5 cunto oo qani ku ah fitamiin D-ga oo jidhku u baahan yahay xilliga xagaaga

Sida lagu sheegay daraasad dhowaan la sameeyay, in ka badan 90% dadka UAE ayaa la ildaran yaraanta fitamiin D-ga. Sababtu waxa ay tahay kulaylka xagaaga oo aad u daran, oo iftiinka qorraxdu uu yahay habka ugu wanaagsan ee kor loogu qaadi karo heerka fitamiinka jirka, taas oo qof kastaa uu iska ilaaliyo inta lagu jiro xilliga xagaaga. Sidaa darteed, NRTC waxay bixisaa hab kale oo lagu buuxiyo jirka Vitamin D uu u baahan yahay iyada oo aan dibadda loo bixin oo dhididsan.

 

Faytamiin D aad ayuu muhiim ugu yahay jirka, maadaama uu kaalin wax ku ool ah ka ciyaaro xoojinta lafaha, hagaajinta shaqada dareemayaasha iyo murqaha, iyo ilaalinta nidaamka difaaca caafimaadka leh. Jidhkeenu waxa uu awood u leeyahay in uu si toos ah u sameeyo oo uu u nuugo faytamiinka iftiinka qoraxda,laakin waxa jira habab kale oo aad ku heli karto adiga oo aan guriga ka bixin.NRTC waxa ay bixisaa cuntooyin kala duwan oo qani ku ah fitamiin D oo jidhku u baahan yahay xilliga xagaaga:

 

1. Mushrooms: Mushrooms-ka waxa ku jira xaddi badan oo fitamiin D ah oo ay weheliso xaddi badan oo bir ah, taas oo iyaduna ka shaqaysa xoojinta lafaha iyo ilaalinta caafimaadkooda.

 

2. Brokoli: Brokoli waxaa ku jira xaddi badan oo bir ah iyo fiitamiin D waxaana si fudud loo diyaarsan karaa iyadoo la uumi karo oo loo cuni karo saxan dhinac ah oo leh cuntooyin kala duwan.

 

3. Avocado: Avocado kaliya kuma koobna xaddi aad u badan oo fiitamiin D ah, balse waxa ay ka caawisaa la dagaalanka caabuqa, waxa ay yaraysaa casaanka iyo sidoo kale la dagaalanka laalaabyada, taas oo ka dhigaysa midho aad loogu taliyay in la helo cunto isku dheeli tiran.

 

1. Papaya: Midhahan macaan waxa lagu gartaa kala duwanaanshahooda, maadaama loo cuni karo sidiisa ama salad khudaar cusub ah, ama waxa lagu dari karaa marka la diyaarinayo cuntooyinka Asia qaarkood. Papayas ayaa sidoo kale caan ku ah qani ku ah fiber-ka, taas oo aad ugu fiican dheefshiidka.

 

5. Fersken: Khudradu waa inuusan ka tagin dambiishaada midhaha, maadaama uu leeyahay heerar sare oo fitamiin D ah, kaas oo ka caawiya ka hortagga halista nooca XNUMXaad ee sonkorowga, maadaama ay si weyn hoos ugu dhigto heerka sonkorta dhiigga, taas oo ay ugu wacan tahay maadada fiber-ka oo badan.