Waa maxay calaamadaha fitamiin yaraan?

Fiitamiin yaraanta dhiig-yaraantu waa yaraanta unugyada dhiigga cas ee caafimaadka qaba oo ku yimaada marka aad haysato wax ka yar xaddigii caadiga ahaa ee fiitamiinada. Fiitamiinada la xidhiidha dhiig yaraanta fiitamiinada waxaa ka mid ah folic acid, vitamin B12, iyo vitamin C.

Fiitamiin yaraanta dhiig-yaraantu waxay iman kartaa haddii aadan cunin folic acid, fitamiin B12, ama fitamiin C kugu filan. Ama, dhiig yaraanta fiitamiinada ayaa dhici karta haddii jidhkaaga ay dhibaato ka haysato nuugista ama habaynta fiitamiinadan.

Ma aha dhammaan dhiig-yarida ay keento fitamiin yaraan. Sababaha kale waxaa ka mid ah yaraanta birta iyo cudurrada dhiigga qaarkood. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay dhakhtarkaagu inuu ogaado oo daaweeyo dhiig-yaridaada. Fiitamiin yaraanta dhiig-yarida waxaa lagu sixi karaa dheellitirka fiitamiinada iyo isbeddellada cuntadaada.

Astaamaha
Calaamadaha iyo calaamadaha fiitamiin yaraanta dhiig-yaraanta waxaa ka mid ah:

daal
Neefta oo ku yaraata
Dawakhaad
maqaar cirro leh ama jaalle ah
Arrhythmia
Miisaanka oo yaraada
Kabuubyo ama kabuubyo gacmahaaga iyo cagahaaga ah
daciifnimada murqaha
Isbeddel shakhsiyeed
dhaqdhaqaaqyo aan degganayn
Jahwareer maskaxeed ama hilmaan
Fiitamiin yaraantu waxay caadi ahaan u koraan si tartiib tartiib ah dhowr bilood ilaa sannado. Calaamadaha hypovitaminosis waxay noqon karaan kuwo khafiif ah marka hore, laakiin way kordhaan marka ay yaraantu sii xumaato.

Guud ahaan, khatarta fitamiin yaraantu way kordhisaa haddii:

Cunto-cuntadu waxay ka kooban tahay ilo cunto oo dabiici ah oo yar, sida hilibka, caanaha, khudaarta iyo khudaarta. Khudaarta aan cunin waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo kuwa aan cunin wax cunto ah oo xoolaha laga keenay ayaa laga yaabaa inay ku dhacaan qaybtan. Cunista joogtada ah ee cuntadaada waxay sababi kartaa yaraanta fitamiinada.
Waxaad tahay uur, mana qaadanaysid fitamiin badan. Kaabista Folic acid ayaa si gaar ah muhiim u ah xilliga uurka.
Waxaad qabtaa dhibaatooyin mindhicirrada ama xaalado kale oo caafimaad oo farageliya nuugista fiitamiinnada. Koritaanka bakteeriyada aan caadiga ahayn ee caloosha ama qaliinka mindhicirkaaga.

Cudurka difaaca jirka. Dadka qaba cilladaha difaaca jirka ee endocrine, sida sonkorowga ama cudurka tayroodh, waxaa laga yaabaa inay lahaadaan khatarta sii kordheysa ee ah inay yeeshaan nooc ka mid ah fitamiin B12 yaraanta dhiig-yaraan oo loo yaqaan anemia pernicious.
Waxyaalaha halista ugu jira yaraanta fitamiin C waxaa ka mid ah:

Sigaarku wuxuu u horseedi karaa yaraanta fitamiin C sababtoo ah waxay yaraynaysaa nuugista fitamiinkan.
cudur dabadheeraad ah. Qaar ka mid ah cudurrada daba-dheeraada, sida kansarka ama cudurrada kelyaha ee daba-dheeraada, waxay kordhiyaan halista fiitamiin C yaraanta dhiig-yaraan iyagoo saameeya nuugista fitamiin C.
Dhowr
Faytamiin yaraantu waxay kordhisaa halista dhibaatooyin caafimaad oo dhowr ah:

