Cunista dufanku ma keento dufan urursi, sida caadiga ah, laakiin cunista kalooriyooyinka tiro ka badan baahida maalinlaha ah ee kalooriyooyinka ayaa keenaya in baruurta urursato.

Sidoo kale, cunista dufanku waxay lagama maarmaan u tahay in la nuugo fiitamiinnada dufanka ku milma, sida fiitamiinada A - D - E - K.. yaraantooduna waxay keentaa dhibaatooyin caafimaad.

Ilaha dufanka buuxa: 
Caanaha - farmaajo - hilibka cas (diga iyo wan ..) - maqaarka digaaga (haddii la xaqiijiyo in aan lagu durin walxaha hormoonnada) - ukunta ukunta - saliidda qumbaha.

Muhiimada dufanka buuxa:

• Dufanka buuxa waxay kiciyaan beerka si ay uga takhalusaan dufanka ku kaydsan, taas oo u horseedda hagaajinta shaqada beerka.
• Dufanka buuxa ayaa xoojiya difaaca jirka, maadaama ay ka caawiyaan unugyada dhiigga cad inay si dhakhso ah u gartaan walxaha waxyeelada leh ee jirka ka soo baxa fayrasyada iyo bakteeriyada, taas oo horseedaysa xawaaraha tirtiriddooda.

• Dufanka buuxa wuxuu caawiyaa kordhinta wax soo saarka hoormoonka ragga (testosterone), hormoonkan wuxuu faa'iido weyn u leeyahay hagaajinta unugyada iyo dhismaha murqaha.

Ilaha dufanka aan dheregsanayn:

Saliida kalluunka, lawska, iyo dhammaan saliidaha dabiiciga ah.

Muhiimada dufanka aan dheregsanayn:

• Waxay ka kooban yihiin dufanka muhiimka ah ee omega-3 oo uusan jirku soo saarin oo uu uga baahan yahay meel dibadda ah.
• Waxay caawisaa dhimista cadadka waxyeelada leh ee kolestaroolka LDL ee jirka.

• Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga waxayna wanaajisaa shaqada maskaxda
• Waxay keentaa kororka hormoonnada waxtarka u leh dhisidda murqaha iyo gubashada baruurta.
•  Caawin ka hortagga kansarka.