Waa maxay faa'iidooyinka lawska?

1- Walnut: Kuwa aan jeclayn inay cunaan kalluunka, qayb kasta oo walnuts ah waxay jidhka ku siinaysaa qiyaasta omega-3 iyo dufanka dufanka leh ee laga helo kalluunka kuwaas oo caawiya dadka cadaadiska hooseeya iyo yaraynta dhacdooyinka cudurrada wadnaha iyo xididdada.

2- Basaasiyo Cunista Basaska waxay u fiican tahay caafimaadka wadnahaaga, cilmi baaris ayaa sheegtay in pistachios ay hoos u dhigto heerka kolestaroolka xun ee dhiigga, LDL, taasoo laga yaabo inay keento wadne xanuun.

3- Almonds: Haddii aad rabto in aad cunto cunto fudud oo gaajaysan, almonds-ku si fiican bay u samaynaysaa, heerka sare ee borootiinka ku jira yicibtu (10 gr oo xabbo oo yicib ah marka la barbar dhigo 3-7 gr oo lawska kale) waxa ay kaa dhigi kartaa in aad dheregto sababtoo ah borotiinku waxa uu caawiyaa dheefshiidka oo gaabis ah.

4- Cashews: Hal xabbo oo cashews ah ayaa ka kooban 75 mg oo magnesium ah, taas oo ah qiyaastii rubuc ka mid ah baahida maalinlaha ah ee haweeneydu u baahan tahay magnesium, taas oo ilaalisa lafaha waxayna yaraynaysaa dhibaatooyinka caafimaad ee lafaha la xiriira.