Sideed u wanaajisaa waxqabadka jidhkaaga?

Waxaa laga yaabaa in dadka badankiis aysan ogeyn in dhaqdhaqaaqa jirka iyo waxqabadka shaqadiisa ay la xiriirto xawaaraha wareegga dhiigga, iyo dhaqdhaqaaqiisa.

Marka uu wareeggu xumaadona waxa uu hoos u dhigaa ama xannibaa socodka dhiigga, taas oo macnaheedu yahay in unugyada iyo xubnaha jidhku aanay helin dhammaan Ogsajiinta iyo nafaqooyinka ay u baahan yihiin si ay u koraan una shaqeeyaan, sida uu sheegay WebMD.

Qofku wuxuu dareemaa qabow ama kabuubyo gacmaha iyo cagaha haddii dhiig ku filan uusan gaarin cidhifyada. Haddii qofku uu khafiif yahay, midab buluug ah ayaa ka muuqda lugaha. Wareegga xun wuxuu sidoo kale keeni karaa maqaarka qallalan, cidiyaha jajaban, iyo timaha daataan, gaar ahaan timaha lugaha iyo cagaha. Waa kuwan dhowr siyaabood oo dabiici ah oo lagu wanaajin karo wareegga dhiigga ee jirka:

1- Jooji sigaarka
Nikotiinka oo ah maaddada firfircoon ee sigaarka, sigaarka elektarooniga ah iyo tubaakada nooc kasta leh, waxa ay dhaawac u geysataa gidaarada halbowlayaasha xididada dhiigga, waxa aanay keentaa in ay dhumucdo dhiigga, taasina waxa ay keentaa in socodka dhiigga uu xannibo oo uu tiro ku habboon u gaadho xubnaha jidhka. ee jirka. Waa lagama maarmaan in la iska ilaaliyo sigaar kasta ama noocyada tubaakada si looga fogaado infekshanka xaaladdan iyo dhibaatooyinka ay leedahay.

2- Xakamaynta cadaadiska dhiigga
Cadaadiska dhiigga oo sarreeya wuxuu keeni karaa atherosclerosis, xaalad xaddidaysa sahlanaanta socodka dhiigga. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in lagu xisaabtamo hagaajinta cabbirka cadaadiska dhiigga iyo xakameynta, si uusan kor ugu kicin 120 in ka badan 80 ama ka yar, laakiin waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtar si loo cabbiro cabbirka ugu fiican ee waafaqsan da'da xaaladda caafimaad ee qof kasta.

3- Biyo iyo dareere
Biyuhu waxay ka kooban yihiin qiyaastii kala badh mugga dhiigga, markaa qofku wuxuu u baahan yahay inuu jidhkiisa ka dhigo fuuq-bax si uu u socdo. Waxaa lagu talinayaa inaad cabto 8 koob oo biyo ah maalin kasta. Waxay kordhin kartaa tirada biyaha la cabbo haddii cimiladu kulushahay ama marka aad jimicsi samaynayso.

4- Dhaqdhaqaaqa xafiiska
Fadhiga saacado badan markiiba waxay dhaawacdaa wareegga dhiigga iyo sidoo kale laf dhabarta iyo murqaha lugaha. Iyo daciifnimada murqaha lugaha waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada socodka dhiigga kaas oo ka sii daraya xinjirowga. Haddii qofka dabeecaddiisa shaqadu u baahan tahay in uu wakhti badan ku fadhiisto miiska, waa in uu isku dayo in uu muddo istaago oo uu mar mar ku wareego miiska. Waxa laga yaabaa inay wakhti ku qaadato inuu la qabsado habdhaqankan, laakiin ku istaagida cagahaaga waxay kaa caawinaysaa inaad shidto xididada xididada lugahaaga, taasoo dhiiga dib ugu soo celinaysa wadnahaaga.

5- Ku celcelinta yoga
Qaar ka mid ah jimicsiyada yoga waxay hagaajin karaan socodka dhiigga. Sidaa darteed, ogsijiinta waxay gaartaa unugyada iyo xubnaha jirka. Yoga waxa kale oo ay ka caawisaa habaynta heerka bamgaraynta dhiiga halbowlayaasha iyo dhabarka xididada wadnaha ilaa qaybta hoose ee jidhka iyo lidkeeda.

6- Jiif dhulka
Haddii uu qofku dareemo barar anqawyada ama cagaha waxay isku dayi karaan yoga-ga loo yaqaan viparita karani.Waa hab sahlan oo dhiigga loogu diro jihada kale. Qofku wuxuu seexdaa sagxadda ama sariirta yoga, iyadoo garabkiisa bidix ama midig uu ku soo wajahan yahay darbiga. Kadibna si tartiib ah ayuu jidhka u rogaa ilaa uu cagaha ku dhejin karo derbiga. Kadibna wuxuu toosiyaa gacmaha isagoo calaacasha gacmaha hoos u dhigaya si uu u ilaaliyo dheelitirka.

7-Xoojinta Qalbiga
Erayga “aerobic” macnihiisu waa “Ogsajiin.” Marka qofku ordo, baaskiil wado, socdo ama dabaalanayo, qofku wuxuu helayaa ogsijiin badan oo dhiiggu wuxuu u qaadaa murqaha. Faa'iidada ku jirta bamgareynta dhiigga inta lagu jiro jimicsiga aerobic, xoojinta muruqa wadnaha iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.

8- Kuuskuus
Noocan tababarku waxa uu caawiyaa xoojinta xididdada dhiigga, waxa ay hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga waxana ay yaraynaysaa xanuunka dhabarka. Waxaa lagu xisaabtamayaa inta lagu jiro jimicsiga tababarkan in dhabarku toosan yahay oo gacmihiisu ay foorarsan yihiin si loo gaaro dheelitirka marka dib loo fadhiyo.

9- Dhirta oo bataan iyo hilib yar
Waa in aad cuntaa khudaar badan, kana fogaato dufanka buuxa ee laga helo hilibka cas, digaaga, jiiska iyo xoolaha kale.
Sidoo kale waa inay ka fogaato cunista milix badan, sababtoo ah tani waxay kaa caawinaysaa in miisaanka jidhka lagu ilaaliyo heerar caafimaad leh, marka lagu daro helitaanka cabbirada ku habboon ee kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga, iyo ilaalinta halbowlayaasha iyo guud ahaan xididdada dhiigga.

10- Jirka shanlee
Dhiigga waxa loo dhaqaajin karaa jidhka oo dhan jihada saxda ah, wax yar ka hor qubayska, iyada oo la isticmaalayo buraash jidhka leh oo leh bristles adag. Jirka waa la duugaa, gaar ahaan meelaha maqaarka. Way fiicantahay in laga bilaabo cagaha kor u kaca oo leh dhaqdhaqaaqyo dhaadheer oo lugaha iyo gacmaha ah. Dhanka caloosha iyo dhabarka hoose, shanlada waxaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaq wareeg ah.

11- Qubays diirran
Qubeyska diiran, inkastoo xal ku meel gaar ah, waa hab fiican oo lagu kiciyo wareegga dhiigga. Biyaha kulul ayaa sidoo kale loo qaadan karaa shaah ahaan ujeeddo la mid ah.