Marka heerkulku kordho, ogow faa'iidooyinka dabaasha
Marka heerkulku kordho, ogow faa'iidooyinka dabaasha
1- Waxay xoojisaa guud ahaan murqaha jidhka iyo murqaha caloosha, gacmaha iyo lugaha
2-Waxay yaraynaysaa halista wadne xanuunka
3- Waxay dib u soo saartaa unugyada maskaxda ee dhaawacan
4-Waxay kicisaa caafimaadka maskaxda oo kor u qaada niyadda
5- Waxay ka hortagtaa walbahaarka iyo dhiig karka
6- Waxay ka caawisaa xoojinta sambabada
7-Waxay ilaalisaa heerka gulukooska ee dhiiga,maadaama ay yarayso xanuunka macaanka
8- Waxay ka caawisaa xoojinta lafaha miskaha
9- Wuxuu caawiyaa inuu kordhiyo dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa jirka
10- Wuxuu caawiyaa gubashada 500 kalori saacaddii
11- Waxay 50% hoos u dhigtaa faaliga iyo wadne xanuunka.
12-Waxay yaraysaa cadaadiska kala goysyada, sidaas awgeedna waxay faa'iido u leedahay carjawda
Mawduucyo kale:
Cuntooyinka dabiiciga ah si looga saaro saameynta gubashada maqaarka