Waa mamnuuc in la qaato kaabyo walxahan ah

Waa mamnuuc in la qaato kaabyo walxahan ah

Malaayiin qof ayaa u soo jeestay fiitamiino, macdano iyo waxyaabo kale oo dheeri ah si ay uga caawiyaan inay dareemaan sida ugu fiican oo ay ugu raaxaystaan ​​tamar iyo caafimaad wanaagsan, sida laga soo xigtay waxa daabacay British "Mirror".

Dadka intooda badan waxay ku helaan waxay u baahan yihiin iyagoo cunto caafimaad qaba, laakiin kuwa kale waxay u baahan yihiin - ama waxay rabaan - korriin nafaqo oo dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, waa in laga digtoonaadaa in la isu dheelitiro waxa la qaadanayo iyo marka la qaadanayo fiitamiinnada ama kaabayaasha nafaqeynta, sababtoo ah isku-darka ama isku-darka qaarkood waxay sababi karaan dhibaatooyin caafimaad.

Calcium iyo magnesium

Qaadashada labadan macdan isku mar waxay hoos u dhigi kartaa awoodooda, ayuu yidhi Todd Cooperman, oo ah madaxweynaha Consumerlab, kaas oo sharaxaya in "qaadashada xaddi badan oo macdan ah oo lagu daro macdanta kale ay hoos u dhigi doonto nuugista," isaga oo sharxaya in macdanta ay yihiin, asal ahaan, la tartamaya mid kasta. mid kale Tani waa sababta ay macquul u tahay in la qaato wax kasta oo dheeri ah oo macdanta ah ugu yaraan laba saacadood, ayuu Dr. Cooperman ku daray.

Birta iyo shaaha cagaaran

Birtu waxay muhiim u tahay tamarta sababtoo ah waxay ka caawisaa u qaybinta oksijiinta unugyada. Laakiin jidhku ma awoodi doono inuu nuugo macdanta haddii lagu qaso shaaha cagaaran, shaaha madow, ama curcumin supplements.

Way fiican tahay in la cabbo shaaha cagaaran, laakiin waa in la ogaadaa in ay nadiifiso birta, sidaas awgeed Dr. Cooperman wuxuu ku talinayaa in la kala saaro dhowr saacadood.

Birta iyo antibiyootiga

Haddii qofku qaato antibiyootiko - gaar ahaan kuwa qoyska tetracycline - oo ay la socdaan kaabisyada birta, antibiyootiga ayaa laga yaabaa inaysan u shaqeynin sidii la rabay. Sidan oo kale, waxaa lagula talinayaa in aan la isku darin ama la qaadin waqtiyo kala duwan.

Saliidda kalluunka iyo ginkgo biloba

Saliidda kalluunka ee Omega-3, oo si weyn loogu tiriyo inay dejiso bararka iyo hagaajinta niyadda, faa'iido uma laha haddii lagu daro geedo kale sida ginkgo ama toonta.

Dr. Cooperman ayaa sheegay in qaadashada maadada omega-3 ee toonta ama ginkgo ay keeni karto dhiigbax aan la xakamayn karin. Markaa, badbaadada awgeed, waxa macno leh in la kala qaybiyo ugu yaraan laba saacadood.

Melatonin iyo dhir kale oo dejisa

Dhir kasta ama kabitaanka cuntada ayaa yeelan kara dawo dejineed waxayna u horseedi kartaa saameyn xun qofka haddii si xad dhaaf ah loo qaato. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah dhirta melatonin, ashwagandha, kava, iyo St. John's wort. "Marka lagu daro geedo yaryar, waxay keeni karaan hurdo badan," ayuu yiri Dr. Cooperman.

Fiitamiinada A, D, E iyo K

Haddii qofku qaato fitamiin K-ga oo leh fiitamiinno kale oo dufan ku milma - sida A, D ama E, waxaa laga yaabaa inuusan jirku nuugin sida haddii la qaatay waqtiyo kala duwan.

"Haddii fitamiin badan la qaato, ma jirto sabab walaac leh, laakiin haddii qofku ku yaraado fitamiin K oo u baahan yahay inuu qaato nafaqo dheeraad ah, tixgeli inaad qaadato fitamiin K laba saacadood marka laga reebo fiitamiinada kale ee fiitamiinada ah," Dr. Cooperman ayaa ku taliya. Dufan".

Bariiska khamiirka cas iyo niacin

Malaayiin qof ayaa la ildaran heerka kolestaroolka sare, qaarkoodna waxay qaataan kaniiniyada dheeriga ah ee bariiska dabiiciga ah si ay hoos ugu dhigaan heerka kolestaroolka, sidaas darteed khabiirka caafimaadka qoyska Todd Sontag ayaa ka digay in kiniinnada bariiska khamiirka cas iyo niacin la isku daro, taasoo muujineysa in marka la wada qaato aysan kordhin faa'iidooyinka xitaa waxay noqon kartaa "Beerka u xun." Intaa waxaa dheer, haddii statins rijeetada lagu daro isku darka, khatarta waxay u badan tahay inay kordhiso.

Calcium iyo potassium

Mar labaad, macdanta lagama maarmaanka ah waxay ku tartamayaan nuugistooda - taasoo la micno ah in jidhku mid walba ka yaraanayo marka la isku daro. Qof kasta oo qaba arrimo dheefshiidka, ama ka shaqeeya ama ku jimicsiga cimilo qoyan, waxa uu noqon karaa yaraanta potassium. Haddii qofku u baahan yahay inuu cuno labadaba, hubi inay u dhexeeyaan dhowr saacadood.

Waa maxay shakhsiyadda shucuureed ee calaamadaha dabka?