10ka nafaqo ee caafimaadka birta

10ka nafaqo ee caafimaadka birta

Jidhku waxa uu u baahan yahay in uu cuno waxyaabaha aasaasiga ah ee ka caawiya xubnihiisa in ay si buuxda u gutaan hawlahooda, kuna raaxaystaan ​​tamar, firfircooni iyo firfircooni.

Waxaa jira liis ay ku jiraan 10 cunto oo superfood ah oo ay tahay in si joogto ah loo cuno si loo helo caafimaad wanaagsan iyo nolol farxad leh oo aan cudurku jirin ilaa inta suurtogalka ah, sida lagu daabacay shabakada News 18, waana sidan.

1. Khudaarta caleenta leh

Cagaarka caleentu waxa uu bixiyaa nafaqooyinka lagama maarmaanka ah iyo sidoo kale phytochemicals la dagaalanka cudurada. Khudaarta caleenta leh ee kala duwan sida isbinaajka, kaabajka iyo salaar ayaa lagu dari karaa cuntada si caafimaadkoodu u wanaagsanaado.

2. Raspberry

Berry waxaa ku jira xaddi badan oo fiber, fitamiin C iyo antioxidants kuwaas oo caqabad ku ah calaamadaha hore ee gabowga.

Waxaad cuni kartaa muggeed oo berry ah cunto fudud ama waxaad ku dari kartaa maraqa, caano fadhi ama boorash.

3. Khudaarta adag

Liiska waxa loogu yeero khudaarta waxaa ka mid ah brokoli, cauliflower, wasabi iyo mustard.

Khudaartan ayaa ka kooban fiber, phytochemicals iyo vitamins, kuwaas oo gacan ka geysta in uu jidhku si fiican u shaqeeyo, kana difaaco cudurro badan.

4. nuts

Miraha ayaa bixiya nafaqeeyayaalka yar yar sida selenium oo ay la socdaan dufanka monounsaturated, taas oo iyaduna yaraynaysa khatarta cudurrada wadnaha. Almonds, hazelnuts, walnuts, cashews, pecans iyo pistachios waa in lagu daro cuntada sida cunto fudud oo caafimaad leh oo tiro dhexdhexaad ah.

5. digirta

Digirtu waxa ay caawisaa in ay yaraato khatarta wadne xanuunka sababtoo ah waxa ay qani ku yihiin fiber, borotiinka dhirta iyo folate.

Waa inaad hubisaa inaad cunto hal saxan oo digir ah maalin kasta, hadday tahay digirta cas, soybean, digirta, ama lentil.

6. Saliid saytuun

Saliida saytuunka waxa la og yahay in ay ka mid tahay saliidaha ugu caafimaadka badan ee cuntada lagu kariyo sababtoo ah waxa ay qani ku tahay fiitamiin A, dufanka dufanka leh ee monounsaturated iyo polyphenols.

Cunista saliidda saytuunka si joogto ah waxay sidoo kale kaa caawinaysaa yaraynta khatarta cudurrada wadnaha ilaa xad.

7. Tamaandho

Cunista yaanyada waxay yaraynaysaa halista kansarka qanjirka 'prostate', sababtoo ah waxay ka kooban tahay boqolkiiba sare ee fitamiin C iyo lycopene. Tamaandhada waxaa lagu dari karaa inta badan cuntooyinka waaweyn, saladhyada iyo maraqa.

8. yogurt

Yogurt waa il wanaagsan oo laga helo probiotics, borotiinada iyo calcium.

Cunista caano fadhi waxay caawisaa inay kordhiso waxa loo yaqaan "bakteeriyada wanaagsan" ee xiidmaha, taas oo jidhka ka ilaalisa bakteeriyada waxyeelada leh. Si kastaba ha ahaatee, waa in aad ka taxadirtaa in aad ka fogaato in aad cunto caano fadhi oo dhadhanka lagu daray waayo waxa ku jira xaddi badan oo sonkor ah.

9. Miraha oo dhan

Miraha oo dhan waxaa lagu yaqaanaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, maadaama cunista iyaga ay yareyso halista cudurada wadnaha, macaanka, iyo kolestaroolka sare.

Miraha oo dhan waxa kale oo ku jira borotiin iyo karbohaydraytyo isku dhafan, oo ay la socdaan macdanta, phytonutrients, fitamiin B, iyo walxo milmi iyo kuwo aan la milmi karin.

10. Dhir iyo xawaash

Faa'iidooyin caafimaad oo badan ayaa laga heli karaa marka la cuno shaaha oo dhir ah iyo dhir udgoon.

Cabitaanka isku dar ah basbaaska madow waxay gacan ka geysataa dhisidda difaac, waxaadna cabbi kartaa koob biyo ah oo lagu daray rootiga, reexaanta, diirka liinta iyo qajaarka si aad uga takhalusto sunta oo aad uga saarto jirka, ama waxaad cabbi kartaa shaaha cagaaran ee lagu xoojiyay awoodda liinta iyo sinjibiil si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024