Lixda cunto ee ugu muhiimsan indhaha birta

Lixda cunto ee ugu muhiimsan indhaha birta

Cunnadaadu waxay kaa caawin kartaa in araggaagu sii xoogaysanayo oo ay yaraato khatarta ah inay kugu dhacaan xaalado halis ah oo khatar gelinaya awooddaada wax arag. Si aad u ilaaliso araggaaga, waa inaad daryeeshaa indhahaaga adigoo samaynaya baaritaanno joogto ah, joojinta sigaarka iyo cunista cunto caafimaad leh.

Sida laga soo xigtay wargeyska Ingiriiska, "Express", caafimaadka indhahaaga waxaa lagu hagaajin karaa iyada oo lagu daro lixda cunto ee soo socda cuntadaada:

1- kalluunka

Maadaama kalluunka uu qani ku yahay omega-3 fatty acids, waxay kaa caawin karaan ilaalinta caafimaadka indhahaaga oo wanaajiya araggaaga.

Daraasadaha qaar ayaa sidoo kale soo jeediyay in cuntooyinka ay ku jiraan qaybo joogto ah oo kalluun ah ay ka hortagi karaan xaalado ay ka mid yihiin cillad maskaxeed ama glaucoma.

Dabcan, kuwa aan jeclayn cunista kalluunka ama raacda cunto aan kalluunka ku jirin waxay qaadan karaan omega-3 supplements dhirta ku salaysan si ay u helaan faa'iidooyinka acids dufanka leh.

2- ukunta

Ukunta jaalaha ah ee caadiga ah waxay ka kooban tahay nafaqooyinka iyo fiitamiinnada soo socda ee u roon caafimaadka indhaha:
• Vitamin A
• Lutiin
• Zeaxanthin
• zinc

Faytamiin A waxa uu ilaaliyaa cornea halka lutein iyo zeaxanthin ay yareeyn karaan khatarta macular degeneration ama glaucoma. Zinc sidoo kale waxay fure u tahay hagaajinta aragga habeenkii, ama marka iftiinku daciif yahay.

3- karootada

Karootada ayaa caan ku ah wanaajinta aragga, waana doorasho aad u wanaagsan in la cuno haddii uu qofku rabo inuu kor u qaado aragiisa, maadaama ay ka kooban tahay xaddi badan oo fitamiin A iyo beta-carotene, labaduba waxay kaa caawinayaan caafimaadka indhahaaga.

Mid ka mid ah calaamadaha lagu garto yaraanta fitamiin A waa waxa loogu yeero "indho-la'aanta habeenkii", markaa cunista dabacasaha waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso qaar ka mid ah calaamadahan, laakiin ma siinayso awoodo ka sarreeya.

4- Almonds

Almonds waxa ku jira heerar sare oo fitamiin E ah, kaas oo inta badan lagu tiriyo inuu maqaarka ka dhigo mid jilicsan oo siman, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajin karaa indhahaaga wuxuuna yarayn karaa khatarta ah inuu ku dhaco indhaha indhaha.