Waxaan maalin walba ku baabi'innaa caafimaadkeenna xilliga quraacda.. taas?!

Waxaan maalin walba ku baabi'innaa caafimaadkeenna xilliga quraacda.. taas?!

Cun sonkor badan oo lagu daray

Marka ay timaado cunista quraacda, taas oo gacan ka geysan doonta xoojinta difaaca jirka, waa in aad hubisaa xaddiga sonkorta la cuno.

Xaaladdan oo kale, D'Angelo wuxuu yiri, "Cunnada quraacda, sida badarka sonkorta leh, macmacaanka iyo canjeelada ay ka buuxaan sonkorta lagu daray, waxay muddo ka dib si xun u saameyn kartaa unugyada dhiiga cad, kuwaas oo ah unugyada jirka ee ku lug leh la dagaalanka caabuqa."

Xitaa haddii canjeelada aan la cunin subax kasta, maamulaha ayaa yiri, dhibaatada isticmaalka sonkorta waxay ku kordhin kartaa siyaabo lama filaan ah "inta u dhaxaysa waxa lagu daro qaxwaha, waxa lagu rusheeyey boorashka, iyo waxa ku jira keega."

Ha cabbin cabitaanka liimiga ah

Yaraynta ama ka fogaanshaha qaadashada sonkorta lagu daray macnaheedu maaha in jidhku u baahnayn sonkorta dabiiciga ah ee lagu heli karo cunista miraha cusub iyo casiirka dabiiciga ah.

Xaaladdan oo kale, Maareeyuhu wuxuu yiri: "Marka qaar ay isku dayaan inay xaddidaan qaadashada sonkorta lagu daray, waxaa laga yaabaa inay iska ilaaliyaan cabitaanka casiir dabiici ah oo aan ku jirin sonkor lagu daray quraacda," iyadoo la tixgelinayo in tani ay tahay qalad maadaama casiirkani ay ka buuxaan nafaqooyin muhiim ah. kaas oo taageera nidaamka difaaca.

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa soo jeedinaysa in casiirka liinta ee dabiiciga ahi uu ka caawiyo la dagaalanka caabuqa, "ayuu yidhi Maareeye, oo sharxaya, "Ku darida casiirkan ee cuntada guud ee caafimaadka leh waxay noqon kartaa wax dheeraad ah oo muhiim u ah waqtiga nidaamka difaaca."

La'aanta Vitamin D

Faytamiin D waa qayb muhiim ah oo kor u qaadaysa habka difaaca jirka. Dadka qaarkiis waxay ku qaldamaan inay illoobaan nafaqooyinkan muhiimka ah markay diyaarinayaan quraacda, sida uu qabo D'Angelo Thed.

"Cunnada sida salmon, boorashka, ukunta, caanaha iyo casiirrada qaarkood waxay noqon karaan ilo macaan oo fiitamiin D ah, laakiin haddii qof loo isticmaalo inuu cuno quraac degdeg ah si uu wakhtiga u badbaadiyo, ma heli doono fitamiin D ku filan maalin kasta," D'Angelo ayuu yidhi.

Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in la helo fitamiin ku filan oo ku filan qiyaasta lagu taliyey ee qaabka nafaqada, waase in la tixgeliyo cunto dheellitiran oo guud ahaan iyo jimicsi joogto ah.

Aan cunin borotiinka

Sida laga soo xigtay Manaker, borotiinku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ilaalinta nidaamka difaaca caafimaadka leh, markaa cunista borotiin ku filan quraacda waa furaha.

"Cunto badan oo quraac ah sida macmacaanka iyo rootiga Faransiiska waxaa ka buuxa karbohaydraytyo, laakiin borotiinku aad ayuu u hooseeyaa, markaa ku darida cuntooyinka borotiinka leh sida ukunta iyo caanaha jadwalkaaga maalinlaha ah ee quraacda waxay kaa caawin karaan taageerada nidaamka difaacaaga," Maamulaha ayaa ku daray.

Cun cunto degdeg ah

Ku quraacda makhaayadaha cuntada degdega ah waxay burburin kartaa habka difaacaaga.

"Cuntada degdega ah waxay noqon kartaa mid aad u habboon, laakiin sidoo kale waxay ka buuxsami kartaa milix," ayuu yiri Maareeye. Maadaama cuntada milixdu ku badan tahay ay daciifiso habka difaaca jirka, cunista cuntooyinka aan lahayn sodium badan ayaa muhiim ah."

Waa maxay aamusnaanta ciqaabta? Sideed ula tacaalaysaa xaaladdan?