Afarta hab ee ugu wanaagsan ee lagu caddeeyo maqaarka

Haddii aad hiigsanayso midab khafiif ah, arrintu way ka sahlan tahay sidaad u malaynayso, maanta, waxaan halkan ku soo bandhigaynaa afarta cunto ee ugu fiican ee dabiiciga ah ee aad ku diyaarin karto guriga, taas oo kuu damaanad qaadaysa maqaarka khafiifka ah wakhtiga ugu yar.

• Yogurt iyo biyo-ubax
Yogurtu waa qoyaan wax ku ool u ah dhammaan noocyada maqaarka. Waxay aad waxtar u leedahay in ay iska saarto finanka, midabaynta, iyo xadhkaha fiilooyinka ee ka soo bixi kara maqaarka. Waxa kugu filan in aad laba malqacadood oo caano fadhi ah ku qasto malqacad biyo ah oo ubax ah, isku dar ah mari maqaarka wajigaaga oo u dhaaf rubuc saac ka hor intaadan ku dhaqin wajiga biyo qabow.

• Casiir liinta iyo istaarijka
Liin dhanaantu waxa ay aad waxtar ugu leedahay fudaydka maqaarka iyo in ay qariso meelaha madow iyo nabarada finan, waxa ay sidoo kale saamayn ku leedahay in ay iska sii dayso unugyadii dhintay, istaarijku waxa uu qani ku yahay fiitamiinada A,B iyo C,waxana ay ka caawisaa in ay iftiimiso oo dib u soo noolayso maqaarka.
Isku qas shaaha istaarijka ah iyo laba qaado oo liin ah, kadibna mari isku dar ah maqaarkaaga rubuc saac ka hor intaadan ka saarin biyo qabow.

• Bur iyo caano
Burka Chickpea wuxuu ka qayb qaataa midaynta midabka maqaarka, ka saarida melasma, iyo baabi'inta saamaynta qorraxda. Waxay dib u dhigtaa muuqaalka laalaabyada maadaama ay qani ku tahay Antioxidants, waxayna ka qaybqaadataa inay maqaarka ka baxdo oo ay ka ilaaliso fuuqbaxa, sidoo kale waxay hoos u dhigtaa wareegyada madow ee ku wareegsan indhaha. Caanuhu waxa ay qani ku yihiin fiitamiin A iyo kalsiyum, kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadista kolajka ee maqaarka.
Isku qas hal qaado oo bur ah iyo laba qaado oo caano dareere ah, iyo dhawr dhibcood oo biyo rose ah. Marso isku dhafka maqaarkaaga oo ku duug dhaqdhaqaaq wareeg ah laba daqiiqo, ka dibna ku dhaaf maqaarka ilaa rubuc saac ka hor intaadan ku dhaqin biyo qabow.
• malab iyo strawberry
Malabku waa antibiyootig dabiici ah wuxuuna qani ku yahay fiitamiino, macdanno, birta, iyo kaalshiyamka. Waxay wax ku ool u tahay in ay meesha ka saarto unugyada dhintay iyo dhibcaha maqaarka ka soo baxa, waxayna siinaysaa macaan iyo macaan. Dhanka strawberries, waxay qani ku yihiin fiitamiin C iyo antioxidants kuwaas oo ka caawiya inay caddeeyaan maqaarka.
Shiil dhowr strawberries oo bislaaday kuna qas XNUMX qaado oo malab ah iyo XNUMX qaado oo caano dareere ah. Marso isku dhafkan maqaarkaaga ilaa rubuc saac, ka dibna iska saar oo ku maydh maqaarkaaga biyo qabow.