Jooji cunista cuntooyinkan si khaldan

Jooji cunista cuntooyinkan si khaldan

Marka ay timaado in la ilaaliyo cunto caafimaad leh, waxaa jira cuntooyin superfoods ah oo qaada heerka dhexe sababtoo ah faa'iidooyinkooda caafimaad ee badan. Qalabkan nafaqeynta ah waxaa ka buuxa fiitamiino, macdan iyo antioxidants kuwaas oo kor u qaadi kara caafimaadka iyo habka difaaca qofka. Laakin ma aha oo kaliya in lagu daro cuntooyinkan super-food-ka ah ee cuntada, sidoo kale waa in la fahmo sida saxda ah ee loo cuno si ay uga faa'iidaystaan ​​qiimaha nafaqada, sida lagu sheegay warbixin ay daabacday Health Shots.

1. Almonds
Almonds waa cunto fudud oo caan ah, laakiin khubaradu waxay ku talinayaan in yicibtu la qooyay si loo hagaajiyo dheef-shiidkooda iyo nuugista nafaqooyinkooda. Ku qooynta almonds ee biyaha habeenba waxay caawisaa firfircoonida enzymes kuwaas oo gacan ka geysta burburinta phytic acid, oo ah xarun joojisa nuugista nafaqada. Habkani wuxuu kor u qaadi karaa helitaanka macdanta muhiimka ah sida zinc iyo magnesium. Daraasad lagu daabacay joornaalka Sayniska Cunnada ayaa lagu ogaaday in qoynta almonds muddo 12 saacadood ah ay kordhisay helitaanka nafaqooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan fitamiin E iyo magnesium.

2. Quinoa
Quinoa waxay heshay caan aad u weyn oo ah beddelka hadhuudhka aan lahayn gluten-la'aanta, laakiin dadka qaarkiis kuma qooyaan 15 daqiiqo ka hor intaanay biyo raacin ka hor intaanay karin, tallaabo khubarada ayaa sheegaya inay muhiim u tahay helitaanka faa'iidada ugu sareysa. Quinoa si dabiici ah waxa ku jira daahan qadhaadh oo loo yaqaan saponins, kaas oo saamayn kara dhadhanka iyo dheefshiidka.

3. Tufaaxa
Daraasad, oo lagu daabacay joornaalka Chemistry Beeraha iyo Cuntada, ayaa lagu ogaaday in diirka tufaaxa uu ka kooban yahay fiber-ka cuntada, antioxidants, iyo xeryahooda faa'iido leh ee ka qaybqaata guud ahaan caafimaadka.

Daraasadu waxay ku nuuxnuuxsatay muhiimada ay leedahay in la cuno tufaax maqaarkiisu aan hagaagsanayn si loo kordhiyo faa'iidooyinka caafimaad. Inta badan qiimaha nafaqada ee tufaaxa waxa ay ku jirtaa maqaarkooda, markaa halkii aad ka diirin lahayd, waxaad si fiican u dhaqi kartaa tufaaxa oo aad ku raaxaysan kartaa maqaarkooda.

4. Brokoli
Khubaradu waxay ku talinayaan in brokoli uumi ku jiro intii la shiilay, la dubay, ama la kariyey. Uumidu waxay caawisaa in ay sii haysato nafaqooyin badan intii suurtagal ah, oo ay ku jiraan fitamiin C, folic acid, iyo antioxidants. Brokoli-ku-kordhinta waxay u horseedi kartaa inay lumiso nafaqooyinka, markaa waa inay ahaataa mid qallafsan oo keliya marka la uumiyo wax aan ka badnayn 5 daqiiqo.

5. digirta
Iyadoo digirta qasacadaysan ay bixiso ku habboonaanta iyo xawaaraha diyaarinta, waa fikrad wanaagsan inaad iska ilaaliso iibsashada mar kasta oo ay suurtagal tahay. Digirta qasacadaysan waxay inta badan ku jirtaa milix iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo. Natiijooyinka daraasaddan, oo lagu daabacay joornaalka Sayniska Cuntada, ayaa tilmaamaya in digirta qasacadaysan ay ku jiraan heerar ka sarreeya soodhiyamka dhiggooda la qalajiyey. Khubaradu waxay ku talinayaan in la doorto digirta la qalajiyey, kuwaas oo u baahan in la qooyo oo la kariyo, laakiin waxay bixiyaan doorasho ka caafimaad badan, oo dabiici ah. Qooynta digirta qallalan habeenkii waxay caawisaa dhimista wakhtiga karinta waxayna kor u qaadaa dheefshiidka.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023