Dhibaatooyinka uurka Haweenka uurka leh ee ay ku yar tahay folic acid waxa laga yaabaa inay halis weyn ugu jiraan dhibaatooyin, sida dhalmo dhicis ah. Uurjiifka soo koraya ee aan ka helin folic acid ku filan hooyadii waxay yeelan kartaa cilladaha dhalashada ee maskaxda iyo xangulada lafdhabarta. Haddii aad ka fekereyso uur, weydii dhakhtarkaaga haddii ay tahay inaad qaadato folic acid kaabis si ay bakhaarada folic acid-ka ee jidhkaagu ugu filnaato inay taageerto ilmahaaga.
cilladaha habdhiska dareenka; Iyadoo fitamiin B12 uu muhiim u yahay wax soo saarka unugyada dhiigga cas, waxay sidoo kale muhiim u tahay habdhiska dareenka caafimaadka leh. Yaraanta fitamiin B-12 ee aan la daweyn waxay u horseedi kartaa dhibaatooyinka neerfaha, sida gacmaha iyo cagaha oo si joogto ah u jiido ama dhibaatooyinka dheelitirka. Waxay u horseedi kartaa jahawareer iyo hilmaan maskaxeed sababtoo ah fitamiin B12 ayaa lagama maarmaan u ah shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta. Haddii aan la daweynin yaraanta fitamiin B12, dhibaatooyinka neerfaha waxay noqon karaan kuwo joogto ah. Faytamiin B12 yaraantu waxay sababi kartaa kuwan iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad ka hor intaysan keenin dhiig-yaraan.
qallafsanaan; Faytamiin C-yarida waxay u horseedi kartaa shuban. Calaamadaha iyo calaamadaha cudurkan naadir ah waxaa ka mid ah dhiig-baxa maqaarka hoostiisa iyo cirridka hareerihiisa.

ilaalinta
Dooro cunto caafimaad leh
Waxaad ka hortagi kartaa qaar ka mid ah noocyada fiitamiin-yarida dhiig-yarida adiga oo dooranaya cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan cuntooyin kala duwan.

Cuntooyinka hodanka ku ah folate waxaa ka mid ah:

Khudaarta caleenta cagaaran ee madow
Walnut
Alaabta qani ku ah badarka, sida rootiga, badarka, baasto iyo bariiska
Miraha iyo casiirka miraha
Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B12 waxaa ka mid ah:

ukunta
Caano, farmaajo iyo caano fadhi
Hilibka cas iyo cad iyo qolofleyda
Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C waxaa ka mid ah:

Brokoli
Miraha liinta iyo casiirka
Strawberry
paprika
Yaanyada
Inta badan dadka waaweyni waxay u baahan yihiin cadadkan cuntada maalinlaha ah ee fiitamiinnada soo socda:

Vitamin B12 - 2.4 micrograms (mcg)
Folic acid ama folic acid - 400 mcg
Vitamin C - 75 ilaa 90 milligram
Haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya waxay u baahan karaan wax ka badan fitamiin kasta.

Ka fikir multivitamin
Haddii aad ka welwelsan tahay inaad ka hesho fitamiino kugu filan cuntada aad cunayso, weydii dhakhtarkaaga haddii multivitamin uu kugu habboon yahay. Dadka intooda badan waxay ka helaan fitamiino ku filan cuntooyinka ay cunaan. Laakiin haddii cuntadaadu ay xaddidan tahay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaadato fitamiin badan.

Sigaar ha cabbin
Sigaarku wuxuu farageliyaa nuugista nafaqooyinka, sida fitamiin C, sidaas darteed waxay kordhin kartaa khatarta fitamiin la'aanta. Haddii aad sigaar cabto, jooji sigaarka. Haddii aadan sigaar cabbin, ha bilaabin. Haddii aad isku daydo in aad iska joojiso sigaarka oo ay shaqayn waydo, kala hadal dhakhtarkaaga xeeladaha kaa caawinaya joojinta sigaarka.