7 talo oo lagaga hortago kansarka

   1. Ka fogow tubaakada

Isticmaalka nooc kasta oo tubaakada ah waxay ku gelinaysaa koorsada isku dhaca kansarka. Sigaar cabista ayaa lala xiriiriyay noocyo kala duwan oo kansar ah - oo ay ku jiraan kansarka sambabada, afka, cunaha, larynx, beeryarada, kaadiheysta, ilmo-galeenka iyo kelyaha. Tubaakada oo la calaliyo ayaa lala xiriiriyay kansarka ku dhaca daloolka afka iyo beeryarada. Xitaa haddii aadan cabin tubaakada, la kulanka qiiqa gacanta labaad waxay kordhin kartaa halista kansarka sanbabada.

Ka fogaanshaha tubaakada -ama go'aaminta joojinta isticmaalkeeda - waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ka hortagga kansarka. Haddii aad u baahan tahay caawimo joojinta sigaarka, weydii dhakhtarkaaga wax ku saabsan alaabta joojinta sigaarka iyo xeeladaha kale ee joojinta sigaarka.

2. Cun cunto caafimaad leh

Inkasta oo doorashada caafimaadka leh ee dukaanka raashinka iyo wakhtiga cuntada aanay dammaanad qaadi karin ka hortagga kansarka, waxay yarayn kartaa khatartaada. Tixgeli tilmaamahan:

Cun miro iyo khudaar badan. Ku salaysan cuntadaada midhaha, khudaarta iyo cuntooyinka kale ee laga helo ilaha dhirta - sida badarka iyo digirta.

Ka fogow buurnaanta. Cun si fudud oo caato ah adiga oo dooranaya cuntooyin kalooriyaal badan oo yar, oo ay ku jiraan sokorta la safeeyey iyo dufanka laga helo ilaha xoolaha.

Xaddid hilibka warshadaysan. Warbixin ay soo saartay Hay’adda Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Kansarka, oo ah Hay’adda Kansarka ee Hay’adda Caafimaadka Adduunka, ayaa lagu sheegay in cunista xaddi badan oo hilibka la warshadeeyey ay wax yar kordhin karto halista noocyada kansarka qaarkood.

Intaa waxaa dheer, haweenka cuna cunto Mediterranean-ka oo lagu kabo saliid saytuun ah oo bikro ah iyo lawska isku qasan waxay yareyn kartaa halista kansarka naasaha. Cunnada Mediterranean-ka waxay inta badan diiradda saartaa cuntooyinka dhirta, sida miraha, khudaarta, miraha oo dhan, digirta, iyo lawska. Dadka raacda cuntada Mediterranean-ka waxay doortaan dufan caafimaad qaba, sida saliid saytuun, subag iyo kalluunka halkii ay ka dooran lahaayeen hilibka cas.

3. Ilaali miisaanka caafimaadka qaba

Joogteynta miisaan caafimaad leh waxay hoos u dhigi kartaa halista noocyada kala duwan ee kansarka, oo ay ku jiraan naaska, prostate, sambabada, mindhicirka iyo kansarka kelyaha.

Dhaqdhaqaaqa jireed sidoo kale wuxuu ku xiran yahay. Marka laga soo tago in ay kaa caawineyso in aad xakameyso miisaankaaga, dhaqdhaqaaqa jirka laftiisa ayaa laga yaabaa in uu yareeyo khatarta kansarka naasaha iyo kansarka mindhicirka.

Dadka waaweyn ee ka qaybqaata wax kasta oo dhaqdhaqaaqa jidhka ah waxay helayaan faa'iidooyin caafimaad. Laakin faa'iidooyinka caafimaad ee waaweyn, isku day in aad hesho ugu yaraan 150 daqiiqo wiiggii oo ah dhaqdhaqaaq aerobic dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo wiiggii oo ah dhaqdhaqaaq aerobic oo xoogan. Waxa kale oo aad samayn kartaa isku darka hawl dhexdhexaad ah iyo firfircoon. Hadafka guud ahaan, ku dar ugu yaraan 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed hawl maalmeedkaaga - iyo haddii aad wax badan samayn karto, ayaa fiican.

   4. Naftaada ka ilaali fallaadhaha qorraxda

Kansarka maqaarku waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee kansarka - waana mid ka mid ah kuwa ugu badan ee laga hortagi karo. Isku day talooyinkan:

Iska ilaali qorraxda maalinta badhkeed. Ka fogow qorraxda inta u dhaxaysa 10 subaxnimo iyo 4 galabnimo, marka fallaadhaha qorraxdu ay aad u xooggan yihiin.

Hooska joog. Markaad dibadda joogtid, ku jir hooska intii suurtogal ah. Ookiyaalaha qoraxda iyo koofiyadaha daboolan ayaa sidoo kale caawiya.

Dabool meelaha bannaan. Xiro dhar dabacsan, tolan oo daboolaya inta ugu badan ee maqaarkaaga intii suurtogal ah. Dooro midabyo dhalaalaya ama madow, kuwaas oo ka tarjumaya fallaadho UV ka badan kuwa pastels ama suufka.

Ha ku dhaafin kiriimyada qorraxda. Isticmaal muraayad cadceed oo ballaadhan oo leh SPF ugu yaraan 30, xitaa maalmaha daruuraha leh. Codso muraayadda qorraxda si deeqsinimo leh, ka dibna ku celi labadii saacadoodba mar - ama marar badan haddii aad dabaalanayso.

5. Iska tallaal

Ka-hortagga kansarka waxaa ka mid ah ka-hortagga caabuqyada fayraska qaarkood. Kala hadal dhakhtarkaaga in lagaa tallaalo:

Cagaarshowga B. Cagaarshowga B wuxuu kordhin karaa khatarta ah inuu ku dhaco kansarka beerka. Tallaalka cagaarshow B waxaa lagula talinayaa dadka qaangaarka ah ee khatarta sare leh - sida dadka qaba cudurrada galmada lagu kala qaado, dadka isticmaala dawooyinka xididdada dhiigga, iyo daryeelka caafimaadka ama shaqaalaha badbaadada dadweynaha kuwaas oo laga yaabo inay la kulmaan dhiigga cudurka ama dheecaannada jirka.

Human papillomavirus (HPV). HPV waa fayras lagu kala qaado galmada oo u horseedi kara kansarka ilma-mareenka iyo kansarka kale ee xubnaha taranka iyo sidoo kale kansarka unugyada squamous ee madaxa iyo qoorta. Tallaalka HPV waxa lagula talinayaa hablaha iyo wiilasha 11 iyo 12 jirka ah. Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka ayaa dhawaan ansixiyay isticmaalka tallaalka Gardasil 9 ee ragga iyo dumarka da'doodu u dhaxayso 9 ilaa 45.

6. Ha wadaagin cirbadaha

 In irbado lala wadaago dadka isticmaala dawooyinka xididada laga qaadaa waxay u horseedi kartaa caabuqa HIV, sidoo kale cagaarshowga B iyo cagaarshowga C - taasoo kordhin karta halista kansarka beerka.

7. Hel daryeel caafimaad oo joogto ah

Is-imtixaanka joogtada ah iyo baarista noocyada kala duwan ee kansarka - sida maqaarka, mindhicirka, kansarka ilmo-galeenka iyo naasaha - waxay kordhin karaan fursadaha lagu helo kansar goor hore, marka daawaynta ay u badan tahay in lagu guuleysto. Weydii dhakhtarkaaga jadwalka baarista kansarka ugu fiican adiga.