Waa maxay muhiimada ay leedahay cunista qajaarka miisaanka dhimista?

Waa maxay muhiimada ay leedahay cunista qajaarka miisaanka dhimista?

Qajaarku waxa uu ka kooban yahay inta badan biyo, ilaa 96%, halka qaybaha kale ee ka kooban, kalooriyada fudud iyo faybarku aanay ka badnayn 4%, taas oo ah wax aad u fiican oo lagu daro cunto kasta oo lagu lumiyo miisaanka, sida lagu daabacay wargeyska Indian Express. .

cudurada hab nololeedka

Sannadihii u dambeeyay, dagaalka lagula jiro cudurrada hab-nololeedka ayaa sii xoogaystay, iyada oo dad badan ay raadiyeen dawooyin dabiici ah si ay ula dagaallamaan saamaynta waxyeellada leh ee qaab-nololeedyada fadhiidnimada ah iyo xulashooyinka cunto-xumada.

Qajaarku wuxuu u yimaadaa mid ka mid ah nafaqooyinka fudud, kaas oo siinaya faa'iidada la dagaallanka dufanka jidhka ee dheeraadka ah iyo cudurrada hab-nololeedka. Qajaarka, oo u muuqda mid aan caqli-gal ahayn, ayaa leh faa'iidooyin caafimaad oo badan kuwaas oo gacan ka geysan kara helitaanka qaab nololeed dheellitiran oo caafimaad leh.

Hagaajinta dheefshiidka iyo caafimaadka guud

Qajaarku waa ka-hortagga caabuqa wuxuuna caawiyaa baabi'inta sunta iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, ayay tiri Dr. Priyanka Rohatgi, madaxa nafaqada ee Isbitaalka Apollo.

Qajaarku waxa uu ka kooban yahay qayb badan oo fiber ah, kaas oo caawiya dheefshiidka, kor u qaada dareenka buuxa, yareeya suurtogalnimada in la cuno xad-dhaaf ah, kana ilaaliya sonkorta sonkorta leh cuntada ka dib. Joogitaanka fiitamiinnada iyo macdanta, sida fiitamiin K, C iyo potassium, waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​kor u qaadida qaadashada nafaqooyinka iyada oo aan lagu darin culeyska kalooriyada dheeraadka ah.

Faa'iidooyinka caafimaad ee qajaarka

Marka laga soo tago waxyaabaha dufanka jebiya, qajaarku waxa uu bixiyaa faa'iidooyin nafaqo oo caafimaad leh, sida soo socota:

1. Sun-saarid

Fuuq-celinta saxda ah waxay lagama maarmaan u tahay guud ahaan caafimaadka iyo qajaarka ayaa door muhiim ah ka ciyaari kara buuxinta shuruudaha qaadashada maalinlaha ah ee jidhkaaga. Waxa kale oo ay leedahay sifooyin sun-saar dabiici ah, taas oo ka caawisa in ay ka soo saarto sunta waxyeelada leh ee jidhka.

2. Caafimaadka wadnaha

Qajaarku waa ka-hortagga caabuqa waxaana ku jira isku-dhisyo ay ka mid yihiin potassium iyo magnesium kuwaas oo faa'iido u leh ilaalinta heerarka cadaadiska dhiigga ee caafimaadka leh iyo yaraynta khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Fiberku waxa kale oo uu ka qayb qaataa xakamaynta heerarka kolestaroolka.

3. Nafaqayn maqaarka

Qajaarka waxaa ku jira silica, taas oo kor u qaadaysa soo saarista kolajka, taas oo keenta maqaarka caafimaad qaba oo dhalaalaya. Codsiga la mariyo ee xaleef qajaar ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara yaraynta bararka iyo wareegyada madow ee indhaha ku wareegsan.

4. Caafimaadka lafaha

Joogitaanka fiitamiin K ee qajaarka waxay caawisaa ilaalinta cufnaanta lafaha waxayna yaraynaysaa halista jabka iyo lafo-jileeca.

5. Habaynta sonkorta dhiiga

Cucumber-ku waxa uu leeyahay tusaha glycemic hooseeya, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon dadka macaanka qaba ama kuwa doonaya inay dejiyaan heerka sonkorta dhiigga, maaddaama waxa ku jira koob qajaar ah oo diirkiisu yahay 16 kalori oo keliya.

Cucurbitacins ee ku jira qajaarka waxay gacan ka geysataa nidaaminta soosaarka insulinta iyo dheef-shiid kiimikaadka glycogen hepatic, oo ah hoormoon muhiim u ah habaynta sonkorta dhiigga.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023