Waa maxay xidhiidhka ka dhexeeya hurdo la'aanta iyo miisaanka oo kordha?

Waa maxay xidhiidhka ka dhexeeya hurdo la'aanta iyo miisaanka oo kordha?

Hadii qofku uu qaato cunto uu ku dhimo miisaankiisa, balse aanu helin hurdo ku filan, dedaalkiisu waa faa’iido, natiijada cilmi-baadhisyo badan oo la sameeyay ayaa iftiimisay in hurdo la’aantu ay keento in uu miisaanku kordho, sababtoo ah haddii qofku daalan yahay, waxa uu u badan yahay. in la sameeyo doorashooyin cunto xun, Sida laga soo xigtay waxa daabacay British "The Mirror".

hurdo wanaagsan

Khabiirka nafaqeynta ee caanka ah Dr. Michael Mosley, oo ah abuuraha cuntada 5:2, ayaa daaha ka qaaday isaga oo u maraaya boggiisa Fast 800 in ay jiraan saddex doorasho oo cunto ah oo kaa caawin kara in aad hurdo fiican seexato, taas oo iyana kordhinaysa suurtagalnimada in la sameeyo doorashooyin cunto caafimaad leh oo habboon maalinta xigta.

Hormoonka ghrelin

Dr. Moseley waxa uu tilmaamay in hurdo la’aantu ay keento in uu bato dheecaanka hormoonka ghrelin oo ay calooshu soo dayso, taas oo macnaheedu yahay in qofka hurdadiisu liidato ay u badan tahay in uu miisaankiisu kordho, isaga oo tilmaamay in uu diyaariyo qubays kulul. ka hor inta uusan qofku seexan, oo uu waqti yar ku qaato shaashadda [Telefoonka ama kombiyuutarka] iyo qolkiisa oo mugdi ah ayaa ka mid ah siyaabaha lagu raaxaysto hurdo xasilloon.

Waxa uu intaa ku daray, "In kasta oo ay caddahay in tayada hurdadu ay saameyn ku leedahay waxa uu qofku cuno, taas lidkeeda waa run, sababtoo ah tayada cuntada iyo caadooyinka cunto waxay saameyn ku yeelan karaan habka hurdada iyo dabeecadaha."

3 doorasho cunto

Dr. Moseley ayaa markaa iftiimiyay saddex cunto oo ay u badan tahay inay kaa caawiyaan inaad hurdo fiican seexato: "Kalluunka saliidda leh, lawska, iniinaha, iyo khudaarta."

"Kalluunka dufanku wuxuu qani ku yahay labadaba omega-3 fatty acids iyo vitamin D, labaduba waxay ka qaybqaataan kordhinta heerarka serotonin ee neurotransmitter, taas oo hadhow loo beddelo melatonin, hormoonka hurdada," Mosley ayaa xusay.

Waxa uu intaa ku daray, "Miraha iyo miraha waxay qani ku yihiin magnesium, taas oo inta badan loo tixraaco [sida] 'macdanta hurdada', sababtoo ah waxay ka caawisaa dhimista heerarka adrenaline waxayna dejisaa maskaxda."

Dr. Moseley ayaa hadalkiisa ku soo gabagabeeyay in liiska khudaarta ee ka caawiya soo saarista maadada melatonin si dabiici ah ay ka mid yihiin brokoli, asparagus iyo qajaar, sidaas darteed waa in aad cunto khudrad badan.

Cuntada Mediterranean

Isagoo tixraacaya daraasad 2019 ah, Dr. Moseley ayaa shaaca ka qaaday in kuwa raacaya cuntada Mediterranean-ka, oo uu taageere weyn u yahay cuntada Mediterranean-ka, ay hurdo fiican helaan.

Daraasadda, hal koox ayaa raacay cuntada Mediterranean-ka oo ka mid ah ka qaybgalayaasha raacay cuntooyinka kale. Natiijooyinka ayaa shaaca ka qaaday in kooxda cuntada Mediterranean ay laba jeer ka badan tahay inay si fiican u seexdaan marka loo eego inta kale ee kaqeybgalayaasha.

"Isbeddellada yaryar waxay sameeyaan farqi."

Qoraal kale oo dhowaan ku saabsan Fast 800, Dr. Moseley wuxuu iftiimiyay tiro ka mid ah cuntooyinka kale ee faa'iido u leh kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda, isaga oo sharxaya in furayaasha cuntadu ay yihiin isbeddello fudud oo "samayn kara isbeddel." Runtii. , tusaale ahaan, sida ku beddelka qaadashada baradhadaada khudaarta aan istaarji ahayn sida brokoli, isbinaajka, tufaax, iyo qajaar.

Moseley waxa kale oo ay ku talisay in la cuno borotiinka caatada ah sida kalluunka, turkiga iyo naaska digaaga.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023