Waxa aad cunto waxa ay yaraynaysaa fursadaha aad ku qaadi karto kansarka

1- Cuntooyinka Liibaaniga iyo Casaanka ah: waxay yareeyaan halista kansarka ee dadka aadka u cuna cuntooyinkaas 20%

2- Broccoli, cauliflower iyo kaabaj: la dagaallama caabuqa waxayna xakamaysaa unugyada kansarka waxayna caawisaa dheellitirka estrogen ka difaaca kansarka naasaha.

3- Digirta, digirta, iyo lentil: ka saar jidhka xad-dhaafka ah Estrogen-ka, mindhicirkaagana waxa uu jebiyaa fiber-ka laftiisa oo u noqda qaybo ka hortagga kansarka.

4- Kalluunka, Tuna iyo Salmon: Dumarka cuna omega-3 fatty acids ee kalluunka waxa 14% ka yar fursadda uu ku qaadi karo kansarka naasaha.

5- Caanaha soy: Waxa ay qani ku yihiin iskudhisyo yareeya angiogenesis-ka, caawiyana dheellitirka estrogen ee jirka.

6- Hilibka cas (in ka badan 510 todobaadkii): Dumarka cuna hilibka cas ee aad u badan ayaa aad ugu dhow inuu ku dhaco kansarka naasaha marka loo eego dumarka cuna tiro yar.

Sonkorta (in ka badan 6 qaado maalintii): Sonkorta xad dhaafka ahi waxay keentaa insuliin heer sare ah, taasoo kicisa korriinka burooyinka kansarka leh.