Toddoba cunto ayaa loo arkaa inay ku habboon yihiin bukaannada mindhicirka

Toddoba cunto ayaa loo arkaa inay ku habboon yihiin bukaannada mindhicirka

Haddii aad la kulanto mid ka mid ah weerarrada mindhicirka xanaaqa, kaas oo kuu keenaya inaad dareento xanuun, waxaa jira koox cunto ah oo aad u hoggaansami karto, gaar ahaan kuwa lagu garto nidaamka FODMAP hooseeya Cun cuntooyinkan, kuwaas oo ka caawiya inay dejiyaan xiidanka: Cuntooyinka laga sameeyo Quinoa. Bariis, gaar ahaan bunni iyo basmati. mooska. Kalluunka iyo hilibka cad. Qaar ka mid ah noocyada berry iyo canabka. karootada. Caano laga sameeyey yicib ama caano bariis. Yaanyada, eggplant iyo baradhada.

Maxaad cuneysaa?

Hilib caato ah

Cunto noocaan ah ayaa lagu talinayaa sababtoo ah waxaa ku jira borotiinno si fudud u dheefshiidi kara sababtoo ah kuma jiraan dufan, sidaas darteed waxaa habboon in bukaanka xiidanka ah uu cuno hilibka digaaga iyo sidoo kale hilib cas oo aan dufan lahayn oo gebi ahaanba ah, marka lagu daro turkiga.

kalluunka

Haddii aad raadineyso cuntooyin dejinaya xiidanka, waa inaad ogaataa in kalluunka uu yahay doorasho aad u fiican sababtoo ah wuxuu yareeyaa bararka, taas oo keenta xanaaqa calaamadaha mindhicirka, waxaan kugula talineynaa inaad cunto herring iyo mackerel, iyo sidoo kale salmon, anchovies, sardines. iyo kalluunka cad-cad.

khudaarta

Inkasta oo ay jiraan khudaar qaar ka mid ah oo keena xanaaqa mindhicirrada xanaaqa, waxaa jira noocyo ku habboon oo laga yaabo in aan ku keenin gaas iyo dibirar, sida basbaaska cagaaran, baradhada, yamka, iyo zucchini, marka lagu daro kale iyo basil. Ha iloobin khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka, kaluunka, salaar, jujube, iyo arugula, sababtoo ah waxaa loo isticmaali karaa in lagu diyaariyo saladh ama lagu sameeyo maraqa. Miraha: Waxaa jira miro saameyn xun ku leh xiidanka, laakiin waxaa jira miro kale oo laga yaabo inay ku habboon yihiin heerka sonkorta yar, sida blueberries, avocados, cantaloupe, strawberries, babaay, iyo kiwi.

Miraha iyo miraha

Waxaad u baahan tahay fiber-ka cuntadaada, laakiin waxaad u baahan tahay fiber uu xiidankaagu xamili karo, marka waxaan kugula talineynaa inaad cuntid lawska sida hazelnuts iyo almonds, sidoo kale macadamiya, pecans, walnuts waxaad sidoo kale cuni kartaa lawska, laakiin cun tiro dhexdhexaad ah. Waxa kale oo aad cuni kartaa iniinyo kala duwan, kuwaas oo qaarkood laga yaabo inay faa'iido leeyihiin, sida abuurka chia, abuurka abuurka, iyo abuurka cumin, waxaadna cuni kartaa miraha gabbaldayaha iyo miraha bocorka sidoo kale.

Cuntooyinka khamiirsan

Kuwani waa cuntooyin ay ku jiraan probiotics kuwaas oo faa'iido u leh jirkaaga, markaa waxaad cuni kartaa pickles, yogurt, kimchi, iyo kefir (boqoshaada Hindiya).

maraq lafo

Waxaa la aaminsan yahay in maraqkan uu ka kooban yahay nafaqooyin badan oo faa'iido u leh mindhicirrada, kuwaas oo kaa caawin kara in ay yareeyaan xanuunka xanaaqa ee mindhicirka. Marka laga soo tago liiska cuntooyinka ka saara mindhicirka xanaaqa ee aan soo sheegnay, waxaa aad u muhiim ah in laga fogaado cuntooyinka ka xanaajiya mindhicirka, gaar ahaan cuntooyinka FODMAPs-ku ku badan yahay, iyo in la hubiyo in aad nasato oo aad qaadato daawooyinka haddii dhakhtarku kuu qoro , adigoo ilaalinaya miisaankaaga iyo jimicsigaaga.

Cabbitaannada dejinaya xiidmaha

Waxaa jira cabitaanno dhowr ah oo u dhaqma sidii xiidan nasteexo ah oo ka nafisa astaamihiisa, laakiin waxaad ogaataa in aysan jirin wax dajiya xiidmaha oo ay waqti ku qaadato, balse waxaa jira cabitaanno kaa caawin kara inaad dejiso calaamadaha. cabitaanka reexaanta la kariyey. Shaah cagaaran. Shaah cad.

Waxa kale oo aad cabbi kartaa noocyo ka mid ah shaaha geedaha, sida chamomile, laakiin ka taxdar in aanad muddo dheer ku dhufanin, waxa fiican in aad iska ilaaliso cabbitaannada ay ku jiraan boqolkiiba kaffein.

Ugu dambayntii waa in aad raadisaa cunnooyinka xiidanka dajiya marka aad dooranayso cuntooyinka aad cunayso, waayo cuntooyinka qaar waxa ay keenaan xanuujin iyo xanuunka mindhicirka, sidaa awgeed ku dhego cunto ku habboon marka aad la tashato dhakhtarkaaga oo aad ogaato cuntooyinka ku habboon. xaaladaada, gaar ahaan maadaama cuntadu ay ka duwan tahay hal kiis ilaa mid kale.

Kalluunku wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024