Cabbitaannada ugu wanaagsan abid!

Biyaha ayaa weli ah cabitaanka ugu wanaagsan, laakiin maanta waxaan ka hadli doonaa cabitaannada kale ee sixirka u shaqeeya oo ka tarjumaya waxqabadka iyo shaqada jidhka, haddii aad tahay taageere casiirka cusub oo ku kalsoon saamaynta cuntadaada ee jirkaaga. aan kuu sheegno waxyaalaha ugu fiican ee la isku daray casiir macaan oo jidhkaaga faa'iido u leh oo ka jari doona haraadkaaga?

Hubaal inaad maqashay antioxidants, haddaba waa maxay antioxidants?

Waa maaddooyin unugyada jidhka ka ilaaliya xagjirrada xorta ah ee ka dhasha soo-gaadhista kiimikooyinka, qiiqa, sigaarka iyo guud ahaan wasakhowga. Waxay kaloo hoos u dhigtaa khatarta caabuqa iyo kansarka, iyo sidoo kale inay faa'iido weyn u leedahay caafimaadka wadnaha.

Miraha waxaa ku jira antioxidants badan oo caadi ah, oo ay ku jiraan lycopene, anthocyanins, flavonols, resveratrol, iyo tannins, marka lagu daro fiitamiinada E, A iyo C.

Haddaba, waa in aad cunto maalmeedkaaga ku dartaa noocyo kala duwan oo casiir khudrad ah, gaar ahaan 7 nooc oo “combo” ah, sida ku cad waxa laga soo xigtay mareegaha “Boldsky” ee arrimaha caafimaadka, kuwaas oo kala ah.

1) qaraha + liin

Xabxabka waxa uu ka kooban yahay 92% biyo ah, kaas oo jidhkaaga siiya fuuq-celinta lagama maarmaanka ah, waxa kale oo ku jira xaddi badan oo ah antioxidant-ka “lycopene”, sidoo kale waxa ku jira fitamiin “C”, kaas oo sidoo kale laga helo liin. Marka la isku daro qaraha iyo liin dhanaanta, isku darkaani wuxuu awood u leeyahay inuu ka hortago abuuritaanka xagjirka xorta ah ee keena abuuritaanka burooyinka kansarka.

2) canbaha + cananaaska

Cambaha waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin A iyo flavonoids sida beta-carotene, alfa-carotene, iyo beta-cryptoxanthin. Dhammaan xeryahooda waxay leeyihiin sifooyinka antioxidant, waxayna hagaajiyaan dareenka aragga. Dhanka cananaaska, waa isha wanaagsan ee antioxidants iyo fitamiin C. Sidaa darteed, casiirkaan waxaa loo arkaa mid ka mid ah casiirka ugu fiican ee la dagaallama caabuqa kana hortagaya kansarka.

3) strawberry + oranji

Strawberries waa mid ka mid ah miraha ugu wanaagsan ee qani ku ah antioxidants, kuwaas oo la dagaallama walxaha kansarka keena. Waxa kale oo ku jira anthocyanins, oo ah antioxidant ka ilaaliya cudurrada xididdada dhiigga, iyo sidoo kale fiitamiin C, kaas oo unugyada ka ilaaliya dhibaatooyinka waxyeellada leh ee xagjirka xorta ah. Dhanka liin macaanta, waxa ay qani ku yihiin fiitamiinka “C”, kaas oo marka lagu daro strawberries, laba jibaaraya faa’iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee antioxidants.

4) rummaan + canab

Rumaanku waa mid ka mid ah miraha hodanka ku ah antioxidants, oo noocyo kala duwan leh. Canabka sidoo kale waxaa ka buuxa antioxidants. Marka aynu ku darno rummaanka iyo canabka, waxa aynu helnaa gaashaan ka ilaalinaya jidhka oo ka ilaalinaya cudurrada kansarka, xididdada dhiigga iyo neerfaha.

5) Cherry + kiwi

Cherries waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin A, kaas oo ka caawiya ilaalinta hawlaha neerfaha ee jidhka iyo la dagaalanka saamaynta xun ee xagjirka xorta ah. Waxa kale oo ku jira polyphenols oo yareeya walbahaarka iyo bararka. Kiwi waxay qani ku tahay fitamiin C, laga yaabee in ka badan liinta iyo liinta.

6) Isku-dhafka Karanberry

Cranberries dhammaan noocyada iyo midabada waxay ka kooban yihiin antioxidants iyo fiitamiinada "A" iyo "C", taas oo ka dhigaysa casiirka ugu fiican si loo xoojiyo difaaca jirka iyo ka hortagga kansarka.

7) tufaax + guava

Tufaaxa ayaa qani ku ah antioxidants kuwaas oo unugyada ka ilaaliya dhaawaca oo yareeya calaamadaha gabowga. Dhanka guava, waa mid ka mid ah miraha loo yaqaan "super" sababtoo ah waxay qani ku tahay antioxidants iyo fitamiinada "A" iyo "C". Sidaa darteed, isku darka tufaaxa iyo guava waa mid ka mid ah cabitaannada ugu wanaagsan ee faa'iido u leh caafimaadka jirka.