Si aad u hesho quraac caafimaad leh oo qani ah iyo gargaar dhimista miisaanka

Si aad u hesho quraac caafimaad leh oo qani ah iyo gargaar dhimista miisaanka

Quraac nafaqo leh ayaa dejisa codka maalin caafimaad leh, iyo ku darida miraha oo dhan ee jadwalkaaga subaxda waxay noqon kartaa beddelka ciyaarta, gaar ahaan haddii qofku uu ku jiro safar miisaan lumis.

Miraha oo dhan waxay qani ku yihiin fiber, fitamiino, macdan, iyo antioxidants, taasoo ka dhigaysa doorasho aad u fiican kuwa raadinaya inay lumiyaan miisaan qaar.

Sida laga soo xigtay mareegaha Strawberrydelinyc, waxaa jira afar kaniini subax-dambe oo kaa caawin kara dhimista miisaanka iyo hagaajinta caafimaadka guud, sida soo socota.

1. Oats: Boorashku waa nafaqo muhiim ah marka ay timaado dhimista miisaanka. Waxaa ka buuxa fiber milmi leh, gaar ahaan beta-glucan, taasoo kaa caawinaysa inaad dheregto waqti dheer. Fiberku waxa kale oo uu caawiyaa xasilinta heerka sonkorta dhiigga waxana uu yareeyaa rabitaanka cuntada aan caafimaadka lahayn.

2. Quinoa: Quinoa waxaa badanaa loogu yeeraa "supergrain" sababtoo ah nuxurka nafaqada ee cajiibka ah. Waxay ka kooban tahay dhammaan sagaal amino acids oo lagama maarmaan ah, taasoo ka dhigaysa il dhammaystiran oo borotiin ah. Miraha Quinoa waxa kale oo ku jira xaddi badan oo fiber ah waxana ay leeyihiin tusaha glycemic hooseeya, kaas oo ka caawiya nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyo xakamaynta rabitaanka cuntada.

3. Bariiska Brown: Bariiska bunni waxa lagu kala saaraa mid ka mid ah miraha laga helo faa’iidooyin caafimaad oo badan, maadaama uu qani ku yahay fiber, vitamins iyo minerals halka uu ka kooban yahay kalooriyo yar marka loo eego dhiggiisa bariiska cad.

4. Buckwheat: Inkasta oo magaciisa, basal, ama biqilka sida caadiga ah loo yaqaan, maaha nooc ka mid ah sarreenka ama sarreenka. Waa iniin aan lahayn gluten-free oo qani ku ah nafaqooyinka. Waxay ka kooban tahay boqolkiiba sare ee borotiinka iyo fiber, taas oo ka dhigaysa doorasho heer sare ah oo lagu xakameynayo miisaanka.

Talooyin Muhiim ah

Khubaradu waxay bixiyaan dhowr tabo oo muhiim ah marka lagu daro miraha cuntada taasoo qayb ka ah qorshaha dhimista miisaanka:

• Xakamaynta qaybaha cuntada: Inkasta oo miraha oo dhan ay caafimaad qabaan, xakamaynta qaybahooda ayaa muhiim u ah dhimista miisaanka. Cabbirrada qaybta lagu taliyay waa in loo hoggaansamaa si looga fogaado cunto-cunidda.

Ku darista borotiinka: Si kor loogu qaado dareenka dheregnaanta quraacda ku salaysan hadhuudhka, waa inaad ku dartaa isha borotiinka, sida yogurt-ga Giriiga, farmaajo, ama lawska.

• Yaree sonkorta lagu daray: Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa sonkorta lagu daray badarka subaxda. Waxaa lagu talinayaa in la doorto noocyo aan la macaanayn oo aad isticmaasho macaaneeyaha dabiiciga ah sida malab ama sharoobada maple si dhexdhexaad ah.

• Ku dar miraha cusub: Miraha cusub waxay dhadhan ku daraan cuntadaada subaxda, iyo sidoo kale bixinta fiitamiino, macdan iyo faybar dheeraad ah oo ku jira quraacdaada.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023