Sidee haweeney uur leh u daryeeshaa cuntadeeda?

Sidee bay cuntada haweeneyda uurka leh u saameysaa uurjiifka, waxa ugu muhiimsan haweeneyda uurka leh waa cunto isku dheeli tiran oo caafimaad qabta, haddaba sidee ayay haweeneyda uurka leh u daryeeli kartaa cuntadeeda?
Saddexda bilood ee ugu horreeya uurka (laga bilaabo bilawgeeda ilaa dhammaadka bisha saddexaad qiyaastii)
Haweenka uurka leh waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan cuntooyinka hodanka ku ah folic acid doorka ay ku leedahay ka hortagga cilladaha aan caadiga ahayn ee uurjiifka: digirta, khudaarta cagaaran, hilibka cas iyo miraha oo dhan.
U fiirso cuntooyinka ay ku jiraan kalsiyum: caanaha, caanaha, iyo farmaajada.
Cab biyo oo cun miro.
Iska ilaali aalkolada iyo sigaarka, sidoo kale hoos u dhig qadarka kafeyn.

Saddexda labaad, marka lagu daro kuwa kor ku xusan, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa kuwan soo socda:
Cuntadaada u qaybi shan ilaa lix cunto oo khafiif ah oo nafaqo leh, hana ka tagin naftaada cunto la'aan muddo afar saacadood ka badan, si aad uga fogaato lallabbo, matag iyo daal (marka laga reebo xaaladaha soonka adigoo raacaya korriinka uurjiifka iyo heerka uu marayo iyo firfircoonida hooyada).
Ku kobci cuntadaada birta laga helo hilibka iyo digaaga, digirta (lentils, digirta, digirta) iyo khudaarta cagaaran (isbinaajka iyo chard).
Faytamiin C (liin, orange, brokoli, capsicum)
Cun karbohayhaydraytyada sida bariiska, baradhada, baasto iyo rootiga tiro dhexdhexaad ah, iskuna day inaad doorato karbohaydraytyada brown, rootiga buniga ah, bulgur, bariiska bunni iyo baasto bunni ah.
Ka fogow cuntooyinka kuu keeni kara laabjeex, sida cuntooyinka shiilan iyo kuwa dufanka leh.
Ha cunin cuntooyin badan oo caloosha kugu keeni kara, sida: shaaha iyo muuska, oo cun khudaarta iyo khudaarta (gaar ahaan kuwa la qalajiyey).
Cab ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii

Dhamaadka saddexda bilood ee labaad iyo kow ee saddexda bilood ee saddexaad, haweeneyda uurka leh jirkeeda waxay aad ugu dhowdahay inuu ku dhaco cudurka macaanka, oo loo yaqaan sonkorowga uurka.
Sidaa darteed, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa cunista macmacaanka dufanka leh oo aad ku beddesho midho aan milix lahayn iyo nuts ama nacnac khafiif ah
Cab biyo ku filan iyo dareere.
Iska yaree milixda wakhtiga karinta oo iska ilaali cuntooyinka qani ku ah milixda sida jajabka, lawska milixaysan iyo cuntada qasacadaysan.
Dhamaadka saddexaad ee ugu dambeeya, marka lagu daro waxa la sheegay, waxaan jeclaan lahaa inaan fiiro gaar ah u yeesho caanaha, caanaha iyo jiiska.
Ka fogow aalkolada iyo sigaar cabista, marka lagu daro dhimista qadarka caffeine.