Cunto toddobaadle ah oo loogu talagalay caafimaadka cadaadiska iyo halbowlayaasha

Cunto toddobaadle ah oo loogu talagalay caafimaadka cadaadiska iyo halbowlayaasha

Kuwo badan ayaan ka warqabin suurtagalnimada in uu qaado cudur lagu tilmaamay " dilaa aamusan ", sababtoo ah calaamado la'aantiisa.

Dhiigkarka joogtada ahi wuxuu jidhka ku yeelan karaa saamayn caafimaad oo ba’an isagoo dhaawac u geysta xididada xididada dhiiga qaada, taasoo keenta dhibaatooyin xagga indhaha, kelyaha, maskaxda iyo wadnaha, sida wadne xanuunka iyo faaliga.

Waxyaalaha halista u ah dhiigkarka ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah caadooyinka qaab nololeedka, sida cunto aan caafimaad qabin iyo jimicsi la'aan, iyo sidoo kale da'da, taariikhda qoyska, jinsiyadda iyo hidaha, sida laga soo xigtay Eating Well.

qorshe toddobaadle ah

Qorshaha cuntada toddobaadlaha ah ayaa ujeeddadiisu tahay in wax laga qabto qaybta nafaqada ee maaraynta dhiig karka.

Si aad u taageerto caafimaadka wadnaha oo aad u wanaajiso cadaadiska dhiigga, waa inaad xaddidaa soodhiyamka wax aan ka badnayn 1500 milligram maalintii, sida ay ku taliyeen Ururka Wadnaha ee Maraykanka, dufan yar oo dheregsan halka ay kordhinayso dufanka aan dherayn oo ay ku jiraan cuntooyin badan oo faybar sare leh, sida midhaha caafimaadka leh. iyo khudaarta.

Laakiin haddii aanu qofku hadda ku dhicin cadaadis dhiig oo sarreeya, markaa qorshaha cuntada toddobaadlaha ah ayaa sidoo kale si fiican u shaqeeya ka hortagga iyo caafimaadka guud, sababtoo ah waxay ku salaysan tahay in la cuno 1500 oo calories ah maalintii, sababtoo ah miisaanka oo yaraada ayaa door ka ciyaari kara hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.

Maalinta koowaad

Quraac: XNUMX qaado oo ah subagga lawska, macaanka chia berry, muffin Ingiriisi, XNUMX koob oo caano fadhi ah, XNUMX basbaas gambale dhexdhexaad ah, jarjaran.

Qadada: XNUMX qaado oo baradho macaan ah oo lagu daray maraqa chickpea, ½ koob oo cashews duban oo qalalan oo aan milix lahayn.

Casho: 30 qaado oo ah tacos salmon duban oo XNUMX-daqiiqo ah leh galley iyo salsa basbaas.

maalintii labaad

Quraac: 3 qaado oo ah raspberry fiber-sare-vanilla oatmeal habeenkii, XNUMX qaado oo yicib la jarjaray (ku rusheeyaa habeenkii), XNUMX/XNUMX koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo dufan yar, XNUMX/XNUMX koob blueberries.

Qadada: 2 qaado oo digaag basbaas ah oo qunyar loo kariyey, XNUMX muus dhexdhexaad ah, XNUMX kubbadaha tamarta raspberry-lime.

Casho: Burger khudaar ah, hal xabbo oo ah coleslaw basbaas ah.

maalintii saddexaad

Quraac: 3 qaado oo ah raspberry-vanillin oo miro ah habeenkii, 2 qaado oo yicib la jarjaray (ku rusheeyaa habeenkii), XNUMX kubbadaha tamarta raspberry-lime.

Qadada: XNUMX qaado oo digaag basbaas ah oo qunyar loo kariyey, XNUMX muus dhexdhexaad ah, XNUMX miro guduud dhexdhexaad ah.

Casho: Ku dar baaquli haley ah, cananaaska, iyo basbaaska leh bariis.

maalintii afraad

Quraac: 3 qaado oo ah raspberry fiber-sare-vanilla oatmeal habeenkii, XNUMX qaado oo yicib la jarjaray (ku rusheeyaa habeenkii), XNUMX/XNUMX koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo dufan yar, XNUMX/XNUMX koob blueberries.

Qadada: 3 qaado oo digaag basbaas ah oo qunyar loo kariyey, XNUMX muus dhexdhexaad ah, XNUMX kubbadaha tamarta raspberry-lime.

Casho: hal xabbo oo lentil ah oo leh bariis iyo isbinaaj.

Maalintii shanaad

Quraacda: 3 qaado oo ah miraha raspberry fiber-sare-vanilla habeenkii, XNUMX qaado oo yicib la jarjaray (ku rusheeyaa habeenkii), XNUMX tufaax dhexdhexaad ah.

Qadada: XNUMX qaado oo digaag basbaas ah oo qunyar loo kariyey, XNUMX muus dhexdhexaad ah, ½ koob oo cashews duban oo qallalan oo aan milix lahayn.

Casho: XNUMX xabbo oo digaag ah oo qunyar loo kariyey iyo bariis bunni ah oo galley duban iyo digir madow leh.

maalintii lixaad

Quraac: hal xabbo oo kefir ah, hal ukun oo adag, iyo hal miro guduud dhexdhexaad ah.

Qado: 2 qaado oo ah sandwich salad qajaar ah, XNUMX orange dhexdhexaad ah, XNUMX kubadaha tamarta raspberry-lime.

Casho: XNUMX qaado oo salmon ah oo la dubay oo leh basbaas liin cusub, XNUMX qaado oo kale ah iyo salad quinoa leh liin.

maalintii toddobaad

Quraac: XNUMX qaado oo ah subagga lawska, macaanka chia berry, muffin Ingiriisi, XNUMX koob oo ah kefir aan dufan lahayn, ½ koob oo cashews duban oo qalalan oo aan milix lahayn, XNUMX plum.

Qado: 3 qaado oo ah sandwich salad qajaar ah, XNUMX orange dhexdhexaad ah, XNUMX kubadaha tamarta raspberry-lime.

Casho: hal xabbo oo digaag la dubay iyo salad qudaar ah oo leh digir iyo basbaas.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023