Cuntooyinka dabiiciga ah ee murqaha

اWaa borotiin dabiici ah waxaana laga helaa
Ukun cad: waa mid ka mid ah borotiinka ugu dhaqsaha badan - dufan la'aanta - fududahay in la dheefshiido.
Tuna: borotiin saafi ah oo leh Omega 3
Hilibka, kalluunka, digaaga iyo caanaha

Barootiin Casein waxaa laga helaa:
Ma jiro kiis borotiin ah oo ka wanaagsan farmaajo cariish ah oo qunyar u nuugaya - Kaalshiyamka waxaa ku badan - Waxa ku jira Testosterone Kobciyaha Zinc
Kaabayaasha Tababarka Kahor ee Dabiiciga ah:
Koob kafee ah "sonkor yar" + muus

 Karbohaydraytyada dabiiciga ah waxaa laga helaa:
Baradhada - bariis - baasto
Hilibka, oo sidoo kale qani ku ah fiitamiinnada iyo borotiinka, waa quraac aad u wanaagsan waxaana la cuni karaa inta u dhaxaysa cuntooyinka waaweyn.

 Kaabayaasha bamgareynta dabiiciga ah:
Qaraha waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee arginine, kaas oo caawiya bamgareynta dhiigga

Kiciyeyaasha testosterone dabiiciga ah (hormoonka lab):
Mid ka mid ah kiciyeyaasha testosterone ee ugu awoodda badan waa kalluunka nooc kasta ah - fenugreek.
Hurdada hore, saacado hurdo oo ku filan, jimicsiga jimicsiga iyo caloosha, yaraynta boqolkiiba dufanka jidhkaaga, iyo cunto caafimaad leh ayaa dhammaantood ah arrimaha caawiya kordhinta testosterone.

 Dufanka dabiiciga ah:
Dufanka ugu fiican ee shirkadaha caalamiga ah waxay ku xiran tahay gubashada dufanka:
Shaaha cagaaran ayaa hadda lagu heli karaa qiimaha ugu jaban ee dukaamada waaweyn, laakiin laguma cabbo calool madhan ama isla markiiba ka dib marka la cuno.
Liin aan sonkor lahayn oo ku jirta biyaha diirran waxay caawisaa gubista baruurta.

 Omega 3 waxaa laga helaa:
Tuunada iyo guud ahaan cuntooyinka badda.
 Fiitamiinnada dabiiciga ah:
Khamiirku wuxuu qani ku yahay macdano, fiitamiinno iyo sidoo kale borotiin.
Muuska waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo potassium, kaas oo ka caawiya in ay ka takhalusaan biyaha jidhka ee dheeraadka ah. Sidoo kale, cabbitaanka biyaha badan waxay ka caawisaa inay hoos u dhigto milixda jidhka ee gudaha, taas oo yaraynaysa xajinta dareeraha jidhka.

Nadiifiyeyaasha kelyaha:
Dhir la kariyey waxaa lagu cabbi karaa qabow, nadiifi kelyaha oo dhaq iyaga.
cananaaska
Cananaaska waxa ku jira enzyme bromelain-da oo firfircoon, kaas oo aad ugu badan. dhaawacyo iyo anti-bararka.

miraha walnut
Miraha ayaa aad faa'iido ugu leh ciyaartoyda, maadaama ay jirka siiyaan borotiinada loo baahan yahay si loo dhiso jirkooda iyo tamartooda.

 casiirka dabocase cas
Waxay wanaajisaa socodka dhiigga waxayna siisaa jidhka tamar.
Waxay ka caawisaa jirka inuu soo saaro nitrites, kuwaas oo mas'uul ka ah dulqaadka.
Casiirka Beetroot-ku way adag tahay in la dheefshiido, sidaa awgeed waa in aanad cunin xaddi badan oo dabocase cas ah, waayo nitrit-ku waxa ay sababtaa samaynta nitrosamines, kuwaas oo caafimaadka waxyeello u leh.

 Hilib cas
Waxa uu jidhku ka helaa borotiin aad u tiro badan, marka laga hadlayo dadka khudrada aan cunin hilibka, waxa ay ku tiirsanaan karaan soyga ama digirta ay ka midka yihiin lentil iyo digir, maadaama ay ku jiraan borotiin aad u tiro badan, jidhkana wax saamayn ah kuma yeelan in aanu cunin. hilibka.Bootiinno ayaa ku jira cuntooyin badan.