Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee la xaqiijiyay ee magnesium

Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee la xaqiijiyay ee magnesium

Faa'iidooyinka caafimaad ee la xaqiijiyay ee magnesiumku aad ayay u badan yihiin waxaana ka mid ah in ay iska yareeyaan walbahaarka, fuuq-baxa oo ay wanaajiyaan, dhiig karka, kor u kaca murqaha iyo soo kabashada. .

Daraasadaha sayniska qaarkood waxay taageeraan aragtida ah in magnesiumku uu caawin karo hagaajinta hurdada. Laakiin khubaradu waxay sheegeen in loo baahan yahay cilmi-baadhis dheeraad ah, iyo in aanay jirin wax kaabis ah oo lagu kabi karo cunto caafimaad leh iyo hab-dhaqannada hurdada oo taxaddar leh.

Melatonin iyo gamma aminobutyric acid

Natiijooyinka cilmi-baaris cilmiyeed oo rajo leh ayaa tilmaamaya in magnesium-ku uu door ka qaadan karo hagaajinta hurdada, sida cilmi-baaris lagu ogaaday, tusaale ahaan, koox dad ah oo waayeelka ah oo la siiyay 500 milligram oo magnesium ah ka hor intaanay seexan ayaa ka tayada hurdo wanaagsan ka qaybgalayaasha daraasadda. kuwaas oo la siiyay placebo. Kooxda koowaad waxay sidoo kale muujisay heerar sare oo melatonin ah marka loo eego kooxda kale.

"Melatonin waa hormoonka xakameynaya hurdada," ayuu yiri Dr. Josh Reed, oo ah qoraaga "The Truth About Low Thyroid." Waxa uu intaa ku daray in magnesium uu sidoo kale taageeri karo hurdada "iyaga oo xakameynaya heerarka GABA - neurotransmitter oo loo yaqaano inuu dejiyo habdhiska dareenka."

Nasashada murqaha

"Magnesium waxa kale oo la og yahay in uu door ku leeyahay nasinta murqaha qofka," ayay tiri Lisa Young, oo ah borofisar nafaqeynta Jaamacadda New York, ahna qoraaga "Ugu dambeyntii Buuxa, Ugu dambeyntii Slim." Natiijo ahaan, magnesium wuxuu "caawin karaa daaweynta cilladda lugaha ee aan xasilloonayn. taasi waxay saamayn kartaa tayada hurdada.”

Marka laga reebo natiijooyinkan, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa weli ah in la sameeyo sida magnesiumku u saameeyo hurdada. Qaar ka mid ah daraasaadka magnesium "waxay soo jeedinayaan xoogaa faa'iido ah oo lagu hagaajinayo muddada ama tayada hurdada," ayay tiri Kate Zeratsky, MD, oo ah cunto-yaqaan ka diiwaan gashan Mayo Clinic ee Rochester, Minnesota, laakiin waxay ku dartay "sayniska taageeraya magnesium iyo hurdadu maaha mid xooggan. "

Goorta la qaadanayo kaniiniga magnesium

Isla mar ahaantaana, khubaradu waxay sheegeen in dawooyinka dabiiciga ah sida macdanta ay ka badbaado badan yihiin, ma keenayaan ku-tiirsanaanta, oo ay leeyihiin waxyeellooyin yar marka loo eego waxqabadyada hurdada qaarkood sida kaniiniyada hurdada. Sidaa darteed, magnesium wuxuu u noqon karaa beddel wanaagsan daawooyinka qaarkood. Qof kasta oo hurdo la dhibtoonaya oo jeclaan lahaa inuu isku dayo qaadashada magnesium, waxa fiican inuu qaato ilaa 30 daqiiqo ka hor sariirta.

Waxa kale oo xusid mudan in ay jiraan noocyo badan oo magnesium ah, qaarna waxaa loo malaynayaa in ay ka qayb qaataan hurdo fiican oo habeenkii ah marka loo eego kuwa kale, sida magnesium glycinate, oo ka mid ah noocyadan oo sidoo kale ah "caloosha dabacsan." Magnesium citrate waa doorasho kale oo wanaagsan, Dr. Reed ayaa yidhi, sababtoo ah "waxay kor u qaadaa nasashada."

Qiyaasta saxda ah

Xafiiska Kaabayaasha Cunnada ee Machadyada Caafimaadka Qaranka ee Maraykanka ayaa ku taliyay in ragga waaweyni ay helaan inta u dhaxaysa 400 iyo 420 milligram oo magnesium ah maalintii, dumarka qaan-gaarka ahna waxay helaan inta u dhaxaysa 310 iyo 320 milligaraam maalintii.
Magnesium-qaatayaasha sidoo kale waa inay ogaadaan in qiyaasaha dheeriga ah ee foomka dheeriga ah ay ka duwan yihiin magnesium-ka dabiiciga ah ee laga helo cuntada qofka, iyo in kabitaanku aan loo baahnayn ilaa qofku uu ku yar yahay magnesium, ama, sida Dr. Zeratsky u dhigo, sababtoo ah " Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium, sida lawska, oo ay ku jiraan yicib, lawska, iyo cashews, iyo sidoo kale abuurka, caanaha soy, digirta madow, iyo cagaarka caleenta ah sida isbinaajka.

waxyeellooyin dhif ah

Xafiiska Kaabayaasha Cunnada ayaa sheegaya in "Magnesium aad u badan oo ka mid ah cuntada aysan khatar u lahayn shakhsiyaadka caafimaadka qaba sababtoo ah kelyuhu waxay baabi'iyaan xaddi badan oo kaadida," halka Dr. Zeratsky uu leeyahay waa in la ogaadaa in dhibaatooyinka laga yaabo inay ka soo baxaan qaadashada "qiyaas sare oo magnesium ah. kaabis.” ama daawooyin,” sida lallabbo, calool xanuun, iyo shuban.

Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in waxyeellooyinka noocaas ahi ay naadir ku yihiin shakhsiyaadka qaata magnesium gudaha xadka lagu taliyey. Haddii magnesium si weyn u hagaajinayso hurdada iyo haddii kale, faa'iidooyinkeeda caafimaad ayaa weli ah mid sarreeya.

Saadaasha sanadka 2023 iyadoo loo eegayo nooca tamartaada