Nabadgelyo calool barar

Inta badan haweenka waxay ka cawdaan calool-xanuun iyo barar, sababtoo ah waxay sababtaa xishood iyo dhib, laakiin dhibaatadan way fududahay in la xalliyo, kaliya la raaco talobixin nafaqo, oo kala ah:
Haa, khudaarta la kariyey:

Haddii aad ka cabanayso gaaska caloosha ku dhibaya, waa inaad ka fogaataa khudaarta ceeriin oo aad ku beddeshaa la kariyey, fikradan waa mid la yaab leh sababtoo ah inta badan talooyinka nafaqeynta ayaa nagu riixaya inaan cunno khudradda ceyriinka ah sababtoo ah faa'iidooyinka kala duwan ee ay leeyihiin, laakiin khudradda cayriin ee haweenka Waxa aad u fiican sababtoo ah waxa ku jira fiber-ka oo ay adag tahay in la dheefshiido, laakiin haddii aad rabto in aad hesho fiitamiinnada iyo macdanta laga helo khudaarta, waxaan kugula talineynaa inaad ku kariso khudradda la camiray ama microwave si aad u kariso. Ilaali tirada ugu badan ee nafaqooyinka gudaha.

Iska ilaali digirta:

Inkasta oo faa'iidooyinka cajiibka ah ee digirta ay leeyihiin, waxay sababtaa dibiro iyo gaas ku urura caloosha, sababtoo ah waxay ka kooban yihiin laba nooc oo sonkor ah "raffinose" iyo "stachyose" oo ay adagtahay in la dheefshiido jirka, gaar ahaan haweenka qaarkood, sidaas darteed waa la doorbidaa. dadka qaba calool-xanuunku waa inay ka fogaadaan digirta, lentils, digirta, digirta, digirta sababtoo ah waxay kordhiyaan darnaanta xanuunka iyo raaxo la'aanta.

Iska ilaali milix.

Cunista xaddi badan oo milix ahi waxa ay keentaa gasar, maadaama milixdu ay kordhiso xajmiga caloosha sababtoo ah waxa ay kordhisaa ururinta biyaha ee goobtan.

Si loo yareeyo milixda ku jirta cuntadaada, halkan waxaa ah fikrado:

Biyaha milixda ha saarin miiska cuntada, kaliya ku dar qadar yar oo milix ah cuntada marka la karinayo

Ku beddel milix qaar ka mid ah geedo dhadhaminaya cuntadaada

Iska ilaali saytuunka, pickles, cuntooyinka qasacadaysan iyo hilibka la warshadeeyay, maadaama ay ku jiraan xaddi badan oo milix ah

Cun lawska cayriin intii aad cuni lahayd mid duban, oo ay ku jiraan xaddi badan oo milix ah

Intaa waxaa dheer, waxaan kugula talineynaa inaad ku cuntid jawi raaxo leh adigoo isku dayaya inaadan hadlin markaad wax cunayso si aad uga fogaato hawadu inay gasho habka dheef-shiidka, taas oo kordhisa dhibaatada bararka, ugu dambeyntiina ka fogow xanjada, taas oo kordhisa saamiga gaaska ee jirka.