab biyo ku filan ka dib qubeyska si aad uga fogaato fuuqbaxa.

8- Iska ilaali qaadashada daawooyinka:
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu khatarta badan xilliga uurka waxaa ka mid ah in la qaato wax kasta oo dawo ah iyada oo aan la tashan dhakhtar.

9. Iska ilaali timaha midabaynta.
Kiimikooyinka uur-ku-qaadka ah ma fiicna oo khatar ah, waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay in laga fogaado xilliga uurka waxaa ka mid ah midabka timaha, agabka gaarka ah, ama timaha oo la duuduubo, walxahaasi waxay gaadhaan boqolkiiba boqol ee uurjiifka waxayna si xun u saameeyaan waxayna keenaan cillad dhalmo degdeg ah ama dhalasho. iyo cilladaha uurjiifka, halkan waxaan kuugu soo gudbinayaa talooyinka ugu muhiimsan ee haweenka uurka leh, waxaa ka mid ah ka fogow wax kasta oo kiimikaad ah oo timaha lagu dhejiyo, sida midabada, timaha timaha, timaha, xoqidda, bleaching iyo iftiiminta, iyo inaan lagu soo jiidin xayeysiisyo muujinaya in walxahan waa ka nadiif ah kiimikooyinka iyo in ay yihiin walxo dabiici ah.

10- Iska ilaali in aad dayacdo la socodka caafimaadka:
Uurku waa xilli jilicsan oo nolosha haweeneyda ku jira oo isbedello badan ay dhacaan, sidaa darteed waa in aan marnaba la dayacin dhibaatooyinka caafimaad ee hooyada iyo uurka, waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee laga fogaado sababtoo ah dhibaatooyin badan ayaa keena. Mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee haweenka uurka leh ayaa ah inay si joogto ah ula socdaan dhakhtarka oo ay hubiyaan heerka koritaanka uurjiifka iyo habka loo marayo Baaritaannada lagama maarmaanka ah si loo hubiyo badbaadada hooyada iyo in aysan la kulmin wax dhibaato uurka ah sida uurka. Sonkorowga ama dhiig karka, iyo sidoo kale hubinta heerka hemoglobin ee dhiigga, iyo sidoo kale hubinta in uurjiifku yahay mid caafimaad qaba oo aan qalloocin, waxaas oo dhan waxay caawiyaan inay dhalaan ilmo caafimaad qaba oo caafimaad qaba.

Uurku waa albaabka laga gaaro riyada quruxda badan ee hooyanimada, sidaas darteed dhib kasta oo soo wajaha waa la fududeynayaa si riyadaas loo gaaro, sidaa darteed iska ilaali haweeneyda uurka leh ee qaaliga ah inay u soo iibiso tilmaamo iyo waano ay siiso haweeneyda uurka leh, kana fogaato waxyaabaha ku jira. Waxyeelo Uurkaaga oo waxyeelo gaarsiiya caafimaadkaaga iyo caafimaadka uurjiifka, ilaa inta ay xilliga uurka si nabad ah ku dhaafto oo aad dhalaan ilmo qurux badan oo noloshaada u beddelaya mid aad u qurux badan.