Waa maxay calaamadaha xad-dhaafka ama yaraanta calcium ee jirka?

Qiyaasta baahida maalinlaha ah ee calcium:

Ragga: 1000 mg

Dumarka: 1000-1200 mg

Waa maxay calaamadaha lagu garto yaraanta calcium:

 Kabuubyada faraha

 Koriinka lafaha oo daahay

 Murqaha murqaha

 Qalfoofka qalfoofka

Waa maxay calaamadaha calcium-ka xad-dhaafka ah:

 - Collywobbles

 - Calool istaag

 - kelyaha oo fashilma

 - Calcification of xididdada dhiigga

 - dhagxaan kelyaha

Waa maxay ilaha dabiiciga ah ee calcium:

  Yoghurt dufanku ku yar yahay 226 g

 Mozzarella - 43 g;

 Sardines - 85 garaam

 Caanaha la dubay 236 g

 Almonds

 avokado

 - brokoli