Cuntooyinkani waxay ku habboon yihiin haweenka uurka leh, gaar ahaan xagaaga

Cuntooyinkani waxay ku habboon yihiin haweenka uurka leh, gaar ahaan xagaaga

Iyadoo aan loo eegin xilliga, hooyooyinka uurka leh waxay inta badan aad uga taxadaraan waxay cunaan xilliga uurka. Guud ahaan, cunto nafaqo leh ayaa muhiim u ah inta lagu jiro marxaladda nolosha, waxaa intaa dheer in ilmuhu helo dhammaan nafaqooyinka ay hooyadu isticmaasho marka uu ku jiro gudaha uurka hooyada. Sidaa darteed, had iyo jeer way faa'iido u leedahay haweenka uurka leh in lagu baro cunto caafimaad leh, sida ku cad waxa ay daabacday HealthShots.

5 cunto oo muhiim ah

Hooyadu waa inay diirada saarto qaab nololeedkeeda inta ay uurka leedahay si ay u dhiirigeliso horumarka caafimaadka leh ee ilmaha. Waxay si gaar ah muhiim u tahay inta lagu jiro xagaaga marka qaar badan ay u muuqdaan inay cunaan cuntooyin yar iyo fursadaha fuuqbaxa oo kordha, taas oo saameyn karta caafimaadka ilmaha. Haweeneyda uurka leh waa in ay cuntadeeda ku qaadaa taxadar dheeraad ah si ay u yeelato uur badbaado leh si ay uga hortagto kulaylka xagaaga, sida soo socota:

1. Khudaarta

Khudaarta sida isbinaajka, kaabajka, iyo broccoli waxay qani ku yihiin nafaqooyinka muhiimka ah sida folic acid, iron, iyo calcium. Folic acid waxay lagama maarmaan u tahay uurjiifka soo koraya, gaar ahaan marxaladaha hore ee uurka, waxayna kaa caawin kartaa dhimista halista cilladaha dhalashada. Birtu waxa ay sidoo kale muhiim u tahay wax soo saarka unugyada dhiigga cas, waxa ayna ka hortagtaa dhiig yarida xilliga uurka, halka kaalshiyamku ay muhiim u tahay horumarka lafaha uurjiifka.

2. Miraha

Miraha sida liinta, berry, muuska, tufaaxa, iyo isteroberi waxay bixiyaan fiitamiino iyo macdan muhiim ah, oo ay ku jiraan fitamiin C, potassium, iyo fiber. Faytamiin C wuxuu caawiyaa nuugista birta wuxuuna taageeraa habdhiska difaaca ee caafimaadka qaba, halka potassium uu muhiim u yahay ilaalinta cadaadiska dhiigga ee caafimaadka qaba iyo dheelitirnaanta dareeraha jirka.

3. borotiinka caatada ah

Ilaha borotiinka caatada ah sida digaaga, kalluunka, turkiga, iyo tofu waxay bixiyaan nafaqooyin muhiim ah sida birta, zinc, iyo fitamiin B12. Birtu waxay lama huraan u tahay koritaanka iyo korriinka uurjiifka, halka zinc uu door muhiim ah ka ciyaaro shaqada difaaca uurjiifka iyo koritaanka unugyada. Halka fitamiin B12 uu muhiim u yahay horumarinta maskaxda uurjiifka iyo habdhiska dareenka.

4. Miraha oo dhan

Miraha oo dhan, sida bariiska buniga ah, quinoa iyo rootiga sarreenka ah, waxay bixiyaan karbohaydraytyo adag iyo fiber. Karbohaydraytyada isku dhafan waa il tamar wanaagsan waxayna kaa caawin kartaa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, halka fiberku uu ka caawiyo ka hortagga calool-istaagga iyo kor u qaadista dheefshiidka caafimaadka leh.

5. Miraha iyo miraha

Miraha iyo miraha, sida almonds, walnuts, chia abuurka, iyo flaxseeds, waxay bixiyaan dufan caafimaad qaba, borotiin, iyo nafaqooyin muhiim ah sida fitamiin E iyo magnesium. Dufanka caafimaadka qaba ayaa gacan ka geysan kara taageeridda korriinka maskaxda uurjiifka, halka fitamiin E uu muhiim u yahay korriinka unugyada uurjiifka iyo korriinka. Magnesium waxay kaa caawin kartaa nidaaminta cadaadiska dhiigga waxayna taageertaa murqaha caafimaadka qaba iyo shaqada neerfaha.

Khubaradu waxay ku talinayaan inaad raacdo talooyinka soo socda ee uurka badbaadada leh:
• Xidho dhar suuf ah oo raaxo leh oo dabacsan
• Cab biyo badan si aad jidhka uga ilaaliso fuuq-baxa
• Jimicsiga hoos yimaada kormeerka khabiirka jirdhiska
• Ha u bandhigin iftiinka qorraxda tooska ah
• Diirada saar inaad cunto cunto caafimaad leh oo keliya
• Iska ilaali lugaha iyo cagaha oo ogow barar kasta
• hurdo fiican qaado
• Ka fogow diiqada
• Iska ilaali inaad dibadda u baxdo saacadaha kulul

Iyo inta uurka lagu jiro, haddii isbedel aan caadi ahayn la dareemo ama naagta uurka leh ay la kulanto wax dhibaato ah, waa inay isla markiiba la tashato dhakhtarka jooga.

Saadaasha sanadka 2023 iyadoo loo eegayo nooca tamartaada