Cuntooyinkani waxay ka difaacaan caabuqyada

Cuntooyinkani waxay ka difaacaan caabuqyada

Caabuqa waxa uu noqon karaa mawduuc jahawareer leh, maadaama uu jidhku isticmaalo caabuq marka uu qofku dhaawacmo ama jirro uu isku daweeyo, laakiin dadka qaarkiis waxa ku dhici kara caabuqyo dabadheeraad ah oo ah sheeko gebi ahaanba ka duwan. Caabuqa waxa uu noqdaa mid daba-dheeraada marka jidhku sii wado soo dirida calaamadaha caabuqa xittaa marka aanu jirin infekshan gaar ah, kaas oo ay sababi karaan dhawr arrimood, sida xanuunada difaaca jidhka, walbahaarka iyo sigaarka. Waqti ka dib, bararka dabadheeraadku wuxuu u horseedi karaa xaalado caafimaad oo halis ah sida arthritis, cudurada wadnaha, sonkorowga, cudurka Alzheimers, iyo xitaa noocyada kansarka qaarkood.

Noocaan caabuqa dabadheeraad ah wuxuu si dhow ula xiriiraa habka gabowga sidoo kale. Warbixin, oo lagu daabacay joornaalka Aging and Disease, ayaa sheegaysa in caabuqa aan la daweynin uu ugu dambeyntii soo dedejiyo habka gabowga iyo kordhinta khatarta cudurrada da'da. Marka, la dagaallanka caabuqa waxay sidoo kale ka dhigan tahay caawinta hoos u dhigista gabowga. Ka-hortagga caabuqyada daba-dheeraada waxaa ka mid ah in la cuno cunto caafimaad leh iyo ka fogaanshaha qaab nololeed fadhiid ah. In kasta oo aynaan iska ilaalin karin caabuqa innagoo cunna hal nooc oo cunto ah, waxaa jira cuntooyin nafaqo leh, sida khudaarta, kuwaas oo lagu dari karo cuntada si ay u caawiyaan, sida soo socota:

1. Karootada

Ha ahaato mid cayriin ama mid la kariyey, karootada waxaa ku jira nafaqooyin kala duwan, kuwaas oo qaarkood ay kaa caawin karaan la dagaalanka caabuqa.

Faytamiin A ayaa la ogaaday in uu leeyahay faa'iidooyin ka hortagga bararka, ayay tiri Dr. Lauren Manaker, oo ah khabiir dhanka cuntada ah oo diiwaan gashan, karootada ayaa sidoo kale yareyn karta bararka iyo walbahaarka oksida ee jirka, taas oo laga yaabo in ay keento habdhiska difaaca oo xooggan.

2. Basbaas

Basbaaska dambasku waa khudaar kala duwan oo lagu raaxaysan karo in la kariyo ama la cuno. Sida laga soo xigtay nafaqeeyaha Dana Honess, oo ah qoraaga Recipe for Survival, waxay waxtar u leedahay maaraynta caabuqa si loo yareeyo gabowga, iyada oo xustay in "basbaaska dambala ay qani ku yihiin fitamiin C iyo fitamiin A, kuwaas oo ah antioxidants dabiiciga ah. Waxa kale oo ay ku badan tahay fiber-ka iyo biyaha, taas oo ka dhigaysa warshad fuuq-baxa. Heerarka sare ee antioxidants ayaa sidoo kale ka dhigaya ka hortagga bararka.

3. Brokoli

Broccoli waa ikhtiyaarka khudradda nafaqo-cufan ee aad u cufan kaas oo ka caawiya hoos u dhigida heerka cudurrada da'da la xiriira ee la xidhiidha caabuqa daba-dheeraada. Mid ka mid ah daraasaddan oo lagu daabacay Nafaqada Clinical ayaa lagu ogaaday in sprouts broccoli ay awoodaan inay yareeyaan calaamadaha caabuqa, sida borotiinnada C-reactive.

"Broccoli waxay ku badan tahay sulforaphane, taas oo ah antioxidant dabiici ah oo aad u caafimaad qaba iyo ka hortagga bararka," ayuu yiri Dr. Honness. Waxa kale oo ay hodan ku tahay kaalshiyamka iyo fiber-ka waxana ku jira xaddi fiican oo biyo ah, kuwaas oo sidoo kale ka qayb qaata awooddeeda ka hortagga caabuqa, iyo sidoo kale borotiin badan oo khudaar ah oo ku jira marka loo eego khudaarta kale.

4. Baradhada

Fikradaha ku saabsan baradhada ayaa ku kala duwan sababtoo ah waa khudrad hodan ku ah karbohaydraytyada, laakiin waa khudradda xididka ah oo ay ka buuxaan nafaqooyin faa'iido leh oo hoos u dhigaya gabowga.

Nafaqada Veronica Rossi ayaa tiri, “Badhadu waa cunto nafaqo leh oo hodan ku ah fiber, potassium iyo vitamin C waxayna la dagaalami kartaa xagjirka xorta ah. Waxay sidoo kale yareyn karaan bararka, kolestaroolka, iyo cadaadiska dhiigga ee jirka."

Baradhadu waxa kale oo la caddeeyey in ay qani ku tahay potassium, gaar ahaan, taas oo ka caawisa dhimista bararka iyo xanuunka, gaar ahaan dadka qaba xanuunka lafo-xanuunka. Heerarka sare ee fiber-ka cuntada ayaa lala xiriiriyay inay hoos u dhigto bararka jirka sidoo kale

5. cagaarka caleenta ah

Cunto-yaqaanka Mandy Tyler wuxuu leeyahay, "Khudaarta cagaaran ee caleenta ah sida isbinaajka, biyaha, salaar romaine, iyo chard Swiss waa ilo aad u fiican oo fiitamiino, macdan ah, iyo antioxidants. Waxay jidhka siiyaan fiitamiinada A, C, E, iyo K, iyo sidoo kale birta, potassium, calcium, magnesium, iyo fiber. Marka lagu daro cagaarka caleenta madow ee cuntada waxay kaa caawin kartaa dhimista caabuqa jirka waxayna taageertaa caafimaadka guud." Joornaalka Caafimaadka Harvard wuxuu kaloo taxayaa cagaarka caleenta ah inay yihiin cuntooyin faa'iido leh oo ka hortagga bararka sababtoo ah heerarkooda sare ee antioxidants iyo polyphenols.

6. Toonta

Toontu waxay faa'iidooyin badan u leedahay dhinacyo badan oo kala duwan oo caafimaadka ah, oo ay ku jirto caawinta dhimista bararka. Sida laga soo xigtay Joornaalka Cunnada Daawada, toonta waxaa ku jira xeryahooda sulfur ka kooban, kuwaas oo bixiya faa'iidooyin ka hortagga bararka.

7. Basasha

Marka lagu daro toonta, basasha waxay sidoo kale ku dari kartaa dhadhan fiican cuntooyinka la jecel yahay, oo ay weheliyaan ciidan badan oo faa'iido leh nafaqooyinka ka hortagga caabuqa sidoo kale.

Basasha waa il wanaagsan oo potassium ah iyo sidoo kale antioxidant loo yaqaan quercetin. Sida laga soo xigtay joornaalka Nafaqada, quercetin waxay yeelan kartaa sifooyin faa'iido u leh difaaca waxayna yareyn kartaa calaamadaha caabuqa, iyo warbixin kale oo ay daabacday Frontiers in Immunology ayaa shaaca ka qaaday in saameynta ka hortagga bararka ee basasha ay caawin karto yareynta calaamadaha cudurrada difaaca jirka qaarkood.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023