Habka ugu fiican ee lagu heli karo jirka toned qumman yahay

Jidhka iswaafajin kara waa riyo dumar badan oo la ildaran baruurta ku ururta meelo gaar ah oo jidhka ka mid ah, dufankan ay adagtahay in ay meesha ka baxdo wax badan kuma yeelanayso cunnooyinka. meelo gaar ah oo jirka ka mid ah iyo sidee ku heli kartaa jirka saxda ah ee iswaafaqsan oo qof kastaa ku riyoodo dumarka ??

Cayaaraha nooc walba leh ayaa aad muhiim ugu ah jirka bini'aadamka, maadaama aysan ka caawin oo kaliya kicinta wareegga dhiigga iyo gubashada kalooriyooyinka, laakiin sidoo kale waxay ilaalisaa awoodda jirka si caafimaad leh oo adag.

Layliga ay dadku sameeyaan way kala duwan yihiin, waxayna ku kala duwan yihiin baahida shakhsi ahaaneed iyo mid kale, qaarkood waxay door bidaan dabaasha socodka ama samaynta wadnaha oo ay ka doorbidaan tababarka miisaanka. Kuwo kale waxay ku qaataan waqti iyagoo u heellan jimicsi ama jimicsi, halka kuwa kalena ay doorbidaan inay dhistaan ​​barnaamij jimicsi oo iyaga u gaar ah.

Si kastaba ha ahaatee, qofku wuxuu raadinayaa habab uu ku khafiifiyo meelo gaar ah oo jidhka ah oo aan ahayn kuwa kale, ama uu dhiso qaabka jidheed ee uu doorbido.

Dhanka kale, macalinka ciyaaraha Hilda Al-Hammal Salxa ayaa xaqiijisay in "ka shaqeynta meel gaar ah oo jirka ka mid ah ay u baahan tahay in laga shaqeeyo guud ahaan jirka iyo in diirada la saaro meelahan si ka duwan sida qof kastaa u baahan yahay," iyada oo raacisay. "Jimicsiga waxaa loo kala qaybiyaa jimicsiga wadnaha iyo tababarka miisaanka, laakiin natiijooyinka dambe ee miisaanka luminta iyo adkeynta jidhka ayaa noqon doona mid degdeg ah.

Ka hor inta aanad gelin nooc kasta oo jimicsi ah, si ay u lumiyaan baruurta meel gaar ah oo jidhka ah, waa in la ogaadaa in ciyaaraha waa in ay la socdaan cunto caafimaad leh, oo ku salaysan:

Kordhi borotiinka cuntooyinka, kaas oo ka shaqeeya muddada dheer si loo yareeyo dufanka jidhka.

- Ka fogow sonkorta iyo sonkorta lagu daray

- Yaraynta karbohaydraytyada cuntada

- Cun cuntooyin qani ku ah fiber-ka

Intaa ka dib, waa inaad ogaataa in jimicsiga wadnaha loo qaybiyo dhawr qaybood:

Socodka (Treadmill), boodboodka xadhigga, Elliptical, orodka, baaskiil wadida iyo jimicsiga hawada.

Hadda, waxaa suurtagal ah in laga hadlo calisthenics meelaha soo socda:

1- Caloosha: Meeshani waxa ay ka mid tahay meelaha ugu muhiimsan ee uu qofku doonayo in uu dufanka ka saaro, balse waxa la og yahay in tayada cuntadu ay inta badan saamayso samaynta dufankaas. Sidaa darteed, waa inaad raacdaa cunto ay weheliso jimicsiyada wadnaha oo ay weheliso jimicsiga caloosha iyo dhexda.

2-Dhinaca hoose ee jirka dhanka hoose ee jirka waxaa ka mid ah miskaha, bawdada iyo barida. Dumarka ayaa had iyo jeer la kulma dhibaatada ka takhalusida baruurta ee meelahaas. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in lagu daro jimicsiga jimicsiga ee hore loo sheegay. Jimicsiyada miisaanka ayaa sidoo kale la kordhin karaa sababtoo ah waxay caawiyaan adkeynta iyo xoojinta murqaha cagaha iyo dabada.

3- Hands Triceps iyo Layliga Biceps-ka ayaa ka caawiyay adkaynta aagga gacmaha iyo ka hortagga inay dib u dhacaan waqti ka dib.

Xaaladdan oo kale, Salha waxay tilmaantay in "tirada jimicsiga jimicsiga kasta lagu soo celiyo 10 jeer, iyada oo intaa ku dartay in habka kordhinta tiradani uu ku kala duwan yahay yoolka, haddii uu miisaanku kordho ama lumo." Waxa kale oo ay ku nuuxnuuxsatay "baahida loo qabo in lagu dhaqmo layliyadan iyada oo uu kormeerayo tababaraha, sababtoo ah waxay keeni karaan xanuun ama xanuun disc, haddii lagu dhaqmo si qaldan."

Inkasta oo cilmi-baadhisyo saynis ahi ay muujiyeen in dadka jimicsiga sameeya todobada fiidnimo ay ka hurdo fiican yihiin kuwa kale. Si kastaba ha ahaatee, Salha waxay tilmaantay in "jawaabcelinta jidhku ay ku kala duwan tahay qof ilaa qof kale, laakiin subaxda iyo maalinta ayaa ah waqtiyada ugu fiican ee jimicsiga."

Haddii uu qofku galabtii ama habeenkii jimicsi sameeyo, waxa la door bidayaa 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, sababtoo ah jimicsiyadani waxay kordhiyaan garaaca wadnaha iyo garaaca dhiigga ee jidhka. Sidaa darteed, heerkulka jidhku kor ayuu u kacaa, heerka cortisol-ka ayaa kor u kaca, taas oo saameynaysa habka hurdada.

Marka la eego muddada wakhtiga si loo helo natiijada la rabo, tababaraha ciyaaraha ayaa tilmaamay "muhiimadda ay leedahay jimicsiga saacad ilaa saacad iyo badh, ugu yaraan XNUMX jeer toddobaadkii iyo in ka badan XNUMX jeer toddobaadkii," isagoo sharxaya " Gaaritaanka yoolka waxay u baahan tahay dulqaad iyo waqti, marka loo eego jawaabta jidh kasta