lumin shan kiiloogaraam ka hor iidda

lumin shan kiiloogaraam ka hor iidda

Miisaanka dhimista maaha inay noqoto geedi socod adag. Helitaanka talooyinka saxda ah iyo tabaha ku habboon adiga iyo jidhkaaga ayaa kaa caawin kara inaad iska tuurto rodolkaas dheeraadka ah isla markiiba. Tiro khubaro ah ayaa wadaagay talooyinka ugu wanaagsan ee luminaya shan kiilo si degdeg ah warbixin ay daabacday mareegaha "Cun Tani Maaha Taas".

Khubaradu waxay sharraxayaan in gaadhista miisaanka ugu habboon aanay ahayn in lagu soo wareego “barnaamij” ama “cunto” gaar ah, balse ay tahay in ay noqoto hab-nololeed lagu gaadhi karo caadooyin cunto adag, habab caafimaad leh oo lagaga takhaluso walbahaarka iyo kacsanaanta, iyo jimicsi joogto ah. , sida soo socota:

1. Koob shaah madow ama cagaar ah

Dhakhaatiirta nafaqada waxay ku talinayaan in la cabbo koob shaah madow, cagaar ama oolong ah cuntada ka hor, maadaama ay dhamaantood ka kooban yihiin amino acid theanine, taas oo kor u qaada nasashada iyo feejignaanta.

Khubarada nafaqada ee Lacey iyo Tammy Lakatos ayaa sheegay in cabbitaanka shaaha cuntada ka hor ay ka hortagto rabitaanka cuntada. "Shaaha la qaboojiyey iyo shaaha diirran labaduba waxay samayn doonaan khiyaano, laakiin shaaha diirran ayaa dejinaya wuxuuna kaa caawin karaa inuu dejiyo neerfayaasha sababtoo ah kulaylka ayaa ka hortagaya cuntooyin badan," ayay sharxeen.

2. Si qoto dheer u neefso ka hor intaadan cunin

Qaadashada 10 neef oo qoto dheer cuntada ka hor waxay kicin kartaa nidaamka 'nasasho' (ama parasympathetic), oo ka caawinaysa samaynta go'aanno caqli-gal ah oo ku saabsan waxa la cuno iyo in si hufan loo dheefshiido cuntada. Lacey iyo Tammy waxay sharxayaan in si qoto dheer oo tartiib tartiib ah u neefsashada ka hor inta aan la cunin "waxay ka caawisaa jirku inuu si hufan u shaqeeyo, markaa dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu u shaqeyn doonaa si wax ku ool ah miisaanka luminta ayaa fududaan doona."

3. Lawska cuntada ka hor

Mataanaha Lakatos, khabiiro nafaqeeyayaal, waxay ku talinayaan inay cunaan gacan muggeed oo laws ah 30 daqiiqo ka hor cuntada si ay u taageeraan dadaalkaaga dhimista miisaanka. Waxay sharxayaan in lawska "uu ka kooban yahay borotiin ka badan lowska kale sidoo kale waa il wanaagsan oo fiber, dufan wanaagsan, iyo in ka badan 30 fiitamiino iyo macdano lagama maarmaan ah, kuwaas oo dhamaantood ah arrimo muhiim ah oo abuuraya caafimaad leh, cunto waqti dheer ah. waara ku dhawaad ​​dhammaan hab-nololeedyada.”

4. Kordhi qaadashada borotiinka

Melissa Mitri, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqeynta, ayaa sheegtay in kordhinta qaadashada borotiinka ay gacan ka geysan karto in la dedejiyo dadaallada dhimista miisaanka, iyadoo hoos u dhigaysa hammiga, xakamaynta rabitaanka cuntada, iyo kordhinta awoodda jidhku u leeyahay inuu gubto dufanka. Metri waxay ku talinaysaa in lagu daro hal ama laba ilo borotiin ah sida digaaga, hilib, caano fadhi Giriig ah, ama nuts isku qasan.

5. Fiber badan

"Fiber-ka waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta wuxuuna soo maraa jirka iyada oo aan la dheefshiidin," Mitri ayaa sharaxay. Marka lagu daro faybar ku filan oo ku jira cuntada waxay caawisaa dheefshiidka tartiib tartiib ah, waxay siisaa tiro badan iyo dareen buuxa, taas oo caawin karta dhimista miisaanka." Waxay ku talisay in maalin kasta la cuno 25 garaam oo cunto hodan ah.

6. Iska yaree waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Jiis, caano dhanaan, subag iyo labeen dhanaan waxa ku jira kalooriyo dheeraad ah oo aan loo baahnayn. Hase yeeshee, marka nuska caanaha lagu daro kafeega la isticmaalo, waxaa la arki doonaa farqi cad oo miisaanka jirka ah.

Nafaqeeyayaasha Lacey iyo Tammy waxay kugula talinayaan inay isku dayaan "khamiirka nafaqada ama saytuun la jarjarey oo loogu talagalay dhadhanka dheeraadka ah ee jiiska, caano fadhi dufan yar oo labeen dhanaan ah, caano yicib oo aan la macaanayn oo ku jira kareemka qaxwada, iyo avokado oo ku jira jiiska saladh texture creamier."

7. Jimicsi samee

Dr. Mitri ayaa sheegay in jimicsiga, gaar ahaan wadnaha, uu ka caawiyo dhimista miisaanka.

8. Xulasho Wacan

Dr. Mitri waxa uu sharxayaa in ay jiraan cuntooyin caqli-gal ah oo la doorto, tusaale ahaan marka la cuno xaddi badan oo cunto ah, doorashada caqliga leh waxa ku jira cuntooyinka mugga badan iyo kalooriyada ku yar, kuwaas oo inta badan ay ku badan yihiin biyaha iyo fiber-ka. Cunista qaybo badan oo cunto ah waxay faa'iido u yeelan kartaa dadaalka dhimista miisaanka sababtoo ah waxay ilaalinaysaa qofka inay dheregto iyadoo si dabiici ah u cunaysa kalooriyo yar. Tusaalooyinka cuntooyinka mugga sare leh waxaa ka mid ah miraha, berry iyo qaraha, khudaarta, cagaarka caleenta ah iyo qajaarka ayaa ka yimaada, iyo badarka, bariiska brown iyo boorashka ayaa la doorbidaa.

9. Xeerka "veggie saxan badhkii".

Khubarada Lacey iyo Tammy waxa ay ku talinayaan in ay saxankaaga badh ka buuxiyaan khudaarta uumiga ah ee cuntada ugu muhiimsan. Waxaa lagu dhadhamin karaa liin, dhir udgoon iyo dhir - maaha subag ama saliid. Ka dib khudaarta ayaa marka hore la cunaa, si aad u hesho dareen dhereg ah cuntooyinka kalooriyada yar ee ay ka buuxaan fiber-ka.

10. Cab biyo marka aad soo toosto

Dr. Mitri waxay ku soo gabagabaysay taladeeda ah inay caado maalmeed ka dhigto inaad cabto biyaha isla marka aad soo toosto, iyadoo sharxaysa in "cabitaanka biyaha ay yihiin qaybaha ugu muhiimsan ee qorshaha miisaan dhimista caafimaadka leh."

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023