Waa maxay cuntada ugu xun kolestaroolka sare?

Waa maxay cuntada ugu xun kolestaroolka sare?

Malaayiin qof ayaa la ildaran kolestaroolka guud ee adduunka oo dhan, iyo sida laga soo xigtay hay'adda caafimaadka adduunka ee tirakoobka, 78% ka mid ah ma helaan wax daawo ah oo lagu daweeyo. CDC waxay sidoo kale sheegtay in ku dhawaad ​​94 milyan oo degane Mareykanka ah ay leeyihiin wadarta guud ee kolestaroolka, iyo ku dhawaad ​​kala bar kuwa qaba xaalada aan hadda laga daweyn.

Marka loo eego Cun Tani Taasi maahan, halka arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan da'da, miisaanka, sigaarka, iyo qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad ee dabadheeraad ah, ay sababaan koror weyn oo xagga caafimaadka iyo fayoobida ah. Ama xitaa daawooyinka qaarkood - waxay kordhin karaan halista inaad ku kordho kolestaroolka sare, laakiin mid si sahlan loo hagaajin karo oo la maarayn karo si loo ilaaliyo heerarka kolesteroolka waa cunto.

Cuntada ugu xun kolestaroolka sare

Haddii uu qofku la ildaran yahay kor u kaca kolestaroolka dhiigga ama uu rabo inuu iska ilaaliyo inuu ku dhaco xaaladdan, waxaa jira hal cunto oo laga yaabo inay joojiso cunista, ama ugu yaraan ay yareyso isticmaalkeeda, taas oo ah hilibka cas.

"Hilibka cas wuxuu si gaar ah u dhibaa heerka kolestaroolka dhiigga," ayuu yiri Professor Jinan Banna, oo ah khabiir ku takhasusay cuntada iyo kaaliyaha borofisar ee Jaamacadda Hawaii ee Manoa. "Hilibka cas wuxuu ka kooban yahay dufan buuxa iyo kolesterool labadaba, kuwaas oo marka si xad dhaaf ah loo cuno ay keeni karto inuu kordho kolestaroolka dhiigga, taas oo kordhin karta khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada," Professor Benna ayaa ku daray.

Dufan buuxa

Cunista cuntooyinka dufanku ku badan yahay waxay sababtaa in jidhku uu soo saaro lipoprotein cufan, ama kolestarool xun, oo ku jira dhiigga, taas oo keenta kolestarool sare. Dufanka buuxa ayaa si dabiici ah looga helaa cuntooyin badan - xitaa cuntooyinka dhirta - laakiin inta badan waxaa laga helaa hilibka.

Marka la yareeyo qaadashada hilibka dufanka leh, heerarka kolestaroolku wuu fiicnaan karaa. Dhab ahaantii, marka loo eego dib-u-eegis cilmiyeed 2020 ah oo cilmi-baaris ah oo lagu daabacay Xogta Cochrane ee Dib-u-eegga Nidaamka, yaraynta dufanka buuxa ee cuntada waxay gacan ka geysan kartaa hoos u dhigista kolestaroolka iyada oo la yareeyo khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada caadiga ah 17%.

Kala bar inta caadiga ah

Daraasado ayaa sidoo kale la sameeyay si si gaar ah loo baadho xidhiidhka ka dhexeeya hilibka cas iyo kolestaroolka, iyada oo daraasad la daabacay 2019 ee Cuntada & Shaqada lagu ogaaday in shakhsiyaadka gooyay qaadashada hilibka cas ee ku dhawaad ​​kala badh ay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka kolestaroolka.

Hilib cad

Cilmi baaris cusub ayaa soo jeedisay in hilibka cad laga yaabo inuu u xun yahay heerka kolestaroolka sida hilibka cas haddii ay ku jiraan heerar isku mid ah oo dufanka buuxa ah. Markii ka qaybgalayaasha lagu meeleeyay cunto qani ku ah hilibka cad ee hodanka ku ah dufanka buuxa, waxay muujiyeen heerar aad u sarreeya oo ah kolestaroolka LDL 4 toddobaad ka dib marka la barbar dhigo kuwa cuntada ku yar dufanka buuxa ee xayawaanka.

Talaabooyinka iyo talooyinka muhiimka ah

1. La tasho dhakhtar

Tallaabada ugu horreysa iyo tan ugu muhiimsan waa in la helo talada khabiirka caafimaadka ee habka ugu wanaagsan ee si badbaado leh loogu bilaabi karo hoos u dhigista heerarka kolestaroolka, sida natiijooyinka cilmi-baaristu ay soo jeedinayaan in qaar ka mid ah waxqabadyada qaab nololeedka fudud ay gacan ka geysan karaan in la gaaro horumar ku filan.

2. 11 garaam oo baruur saturated ah

Bilawga, khabiiradu waxay ku talinayaan in la yareeyo qaadashada hilibka cas. Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka, haddii qofku leeyahay kolestarool sare, waa inay xaddidaan dufanka buuxa in ka yar 6% wadarta kalooriyada maalinlaha ah, taas oo ah qiyaastii 11 ilaa 13 garaam oo dufan ah.

3. Jimicsiga

Jimicsiga dhexdhexaadka ah ayaa sidoo kale laga dhigi karaa qayb joogto ah oo ka mid ah caadooyinka-hoos u dhiga kolestaroolka maalinlaha ah, sida daraasad 2013 ah oo lagu daabacay Joornaalka Atherosclerosis, Thrombosis iyo Vascular Biology lagu ogaaday in socodka iyo orodka ay waxtar u leeyihiin hoos u dhigista heerarka kolestaroolka ee shakhsiyaadka leh kolestaroolka sare.

Waa maxay aamusnaanta ciqaabta? Sideed ula tacaalaysaa xaaladdan?