Waa maxay fitamiinada lagama maarmaanka u ah caafimaadka maqaarkaaga?

Daryeelka maqaarkaaga waa inay noqotaa qayb lama huraan u ah hawl maalmeedkaaga. Hubinta inaad hesho fiitamiino ku filan waxay ilaalin kartaa maqaarkaaga caafimaad iyo dhalinyaro.Si aad u hesho natiijo wanaagsan, waa inaad ka shaqeysaa

1. baro madow
2. laalaabkii
3. maqaarka qalalan

Waa maxay fitamiinada lagama maarmaanka u ah maqaarkaaga?

Vitamin D:

Faytamiin D wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa midabka maqaarka. Waxay xitaa kaa caawin kartaa daaweynta cudurka psoriasis calcitriol Nooc ka mid ah fitamiin D-ga si dabiici ah ay dadku u soo saaraan si loogu daweeyo cudurka psoriasis

Waxaad ku heli kartaa fitamiin D markaad cunto:

1. Qaado 10 daqiiqo oo qorrax soo-gaadhis ah maalin kasta.
2. Cun cuntooyin la xoojiyay, casiir liin iyo caano fadhi.
3. Cun cuntooyinka ay si dabiici ah ugu jiraan fitamiin D, sida salmon iyo tuna.

Vitamin C:

Faytamiin C waxaa laga helaa heerar sare oo ka mid ah epidermis (lakabka sare ee maqaarka) iyo sidoo kale maqaarka (lakabka gudaha ee maqaarka). Waxay door muhiim ah ku leedahay soo saarista kolajka, kaas oo ka caawiya ilaalinta caafimaadka maqaarkaaga. Tani waa sababta fitamiin C u yahay shay muhiim ah oo laga helo alaabooyin badan oo daryeelka maqaarka ka-hortagga gabowga.

Waxaad ku heli kartaa fitamiin C markaad cunayso:

1. Cun cuntooyin badan oo aysiidh ku jirto, sida liinta.
2. Cun ilaha kale ee dhirta ku salaysan ee fitamiin C, sida strawberries, brokoli, iyo isbinaajka.

Vitamin E:

Waa antioxidant-ka. Shaqadeeda ugu weyn waa daryeelka maqaarka iyo ka ilaalinta dhaawaca qorraxda. Faytamiin E wuxuu nuugaa iftiinka ultraviolet ee waxyeelada leh ee qorraxda marka maqaarka la mariyo. . Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhibco madow iyo laalaabyada.

Waxaad ku heli kartaa fitamiin E markaad cunto:

1. Cun nuts iyo iniin badan, sida yicib, hazelnuts iyo iniinaha gabbaldayaha.
2. Qaado fitamiinada dheeraadka ah.
3. Isticmaal alaabta la mariyo oo ay ku jiraan fiitamiin E iyo fiitamiin C labadaba

Vitamin K:

Faytamiin K ayaa lagama maarmaan u ah caawinta habka xinjirowga dhiigga ee jirka, kaas oo ka caawiya jirku inuu bogsado jeexjeexyada, nabarrada, iyo meelaha ay saameeyeen qalliinka. Shaqooyinka aasaasiga ah ee fitamiin K ayaa sidoo kale la rumeysan yahay inay gacan ka geystaan ​​​​daawaynta xaaladaha maqaarka qaarkood, sida calaamadaha fidsan, nabaro, baro madow iyo goobo madow oo indhaha ku wareegsan.

Waxaad ku heli kartaa fitamiin K markaad wax cunto:

1. Kaabash.
2. isbinaajka.
3. Salaar .
4. Digirta cagaaran .