Calooshaadu waxay ku xidhan tahay niyaddaada, sidee baad u hagaajin kartaa?

Calooshaadu waxay ku xidhan tahay niyaddaada, sidee baad u hagaajin kartaa?

Dadka qaar ayaa ku jahawareersan waxa ay cunayaan marka la cunayo, taasoo ah cuntada ugu muhiimsan ee maalintii, taasoo qofka ku keenta inuu dareemo tamar iyo tamar maskaxeed ama caajisnimo iyo xanaaq ama xanaaq.

Shabakadda internetka ee Mind Your Body Green ayaa sahan ku samaysay tiro khabiiro ah oo nafaqeeyayaal ah oo la soo jeediyay maaddooyinka cuntada ee ugu muhiimsan kuwaas oo taageeri kara niyadda dheellitiran oo dhalaalaysa marka loo eego walaaca maalinlaha ah iyo kicinta:

1. Salmon oo dhan hadhuudh
Professor Ashley Jordan Ferreira waxa ay sheegtay in maskaxdeeda ay jeceshahay- iyo salad qudaar ah oo niyadda kor u qaada ay ka kooban tahay omega-3s, oo ay ku jiraan maaddooyin ay ka mid yihiin salmon iyo miraha oo dhan iyo sidoo kale khudaarta phytonutrient-ka hodanka ku ah, gaar ahaan kale, yaanyada qorraxda-qallalan, iyo basbaaska (sida caadiga ah jaalaha- ama noocyo midab huruud ah) oranji ama casaan), oo ay la socdaan miro cusub sida miraha iyo jeexjeexyada miro guduudan.

2. Salaad dheeli tiran iyo kaabista cuntada
Tifaftiraha Wararka Sustainability News Emma Lowe ayaa sheegtay in ay jeceshahay in ay cunto salad leh khudaar, miro dhan iyo qaar ka mid ah borotiinka dhirta. Lowe waxa ay sharaxday in cuntada ku jirta waxa ku jira la waafajinayo waxa suuqa laga heli jiray wakhtigaas, balse waxyaabaha ay jeceshahay waxa ka mid ah kaluunka, bariiska brown, baradhada macaan, brokoli iyo digirta madow oo ay ku jirto toon vinaigrette.

3. Avocado iyo ukunta
Khabiir dhanka nafaqada ah Olivia Giacomo ayaa sharaxday in cuntada ugu badan ee ay ku taliso ay tahay kareemka avocado-ka ee rootiga khamiirka leh ee ukunta la shiiday, iyada oo xustay in dufanka avocado-ku ay faa’iido weyn u leeyihiin caafimaadka maskaxda, halka ukunta ay bixiso borotiinka iyo cajiinka ay caawiso xiidmaha.

4. "Salad dufan caafimaad leh"
Sahanka ayaa sidoo kale waxaa ku jiray qoraaga ruuxiga ah ee caanka ah iyo qoraaga xiriirka aadanaha Sarah Reagan, oo sheegtay in ay ku talineyso in la cuno "salad dufan leh" oo ka kooban arugula, avokado, saytuun, salmon qasacadaysan, saliid saytuun ah oo bikrad ah, miraha bocorka iyo wadnaha artichoke. Reagan ayaa sheegaysa in saxanku uu leeyahay dufan badan oo caafimaad qaba, fiber, borotiinno, iyo antioxidants, iyo sidoo kale dhadhan macaan.

5. Salad cagaaran oo macaan
Abby Moore, tafatiraha maamulka ee Mind Your Body Green, ayaa ku taliya salad cagaaran oo macaan. Waxay sharaxday in lagu diyaariyay in la jarjaro kaabajka, baradhada macaan ee duban, yicibta, iniinta ama cashews, tufaax iyo farmaajo ari. Kaabashka, baradhada macaan, iyo tufaaxa dhamaantood waxay bixiyaan il wanaagsan oo fiber ah, taasoo kaa ilaalinaysa inaad dheregto waqti dheer oo leh nafaqooyin faa'iido leh.

6. Salad tuna oo buskud leh
Halka Morgan Chamberlain, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqeynta uu sheegay in ay door bidayso cunista Tuunada, taas oo qani ku ah omega-3s, taas oo kor u qaada shaqada maskaxda iyo xididdada dhiigga, iyo in ay hubiso in ay ku qasto tuna iyo majones, saliid avocado, khudaarta khamiirka leh (sida caadiga ah kimchi). basbaaska qajaarka ah ama kaabajka) iyo xawaashka (milix, basbaas, paprika) iyo/ama basbaaska cayenne), taas oo muujinaysa in saxanka lagu taageeri karo buskudka qaarkood.

7. Salad Giriig ah oo khudradeed
Hannah Fry, oo ay daabacday MBG, ayaa magacawday saxan la mid ah saladhka Giriigga, laakiin way ka duwan tahay wax yar, maadaama maaddooyinka ay ka mid yihiin kaabajka la jarjaray, yaanyada, basbaaska khudradda, saytuunka calama, basasha la jarjaray, qajaarka iyo khudradda la dubay. Waxaad ku dari kartaa baradhada macaan, brokoli, dabocase ama basbaaska, iyo saliid saytuun, taas oo qani ku ah antioxidants, shiil ayaa sharaxay.

Waxyaabaha Caadiga ah

In kasta oo ay jiraan xulashooyin kala duwan oo kala duwan oo ku jira liiskan, inta badan qadadayada niyadda-kordhinta ee aannu jecelnahay waxay wadaagaan dhawr walxood-oo qani ku ah khudaarta, kuwaas oo Professor Elaine Fore oo ku takhasusay cilmi nafsiga uu sheegay inay u fiican yihiin caafimaadka maskaxda sababtoo ah fiitamiinadooda, macdanta iyo antioxidants.

Midabada badan ee lagu dari karo cuntada, ayaa ka sii fiican. Waxa kale oo ay khubaradu ku taliyeen in lagu qaso khudaarta darayga ah iyo kuwa maskaxda ka caawiya oo ay ka mid yihiin kalluun nafaqo leh, dufan caafimaad qaba iyo avocados, iyaga oo sidoo kale ku taliyay in laga fogaado sonkorta la sifeeyay iyo karbohaydraytyada kuwaas oo si xun u saameeya dheelitirka sonkorta dhiigga.