Cunto caafimaad qabta waxay daawaysaa niyad-jabka, si ka duwan cunto aan caafimaad qabin oo keenta, cilmi-baadhis la sameeyay ayaa muujisay in dadka waaweyn ee raacda cunto aan caafimaad qabin oo ay la ildaran yihiin niyad-jabka, cuntada caafimaadka qabta laga yaabo inay ka caawiso inay hagaajiyaan xaaladdooda. Tijaabo aan kala sooc lahayn gudaha Australia, way diiday calaamadaha Niyad-jabka ragga iyo dumarka da'doodu u dhaxayso 17 ilaa 35 sano ka dib saddex toddobaad oo u beddelashada cunto caafimaad leh. Cilmi-baarayaashuna waxay ku sheegeen joornaalka PLOS ONE in kuwa sii waday cunista cuntooyinka caafimaadka leh muddo saddex bilood ah ay sii wadeen inay dareemaan fiicnaan.

Waa maxay sababta dayrta ay keento niyad-jabka iyo sida looga fogaado?

"Tani waa mid qof walba dan u ah, way ka kharash badan tahay daawaynta kale, waana qayb ka mid ah daawaynta ay dadku laftoodu xakamayn karaan," ayay tidhi Heather Frances, oo hoggaaminaysay cilmi-baadhistan, oo ka tirsan jaamacadda Macquarie ee Sydney. "Tani waxay kor u qaadaysaa suurtogalnimada in isbeddelka cuntada uu noqon karo daaweyn si loo yareeyo calaamadaha niyad-jabka," Health ayaa ku dartay email.

Xagga cuntooyinka la dagaallama niyad-jabka oo ka tirsan kooxda cuntada caafimaadka qabta, dabcan, way yihiin

qaybaha . Isku day inaad u isticmaasho cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa caafimaadka qaba niyad-jabka waxaadna dareemi doontaa farqi niyaddaada ah

Protein:

Lagama maarmaan u ah maskaxdu inay iska caabiso niyad-jabka. Barootiinnada (amino acids) waa kuwa abuura neurotransmitters sida serotonin. Ilaha wanaagsan ee borotiinka waxaa ka mid ah:
Badar sida digir iyo digir
Hilib caato ah
Jiis dufanku ku yar yahay, kalluun, caano, caano fadhi, alaab soy ah

Omega-3 fatty acids:

Dufanka wanaagsan ayaa ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee niyad-jabka sababtoo ah maskaxdu waxay u baahan tahay inay si habboon u shaqeyso. Helitaanka nooca saxda ah ee dufanka cuntadaada waa muhiim. Waxaa ka mid ah cuntooyinka ay ku jirto:

Kalluunka, gaar ahaan kalluunka dufanka leh sida salmon iyo sardines
Walnuts, saliid saytuun iyo avokado.

fitamiinada:

Dhammaan fiitamiinada waxay muhiim u yihiin maskaxda iyo caafimaadka jidhka dabcan, laakiin fiitamiinada qaarkood ayaa si gaar ah faa'iido u leh niyad-jabka. waa la og yahay fiitamiinada b In strawberry, oranji iyo cananaaska

Antioxidants Sida karootada, broccoli, isbinaajka iyo bocorka

Vitamin D Kalluunka, caanuhu waxay caawiyaan maskaxda waxayna la dagaallamaan niyad-jabka.

Birta:

Macdanta waa xubno ay u baahan yihiin maskaxda iyo jidhka. Heerarka hoose ee macdanta magnesium, calcium, selenium, iyo sodium waxay u horseedi karaan niyad-jab. Macdantani waxay muhiim u yihiin serotonin waxayna caawiyaan kordhinta tamarta waxayna wanaajiyaan niyadda waxayna ku jiraan dhammaan badarka, caanaha, kalluunka iyo cuntooyinka kale ee badda.