Maxay finanku ka qabaan cuntadaada maalinlaha ah?

Waa maxay xiriirka finan iyo cunto maalmeedkaaga, oo ma ogtahay in waxa aad cuntid maalin kasta ay mas'uul ka yihiin finankaaga iyo in kale, iyo haddii aynaan dhihin boqolkiiba buuxa, markaa ilaa xad.

Waa maxay xidhiidhka finan iyo cunto maalmeedkeena?

Waa maxay finanku?

Finanka ayaa guud ahaan ka dhasha shaqada xad dhaafka ah ee qanjidhada qanjidhadan, maadaama dheecaannada qanjidhadani ay bataan oo ay ku xayirmaan maqaarka hoostiisa, taas oo keenta finan iyo finan, marka ay dhibaatadan soo wajahdo, daawaynta iyo qurxinta kala duwan ayaa loo heli karaa suuqa ku haboon maqaarka u nugul finan, laakiin sida caadiga ah waxaan iloobin qaadashada cunto ka dhan ah dhibaatada this isqurxin, sidoo kale si weyn u dhimi kartaa darnaanta.

Cuntooyinka si buuxda looga fogaado

Marka ay la ildaran yihiin dhibaatada finanka, khubarada daryeelka maqaarku waxay ku talinayaan in laga fogaado isticmaalka caanaha laga helo ilaha xoolaha, sababtoo ah waxay saameeyaan soo saarista hormoonnada insulin iyo testosterone ee jirka, waxaad ku beddeli kartaa kiiskan caanaha ilaha dhirta. sida caanaha soyka iyo caanaha yicibta.

Gluten-ku waxa kale oo uu keenaa finan, sidaa awgeed waxa lagula talinayaa in laga fogaado waxyaabaha laga sameeyo daqiiqda sida rootiga,

Nacnac, baasto, iyo gluten ayaa sidoo kale laga helaa baradhada, suugada, iyo jalaatada.

Cuntooyinka la cuno

Si loo hubiyo baahida jidhka ee calcium, waxaa lagu talinayaa in la cuno cuntooyinka ay ka mid yihiin yicib, dhir, ukun, iyo sardines qasacadaysan oo saliid ah. Dhanka badarka, waxa fiican inaad doorato bariiska hadhuudhka ah, quinoa, iyo rootiga rootiga buuxa. Sida miraha, waxaa lagu talinayaa in diiradda la saaro isticmaalka miraha casaanka ah, maadaama "index glycemic" ay yihiin kuwa ugu hooseeya. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa salmon, shrimp, digirta, iyo isbinaajka, kuwaas oo isku dara borotiinno iyo dufan wanaagsan.

Cuntooyinka sixirka ee la dagaalama finanka

Cuntooyinka qaarkood waxay saamayn sixir ah ku leeyihiin ka hortagga finanka, waase haddii si joogto ah loo isticmaalo, kuwaas oo ay ugu caansan yihiin.
Shaaha cagaaran: Waxa uu qani ku yahay antioxidants, waxana uu ka shaqeeyaa la dagaalanka xag-jirayaasha xorta ah, taas oo ka dhigaysa in ay saamaynteeda ka hortagto finanka.

Nuska Brazil: Miraha waxaa ku jira tiro aad u badan oo selenium ah, taasoo ah antioxidant waxtar leh. Waxay leedahay saameyn ka hortag ah finanka waxayna unugyada ka ilaalisaa caabuqyada kuwaas oo la socon kara muuqaalka finanka.

Baradhada macaan: waxa ay qani ku yihiin beta-carotene, taas oo jidhkeenu u bedelo fiitamiin A, kaas oo ka qayb qaata wax ka bedelka dheecaanka sebum ee keena finanka.
- miraha liinta; Qaninimada miraha liinta ee ku jira fitamiin C waxay gacan ka geysataa dardargelinta bogsashada nabarrada finanka, waxayna xoojisaa daboolka unugyada samaysma maqaarka.

Budada kookaha: Waxay caawisaa hagaajinta wareegga dhiigga, taas oo door ka ciyaarta ka hortagga finanka dillaaca.

Ugu dambeyntii, khubarada takhasuska leh ayaa ku nuuxnuuxsaday baahida loo qabo in la qaato cunto ka hortag ah finanka oo ay isticmaalaan alaabada ilaalinta si looga hortago ama loo daaweeyo dhibaatadan, taas oo gacan ka geysaneysa hagaajinta xaaladda maqaarka si weyn.