Cuntooyinkan si loo dhimo miisaanka bisha Ramadaan

Cuntooyinkan si loo dhimo miisaanka bisha Ramadaan

Dad badan ayaa la halgamaya sidii ay miisaankooda u ilaalin lahaayeen bisha Ramadaan iyo Ciidul Fidriga. Waxaa la og yahay in xakamaynta miisaanka ay ka badan tahay cuntada kaliya - waa isdhexgalka xiisaha leh ee nafaqeynta iyo qaababka jimicsiga, walbahaarka ama walbahaarka, xaaladaha daba-dheeraada, da'da iyo xitaa caadooyinka hurdada iyo deegaanka.

Sida laga soo xigtay waxa ay daabacday mareegaha la yidhaa Cun This Not that, in la isku daro cuntooyinka ka caawiya dhimista cuntada ee qofka waxa ay ka caawin kartaa in la hagaajiyo cuntada, laakiin isku dheelitirnaanta iyo dhexdhexaadnimada waa in loo hoggaansamaa. Tusaale ahaan, avocadosku waa wanaagsan yihiin oo caafimaad qabaan, laakiin cunista laba ka mid ah hal cunto waxay ku shubtaa 644 kaloori jidhka hal mar. Waxa la mid ah isticmaalka cuntooyinka si xad dhaafka ah loo warshadeeyey, sida cunista boorashka adiga oo burkeeda ku qasaya macmacaanka ama cabista is biirsaday karamberriga macaan. Ikhtiyaarada cunista avokado, miro, ama karamberriga dhamaantood waa wax wanaagsan, laakiin natiijooyinka caafimaad lama gaaro iyada oo aan la helin qadar dhexdhexaad ah oo iyaga ka mid ah iyo qaabkoodii asalka ahaa iyada oo aan wax lagu daro kakan.

Khubaradu waxa ay ku talinayaan in todobaadkii la cuno hal khudaar ama hal xabbo oo ka mid ah cuntooyinkan soo socda, si loo gaadho natiijo wanaagsan oo mustaqbalka fog ah.

1. Avocado

Qiimayn 2020 ah oo lagu daabacay joornaalka Nafaqadu waxay ogaatay in haweenka si joogto ah u cuna miraha iyo khudaarta, oo ay ku jiraan avocados, marka la barbar dhigo kuwa aan la kulmin miisaan lumis weyn muddo afar sano ah.

2. Karanberi

Macaanka dabiiciga ah ee berry waxaa loo isticmaali karaa meeshii casiirka lagu daray ee afurkaaga ama xulashada suxuurta si loo taageero xakamaynta miisaanka.

3. Lentils

Cunista wax u dhigma rubuc koob oo lentil ah waxay keenaysaa oo keliya in laga faa'iidaysto faa'iidooyinkeeda caafimaad iyo in la helo faa'iidada dherga oo aan la cunin.

4. Mushroom

Markaad isticmaaleyso boqoshaada meeshii hilibka lo'da, kaliya XNUMX koob ayaa keeni kara dhadhan macaan laakiin qayb ka mid ah kalooriyada. Khubarada ayaa kugula taliya in la dhimo qaadashada kalooriga iyada oo aan la hurin dhadhanka waa furaha miisaanka luminta waxtarka leh.

5. Rumaan

Cilmi-baadhistu waxay si joogto ah u tilmaamaysaa in qaadashada khudaar iyo miro ku filan ay la xidhiidho miisaanka jidhka oo hooseeya. Marka la cuno nus koob oo rummaan ah, natiijooyin fiican ayaa lagu gaari karaa.

6. toonta

Khubaradu waxay kugula talinayaan in la isku dayo in la cuno hal xabo oo toon cusub ah, duqadda, aan la jajabin ama la daadi. Mid ka mid ah xabo oo toon ah, oo ka soo horjeeda kuwa kale ee kalooriyada sare, waxay ku siin kartaa kalooriyo muhiim ah marka si joogto ah loo sameeyo.

7. Boorash

Nus koob oo bariis ah ayaa ka kooban afar garaam oo fiber ah, kala badh ka mid ah waa milmi, si kor loogu qaado dheregnaanta iyo dhimista miisaanka.

8. Brokoli

Khubaradu waxay ku talinayaan in bacda broccoli la qaboojiyey lagu hayo qaboojiyaha, si koob nus koob ah loogu daro mar kasta oo ay suurtogal tahay in cuntada muhiimka ah lagu daro.

9. Cauliflower

Cauliflower waa mid ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee la cuni karo ugu yaraan hal koob todobaadkii sababtoo ah kaloriyadeedu kama badnaan doono 135 kalori cunto kasta.

10. Salmon

Khubaradu waxay bixiyaan sir muhiim ah marka la cunayo kalluunka Salmon, oo la og yahay inuu yahay isha weyn ee borotiinka ay ku badan yihiin dufanka caafimaadka qaba, si looga fogaado salmon-ka lagu diyaariyo milix iyo sonkor badan, iyo in doorashada ugu habbooni ay tahay salmon cad oo lagu daray dhir ama dhir udgoon.

11. Spinach

Cunto cunto caafimaad leh oo badan iyo habraacyo waxaa ka mid ah cunista isbinaajka, laakiin khubarada nafaqadu waxay caddeeyeen in qadarka qofku cunayo todobaadkii ay tahay ilaa 2 koob oo isbinaaj cusub ah. Isticmaalka khudaarta oo dhan sida isbinaajku waxay la xidhiidhaa hoos u dhaca buurnida, waase haddii qadarka saxda ah la cuno.

12. budada kookaha

Waxaa laga yaabaa inay la yaab ku noqoto dadka qaar in budada kookaha ay ka mid tahay cuntooyinka waaweyn ee miisaanka lumiya. Budada kookaha waxa laga sameeyaa digirta kookaha ee la dubay. Khubaradu waxay ku talinayaan in la cuno macmacaanka lagu daboolay budada kookaha halkii aad ka cuni lahayd nacnac ay ka buuxaan shukulaatada si ay u caawiso safarkaaga miisaan dhimista.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023