Maxay yihiin cuntooyinka ugu muhiimsan ee lagu nadiifiyo beerka?
Toonta
Toontu waxa ay hawlgelisaa enzymes-ka beerka, taas oo ka caawisa in ay beerka ka nadiifiso suntan oo ay si hufan u shaqeyso.
Beetroot iyo karootada
Beetroot iyo dabacasuhu waxay ka kooban yihiin xaddi aad u badan oo beta-carotene ah iyo flavonoids, kuwaas oo ah iskudhisyo dabiici ah oo waxtar leh oo gacan ka geysta hagaajinta shaqada beerka.
Shaah cagaaran
Shaaha cagaaran waa mid ka mid ah cabitaannada dabiiciga ah ee kulul ee beerku jecel yahay, maadaama uu ka kooban yahay tiro badan oo ah antioxidants, kuwaas oo ka caawiya inay kala gooyaan sunta beerka oo ay ka saaraan jidhka.
khudaarta cagaaran
Gaar ahaan kuwa caleenta leh, oo ah xulaf xooggan oo beerka la leh, waxaana la cuni karaa cayriin, la kariyey ama casiir ahaan, khudradda noocaan ah waxay awood u leedahay inay nuugo sunta dhiigga.
Faa'iidada ay leedahay khudradda noocaan ah ayaa ah in ay si fiican uga hortagto biraha culus, kiimikooyinka iyo sunta cayayaanka ee jirka ku soo gaadha cuntada ama cabitaanka aan isticmaalno.
Waxaynu halkan ku xusaynaa gaar ahaan isbinaajka iyo biyo-mareenka, iyadoo ay si gaar ah u kala garanayaan awoodda ay u leeyihiin inay kiciyaan qulqulka xaniinyaha, taasoo ka shaqaysa inay dhiigga ka saarto wasakhda, isla markaana ka ilaalisa inay gaadho xubnaha kala duwan ee jidhka.
avokado
Avocado-ku waxa ay jidhka ka caawisaa soo saarista glutathione, taas oo lagama maarmaan u ah dhaqdhaqaaqa beerka ee geedi socodka ka nadiifinta jidhka ee sunta, cilmi-baadhisyo dhawaan la sameeyay ayaa tilmaamaya in shaqada beerka ay soo hagaagtay kuwa si joogto ah u cuna avocados.
tufaax
Tufaaxa waxaa ku jira xaddi sare oo ah pectin, oo ah iskudhis kiimiko ah oo lagama maarmaan u ah jidhku si uu u nadiifiyo ugana nadiifiyo beerka sunta, sidaas darteed cunista si joogto ah waxay caawisaa shaqada beerka.
saliid saytuun
Saliidaha dabiiciga ah (sida: Saliida flaxseed iyo saliidda saytuunka) waxay awood u leeyihiin inay ka nuugaan sunta waxyeelada leh ee jidhka, laakiin waa in laga taxadaraa si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.
Miraha oo dhan
Miraha oo dhan sida bariiska brown waxay qani ku yihiin fitamiin B waxayna hagaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka dufanka ee jirka waxayna caawiyaan beerka inuu hagaajiyo shaqadiisa.
liin
Liin dhanaantu waxa ay ka kooban tahay xaddi aad u badan oo fitamiin C ah, kaas oo jidhka ka caawiya in uu falanqeeyo walxaha sunta ah oo uu u beddelo walxo biyaha milmi kara, sidaa awgeed waxa aad loogu talinayaa in la cabbo liin cusub oo la badhxay.
turmeric
Turmeric waa mid ka mid ah xawaashyada ay ugu jecel yihiin beerka, dacarta waxaa lagu dari karaa maraq si loo helo faa'iidooyin badan oo cajiib ah.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu