Karbohaydraytyadani waxay caawiyaan dhimista miisaanka

Karbohaydraytyadani waxay caawiyaan dhimista miisaanka

Marka aan da'danahay, isbeddellada hoormoonka waxay gacan ka geysan karaan dufanka caloosha ee xad-dhaafka ah ee ragga iyo dumarka.

Haddii unugyada baruurta ee ku wareegsan qaybta dhexe ee jidhka aan la xakameynin, waxaa laga yaabaa inay u gogol xaarto dhibaatooyin caafimaad oo aan loo baahnayn, sida laga soo xigtay mareegaha Ingiriiska GB News.

Inkasta oo ay jiraan dhowr siyaabood oo lagula tacaali karo dufanka caloosha, waxaa jira caddayn xaddidan oo lagu taageerayo kuwa ugu wanaagsan, sababtoo ah qaarkood waxay u adeegsadaan inay gooyaan karbohaydraytyada si hubaal ah oo looga takhaluso miisaanka.

Si kastaba ha ahaatee, khabiir ayaa ku nuuxnuuxsaday in dhammaan karbohaydraytyadu aanay sinnayn, maadaama khudaarta, miraha iyo digirta ay muhiim u yihiin dhimista miisaanka.

Marka laga reebo karbohaydraytyada la safeeyey

Laura Southern, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqeynta Cusbitaalka London Gynecology Hospital, ayaa tiri, "Carbohydratesku waa cunto nafaqo leh oo caafimaad leh kuwaas oo taageera caafimaadka guud, hormoonnada, niyadda, tamarta, iyo dareenka buuxa," iyada oo xustay in "carbohydratesku ay yihiin koox cunto ballaaran oo ay ku jiraan dhammaan. ku beero cuntooyinka macaan iyo shukulaatada.”

Karbohaydraytyada la safeeyey ayaa ah sababta ugu weyn ee caqabad ku ah dadaalka dhimista miisaanka waana in gabi ahaanba laga saaro cuntada haddii laga takhaluso dufanku waa mudnaanta koowaad, gaar ahaan maadaama ay bixiyaan kalooriyo madhan iyada oo aan lahayn faa'iidooyin caafimaad oo dheeraad ah.

Laura waxay sharaxday in haddii qofku raaco "cunto qani ku ah karbohaydraytyada fudud iyo kuwa la safeeyey sida burka cad, buskudka, rootiga cad iyo macmacaanka, markaa goynta karbohaydraytyadu waxay taageeri doontaa miisaan lumis iyo caafimaadka guud."

Cunto gaar ah oo gaar ah

Iyadoo ay ka digtay saameynta xun ee ay leedahay in aan la cunin karbohaydraytyada uu jidhku ka helo "khudradda, digirta, iyo miraha, maadaama ay hubaal tahay in ay keento dheelitir la'aanta dheelitirka guud," iyada oo sharraxaysa "ma jiro hal-cabbir-ku habboon-dhan-dhan. habka dhimista miisaanka."

Waxay sidoo kale carabka ku adkeysay in "Bukaanada aan awoodin inay lumiyaan miisaankoodu waa inay raacaan hab shakhsiyeed oo heer sare ah oo la jaan qaadaya taas oo tixgelinaysa caafimaadkooda, dheef-shiid kiimikaad, dheefshiidka, iyo qaab nololeedkooda."

Waxay sidoo kale raacisay, "Waxaa jira cuntooyin kale oo faa'iido leh oo ay tahay in la iska indho-tiro haddii ujeedadu tahay in miisaanka la lumiyo muddada dheer, oo ay ku jiraan cuntooyinka ku tiirsan cabbitaanka cabitaanka kaliya ama si adag u xaddidaya kalooriyada, sababtoo ah waxay keenaan cunto xumo iyo yo-yo. cuntada, marka lagu daro "Ma keento natiijooyin waqti dheer ah, sida qiyaasaha ayaa tilmaamaya in 95% dadka bilaabay cunto ay dib u helaan miisaan dheeraad ah hal ilaa shan sano ka dib."

Qaxwaha iyo biyaha si loo lumiyo miisaanka

Arrintan ayaa ku soo beegantay xilli ay khubaradu sheegeen muhiimadda ay leedahay fuuq-baxa inay kaalmeeyaan dhimista miisaanka caafimaadka leh, iyagoo ku macneeyey in biyo la’aanteed aanu jidhku dheef-shiidin karin dufanka kaydsan, taasina ay sabab u tahay in korodhka miisaanku uu calaamad u yahay fuuq-bax.

Professor Nahid Ali, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqeynta, ayaa ku raacsan ra'yigan, isagoo sheegay in qaxwaha iyo biyuhu ay yihiin gargaar xooggan oo dhimista miisaanka.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024