Khudradu waxay qani ku tahay lycopene, taas oo la og yahay inay tahay mid ka mid ah antioxidants ugu awoodda badan. Waxaa xusid mudan in walaxdani ay ilaaliso hantideeda xitaa ka dib karinta. Waxaa lagu talinayaa in la cuno yaanyada iyo khudaarta kale iyo miraha qani ku ah antioxidants maalin kasta, oo ay ku jiraan karootada, kiwi, zucchini, iyo miraha liinta.

2- kalluunka:

Gaar ahaan kuwa hodanka ku ah omega-3, oo ah mid ka mid ah asiidhyada dufanka muhiimka ah ee lagama maarmaanka u ah habsami u socodka hawlaha jidhka. Dhanka kalluunka oo ay ku jiraan heerar sare oo acids-kaas ah, waxay kala yihiin: mackerel, herring, sardines, salmon, iyo trout, marka lagu daro cuntooyinka badda.

3- Rumaan:

Mirahani waxa uu sitaa magaca “miro gabowga ka-hortagga” iyada oo ay ugu wacan tahay hodantinimada ay ku jiraan tannins, flavonoids, acids fatty, vitamins, iyo macdanta nafaqada. Dhammaantood waxay ka kooban yihiin isku darka gabowga ka hortagga. Rumaanku waxa uu leeyahay dawooyin ka hortag ah oo fududeeya in nabarada laga bogsado, halka saliidda rummaanku ay qani ku tahay nasinta iyo ka hortagga caabuqa, taas oo hoos u dhigta waxyeelada fiilooyinka collagen-ka, maqaarkana ku ilaalinaya in uu noqdo mid dhallinyaro ah muddo dheer.

4- Shaah cagaaran:

Cabitaankani wuxuu ka kooban yahay boqolkiiba sare ee antioxidants kuwaas oo maqaarka ka ilaaliya gabowga degdega ah. Waxay ka takhalustaa xagjirnimada xorta ah waxayna leedahay sifooyin soo jiidasho leh iyo kuwa nadiifiya.

5-Cranberries:

Noocan nooca berry ah waxaa lagu gartaa heerarkiisa sare ee antioxidants kaas oo ka ilaaliya dhaawaca maqaarka muddada dheer. Waxay awood u leedahay inay maqaarka ka ilaaliso gardarrada deegaanka.

6-Avocado:

Khudradu waxay qani ku tahay fiitamiinnada B, C, iyo E, waxaana u sii dheer dufanka aan dheregsanayn ee ilaaliya caafimaadka xididdada wadnaha. Avocado saxarka waxay ka qayb qaadataa kor u qaadida wax soo saarka jirka ee kolajka, kaas oo ka hortagaya gabowga degdega ah ee maqaarka.

7- Walnuts

Waxay hodan ku tahay antioxidants, omega-3, fiitamiinada B iyo E, iyo sidoo kale zinc iyo selenium. Maaddooyinkan waxaa loo tixgeliyaa isku dhafka ugu fiican si loola dagaallamo calaamadaha gabowga.

8- Saliida:

Gaar ahaan saliidda beerka ee loo yaqaan 'cod beerka' iyo saliidda saytuunka, kuwaas oo caan ku ah sifaynta laalaabka, waxayna qani ku yihiin dufanka maqaarka u saaxiibka ah.

9- Orange:

Midhahan waxa lagu gartaa faa’iidooyin badan oo ay maqaarka u leedahay, maadaama ay kor u qaaddo dib-u-cusboonaysiinta unugyada maqaarka oo ay la dagaallanto waxyeelada ay sababto hodanka ku ah Vitamin C. Waxay leedahay dib-u-soo-nooleyn, sifooyin huurka, waxayna ka caawisaa ciriiriga daloolada maqaarka.

10- Ukun:

Waxay ka mid tahay cuntooyinka ugu caansan ee ka hortagga laalaabka, maadaama ay hodan ku tahay baaruudda, taas oo ka qayb qaadata soo saarista kolajka iyo daryeelka maqaarka iyada oo ay ugu wacan tahay qani ku ah fitamiino badan.

Mawduucyo kale: 

Sidee ula macaamishaa jaceylkaaga ka dib markaad ka soo laabato kala tag?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج