Sidee muruqyadu u koraan iyo sidee baan u kordhin karnaa cufkooda?

Sidee muruqyadu u koraan iyo sidee baan u kordhin karnaa cufkooda?

Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu kordhin karo cufnaanta murqaha ee jirkaaga, tababaraha xoogga khabiirka ah iyo tababaraha gaarka ah Rogan Allport ayaa u sheegay Sayniska Live.

Waxa uu intaa ku daray in ay jiraan saddex nooc oo tayada xoogga ah oo ay dadku ku tababaran karaan, isaga oo xusay in "ay jirto awoodda ugu badan, awoodda ugu badan ee aad qaadi karto, taas oo aad u baahan tahay inaad ku tababarto hal ilaa shan ku celcelin wareeg kasta."

tirada soo noqnoqda

Sidoo kale, "waxaa jira hypertrophy oo dhaca markaad si firfircoon isku daydo inaad kiciso koritaanka unugyada iyo horumarinta unugyada. Tani, waa inaad ku tababartaa inta u dhaxaysa 6-12 ku celcelin. Iyo sidoo kale dulqaadka murqaha, taas oo asal ahaan ah wax kasta laga bilaabo 12 ilaa 20 ku celcelin.

Muruqyada waxaa lagu dhisi karaa dhammaan noocyada kala duwan, si kastaba ha ahaatee tababarka ugu fiican waxaad ciyaari kartaa isku darka saddexda, jimicsiyada qaarkood oo leh lix ilaa siddeed ku celcelin, 10-12, ama 12-20.

Waa maxay doorka cuntada?

Marka la barbar dhigo, cuntadu waxay ka ciyaartaa door muhiim ah iyo xitaa door muhiim ah marka la helayo muruqa, sida ay qabaan khabiiro.

Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay dheellitirnaan borotiinka, dufanka, iyo karbohaydraytyadu si uu si hufan ugu shaqeeyo, laakiin si uu u helo muruqa tababarka ka dib, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay borotiin, koox ka mid ah asiidhyada amino acids ee muhiimka ah oo u shaqeeya sida dhismooyinka murqaha.

ilaha borotiinka

Ilaha borotiinka cuntada waxaa sidoo kale ka mid ah waxyaabaha xoolaha laga helo sida hilibka aan baruurta lahayn, kalluunka, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Nooc kasta oo hilib ah ayaa ku siin kara borotiinka, laakiin tayada ugu fiican ee hilibka aan la warshadeynin ayaa mar walba kaaga fiicnaan doona cuntooyinka la warshadeeyay sida digaag shiilan ama burger, kuwaas oo inta badan lagu shubo milix, dufan buuxa iyo walxo kale oo lala xiriiriyo korodhka miisaanka iyo sonkorowga.

Si kastaba ha ahaatee, uma baahnid inaad noqoto hilib cune si aad u hesho borotiinka: Digirta, digirta, lawska, miraha, miraha iyo soyyada, sida tofu, waxay ku siin karaan kuwan amino acids-ka muhiimka ah, oo ay la socdaan budada borotiinka ugu fiican ee kaabayaasha.