Waa maxay nooca cuntooyinka la dagaallama niyad-jabka:

Maskaxdu waxay u baahan tahay inay si wanaagsan wax u cunto, Cuntooyinka caafimaadka qaba ee niyad-jabka waxaa ka mid ah:

Karbohaydraytyo isku dhafan:

Waxay bixiyaan tamarta loo baahan yahay jirka, marka lagu daro karbohaydraytyada kor u qaada niyadda, karbohaydraytyada wanaagsan ee niyad-jabka ayaa sidoo kale jira.
In badarka, miraha, khudaarta iyo digirta
Ka fogow cuntooyinka la sifeeyay sida daqiiqda cad iyo sonkorta fudud, iyo cuntooyinka sida rootiga iyo baasto lagu sameeyay maaddooyinkan. Isku day inaad u isticmaasho cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa caafimaadka qaba niyad-jabka waxaadna dareemi doontaa farqi niyaddaada ah

Protein:

Lagama maarmaan u ah maskaxdu inay iska caabiso niyad-jabka. Barootiinnada (amino acids) waa kuwa abuura neurotransmitters sida serotonin. Ilaha wanaagsan ee borotiinka waxaa ka mid ah:
Badar sida digir iyo digir
Hilib caato ah
Jiis dufanku ku yar yahay, kalluun, caano, caano fadhi, alaab soy ah

Omega-3 fatty acids:

Dufanka wanaagsan ayaa ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee niyad-jabka sababtoo ah maskaxdu waxay u baahan tahay inay si habboon u shaqeyso. Helitaanka nooca saxda ah ee dufanka cuntadaada waa muhiim. Waxaa ka mid ah cuntooyinka ay ku jirto:

Kalluunka, gaar ahaan kalluunka dufanka leh sida salmon iyo sardines
Walnuts, saliid saytuun iyo avokado.

fitamiinada:

Dhammaan fiitamiinada waxay muhiim u yihiin maskaxda iyo caafimaadka jidhka dabcan, laakiin fiitamiinada qaarkood ayaa si gaar ah faa'iido u leh niyad-jabka. waa la og yahay fiitamiinada b In strawberry, oranji iyo cananaaska

Antioxidants Sida karootada, broccoli, isbinaajka iyo bocorka

Vitamin D Kalluunka, caanuhu waxay caawiyaan maskaxda waxayna la dagaallamaan niyad-jabka.

Birta:

Macdanta waa xubno ay u baahan yihiin maskaxda iyo jidhka. Heerarka hoose ee macdanta magnesium, calcium, selenium, iyo sodium waxay u horseedi karaan niyad-jab. Macdantani waxay muhiim u yihiin serotonin waxayna caawiyaan kordhinta tamarta waxayna wanaajiyaan niyadda waxayna ku jiraan dhammaan badarka, caanaha, kalluunka iyo cuntooyinka kale ee badda.

Mawduucyo kale:

Cuntooyinka caawiya soo saarista kolajka ee jirka

Waa maxay xidhiidhka ka dhexeeya cuntada caafimaadka leh iyo daawaynta niyad-jabka??

Jimicsi lagu nafiso welwelka iyo niyad-jabka

Ka digtoonow, cabbitaanka cuntada ayaa keena niyad-jab